Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę + Unoszenie ramion w przód z odważnikiem 4 serie Ściąganie Drążka na maszynie za plecy 4 serie + Co każdą wizyte na silowni koło 100 brzuszków bądź 50 na maszynie skośnej + unoszenie samych nóg na maszynie. Mam nadzieje że trzyma się to kupy. Pozdrawiam Ps: mam problem taki że chodzę póltora miesiaca [...]
[...] owsiane/żytnie lub coś innego co można łatwo zmieszać z pozostałymi produktami? 5. W diecie nie wliczam warzyw, które jem zawsze do śniadania oraz mleka do kawy w pracy (ok 100-150ml) i czasem podjem jakiś plaster wędliny i sera zółtego. Raz na tydzień odpuszczam dietę ( w niedzielę) co nie oznacza, że jem burgery i pizze - po prostu nie liczę [...]
[...] codziennie oprócz środy, w którą to udaje się na basen. Moje wyniki są dosyć skromne - 30 pompek "klasycznych", 20 pompek "wąskich" (dłonie wąsko, łokcie przy tułowiu) i 100 brzuszków, które rozkładam na mniejsze partie - 50+30+20 z półminutowymi przerwami. Biegam nieregularnie, często tylko raz w tygodniu albo wcale. Drążek też bardzo [...]
Oto mój plan, opracowany z myślą o tych, którym zależy na sile,dobrym wyglądzie;) i chcących poprawić swoje osiągi na dystansach 100 i 200 m. Plan dzieli się na treningi siłowe i treningi biegowe. Treningi siłowe odbywać się będą 3 razy w tygodniu w poniedziałki, wtorki i piątki. Trening będzie średniej intensywności przy użyciu głównie hantli i [...]
[...] jajecznicz z 4 jajek) 21 00 ostatni posiłek tu myśle nad twarogiem ok.25g Białka i jakimiś orzechami ziemnymi czy słonecznikiem Po obliczeniach wychodzi mi ze bede jadł od 100 do 120g białka A MOIM ZDANIEM TO STANOWCZO ZA MAŁO wydaje mi sie ze wiecej w ciagu dnia nie zjem. CO WTAKIM RAZIE PROPONUJECIE moze powinienem zainwestować w jakieś [...]
[...] co wam sie podoba a co nie. Przypominam teraz mam przerwe od boksu 2 miesiące i bede trenował 2razy w tyg siłowo więc przetrenowanie nie wchodzi w gre. I jeśli chciałbym zacząć suplementacje to od czego najlepiej? Bo jak dobiłem do 82kg to sie zablokowałem na tej granicy mimo że trzymałem diete na 100%. Z góry dziekuje za ocene. Pozdrawiam.:-)
[...] W TEMACIE ... Prosze o Spr. Mojej Diety na Mase ... BEDE WDZIECZNY I. Etap 24 * 80 * 1.3 ( Wspolczynnik Aktywnosci ) = 2 496 KCAL. II. Etap 2 496 ( Tyle Potrzebuje ) + 1000 Kcal ( Nadwyzka ) = 3 500 III. Etap ( w Diecie Powinno byc 40 % W . 30 % B. 30 % T. ) 0.4 * 3 500 Kcal = 1 200 Kcal z W. co daje 350 Gr. Węglowodanów Dziennie 0.3 * [...]
[...] Nutrition Pump Juice - MRM Metabolic Whey dla uzupełnienia dziennej podaży białka (wieczorem), Ultimate Nutrition Muscle Juice jako dodatkowe kalorie zaraz po treningu (100 g z wodą). Do tego trening HST, o ocenę któego bardzo proszę kumatych userów/modów: Klatka: - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie - wyciskanie sztangielek [...]
[...] sportów jednak z braku innych możliwości oraz fatalnej formy wystartowałem z treningiem siłowym i kardio. Trochę o mnie (wg ankiety): Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 100(spadek ze 103) Wzrost : 182 Cel treningowy : ogólna poprawa formy Staż treningowy na siłowni : 6 tygodni Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie sporty zespołowe Dostęp do [...]
[...] jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia. Uwaga: preparatu nie należy stosować w przypadku nadwrażliwości na którykolwiek jego składnik. Wartości odżywcze Porcja 1szt Ilość porcji w opakowaniu 20 Opakowanie 20szt SKŁADNIKI AKTYWNE Gold-Calcium wapń+cynk Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wapń 800 mg 100% Cynk 2,5 mg 25%
[...] i doradzeniu jakie ćwiczenia są najbardziej skuteczne w rzeźbieniu sylwetki ! Z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 89 Wzrost: 193 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 45 nie wiem czy to jest to o co chodzi :( Obwód talii: 95 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21% Aktywność w [...]
[...] się Was niż działać na własna rękę. Zdrowie najważniejsze. Proszę o poradę co mogę zrobić z ww problemem. Pozdrawiam, na dole wrzucam ankietę 1. WIEK: 23 2. WAGA: 99-100 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: z 42, od 3 miesięcy nie jestem w stanie chodzić na silke -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: [...]
[...] potem 10, potem 5 ostatnie 2 tygodnie max ciężar najlepiej tylko ruchy negatywne. Pierwszy tydzień mierzymy maxy dla 15, 10, 5 powt. Później w każdym 2 tyg cyklu od 75% maxa co 5% dodajemy i w ostatnim treningu mamy 100% dla danej il. Powtórzeń. Po 8 tygodniach 1 tydzień przerwy. Tak ? Zmieniony przez - mihsam w dniu 2012-05-25 20:16:00
[...] roku 2007 do 2011. W tym może pół roku przerwy. Przez ten okres miałem za sobą 2 cykle sterydowe. 1 cykl składał sie z : 200 tabl metanabolu Rusek. Odblok Clomid. 2 cykl: 100 talb metanabolu , testosteron jelfa, nadrolone grek. W ciagu tych 3.5 roku przytyłem kolo 12/13 kg suchej masy mięśniowej. Jestem ektomorfikiem i mam szybką przemiane [...]
[...] na płaskiej 12-15 4. Wiosłowanie w opadzie 12-15 5. Wyciskanie na barki (stojąc)12-15 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD I tu nasuwa mi się kolejne pytanie czy robiąc tylko jedną serie z właściwym ciężarem będziemy w stanie zapewnić wystarczający bodziec do wzrostu mięśni? I czy ten [...]
Ostatnio zainteresowal mnie nordic walking. Jakie sa Wasze opinie o tym sporcie? Generalnie pisza, ze trzeba miec specjalne kije, ale czy na 100% lub czy mozna zastapic je narciarskimi, lub trekingowymi? Zmieniony przez - moiz w dniu 2005-07-02 22:09:39
Wiek: 21 lat Wzrost: 190 cm Waga: 100 kg Staż: 2,5 roku Odżywki: od 8 dni na cyklu mono Biceps: <43 cm Klatka: ~115 cm Pas: ~91 cm Proszę o wasze refleksje co do planu/co byście zmienili Nie ukrywam że jest to ważne dla mnie bo chcę w końcu zrobic poważny 6-tygodniowy cykl treningowy na mase, a po nim solidną siłę. A propos brzucha, to robie A6W [...]
[...] sztangielki, modlitewnik, gryf prosty i łamany Oto mój trening. Czy moglibyście go poprawić tak by był on na masę mięśniową ? Narazie nie zależy mi na rzeźbie tylko w 100% na tym by nabrać trochę masy.Prosze o poprawienie mojego treningu bo pewnie jest w nim coś nie tak. PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie płasko 4x 12 2. [...]
