t 100

3000 kcal białko 145g tłuszcz 115g węglowodany 350g sniadanie: mleko 0,5% 0,5 litra platki kukurydziane 50 gram garść rodzynek ? profi whey mass 100 gram RAZEM: bialko = 66,15g tluszcze = 8g weglowodany = 112,15g (785 kalori) //Płatki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy włoskie, tran 5ml. Odżywka póżniej drugie sniadanie: łosoś wędzony 100 [...]

I Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 20.08.2013 - Wyciskanie płaska lekko 55/10 70/8 85/6 100/6 100/6 100/6 100/6 - Wyciskanie wąsko 100/5 100/5 100/5 100/5 - Wyciskanie zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 90/6 - Wycisk zza karku ilościowy 75/50 75/50 75/50 I Tydzień treningowy, ciężary małe, powoli do przodu. Wycisk płaska bardzo lekko, nie [...]

[...] Best Overall Record In Body Building History To Date, IFBB Hall Of Famer, CEO Of Levrone Formula Inc., Founding Member Of Life Force MD, Editor-in-Chief of Levrone Report, 100% Health and Mostly Very Proud Dad. Success Is In You Not A Bottle Or Pill You Take. I jeszcze komentarz jaki został dodany(przez Levrone'a) w gorącej dyskusji pod w/w [...]

[...] jest to ważne. proponuję płatki owsiane. 2.Posiłek 8/8:30 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek około 14g B-0/T-24g/W-0(zawiera śladowe ilości)= 208kcal ser twarogowy chudy 100g B-19,8g/T-0,5g/W-3,5g = 99kcal większa połowa pomidora około 100g B-0,9/T0,2g/W-2,3g =15kcal Ser twarogowy zamień, na kurczaka. Ser wolniej się wchłania, a w ciągu dnia [...]

[...] wypadły nogi z nowym podopiecznym którego będę szykował do debiutów na 2017. Jak się uda to kategoria do 70 a jak nie to do 75 na pewno :) Sobota: 18.06 LEGS 1.SQ R10 80/100/120/140/ 12x80/ 12x100 2.Suwnica 4x 15 3.Bułgarskie 4x 12 x 8kg 4.Uginanie leżąc 4x 15 5.RDL 12x20/ 12x22/ 12x24/ 12x26 Po treningu 50g Izolatu z Evolite i owoce tak że [...]

[...] aerobowy 3 x tydzień 30-40 min po treningu po 20 min śniadanie GRZEGORZ JOLANTA posiłek 1 300 ml mleka 0,5%, 50g płatków owsianych, 20g łuskanego słonecznika, 100g chydego twarogu 09:00 10,5 6 4,5 19,8 40,8 B 1,5 3,6 9,8 0,5 15,4 T 15,3 35 3,72 3,5 57,52 W 113,72 posiłek 2 100g pieczywa [...]

Na tą chwile DT B-250 W-460 T-60 DNT B-250 W-100 T-80 Co do jedzenia to nie ukrywam czasami nie chce mi się siedzieć i robić :D ale lubię jak jedzenie na talerzu jedzenie jakoś wygląda a dodatkowo dziennik motywuje mnie podwójnie do tego żeby wypiski były przyjemne, zdjęcia i jedzenie dość ładne :) To takie zboczenie zawodowe(informatyk z [...]

[...] 4. Martwy Ciąg RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 6 / 110 kg x 7 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 100 kg x 6 / 110 kg x 6 / [...]

[...] 4. Martwy Ciąg RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 6 / 110 kg x 7 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 100 kg x 6 / 110 kg x 6 / [...]

[...] 20 4. Martwy Ciąg RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 6 / 110 kg x 7 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 100 kg x 6 / 110 kg x 6 / [...]

[...] 4. Martwy Ciąg RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 6 / 110 kg x 7 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 100 kg x 6 / 110 kg x 6 / [...]

[...] jednorącz - 2x8-10, 1x12-15 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 9, 70 kg x 8, 50 + 1 kg x 15+2 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 2, 115 kg x 7, 100 kg x 11, 60 kg x 14 3. Wiosłowanie na hammerze na górę pleców - 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 8, 150 kg x 5, 175 kg x 7, 157 kg x 10, 120 kg x 15 4. [...]

[...] jednorącz - 2x8-10, 1x12-15 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 9, 70 kg x 8, 50 + 1 kg x 15+2 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 2, 115 kg x 5, 100 kg x 11, 60 kg x 13+4xRP 3. Wiosłowanie na hammerze na górę pleców - 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 8, 150 kg x 5, 175 kg x 8, 160 kg x 10, 125 kg x [...]

[...] mięso, bulki do kosza. Do tego mała sałatka, trochę brokuł, kalafiora. Kilka frytek (kilka) kawa ew. herbata, cola light. Albo przygotowany w domu kurczak, do tego 100g masełka czosnkowego - dodajecie do kuraka. Przekąska: 250 ml śmietanki 36% (smakuje jak porcja lodów) Kolacja: puszka sardynek i tuńczyka w oleju. Posiłek przed snem [...]

Zapotrzebowanie Ilość białka 154 / 31g w posiłku Ilość węglowodanów 424 / 85 g w posiłku Ilość tłuszczu 100 / 25g w posiłku Ważę 77kg przy 186 cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3211 / 642 g posiłek Jestem tym chłopakiem ektomorfikiem :D mam szybka przemianę materii I posiłek śniadanie 7;15 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 g Płatki [...]

[...] kaloryczne 2160 kcal ZAPOTRZEBOWANIE: (mam nadzieje ze dobrze wyliczyłem) 150g białka -600 kcal 110 g węglowodanów - 165 kcal 155 g tłuszczu - 1395 kcal Posiłki: 8.30 100g musli z rodzynkami i orzechami, mleko 0,5 tł, twaróg półtłusty 100g B,39, T.20, W.77 664 kcal Lub 4 jajka smażone, 3 kromki chleba żytniego B.31, T.22, W.46 480 kcal [...]

[...] 37 70 744 15:30 Przed treningiem Banan 360 4 1 78 342 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 330 14 7 20 198 sUMA 18 8 98 540 17:30 w domu po treningu G B T WW KCAL Ryż biały 100 7 11 77 344 Mięso z piersi kurczaka 100 22 1 0 99 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 8 8 12 153 SUMA 36 10 89 596 21:00 G B T WW KCAL Jaja kurze całe 258 28 22 1 312 [...]

[...] w bok 2x12+Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 2x12 4a. Unoszenie hantli w bok 3x12 4b. Unoszenie hantli w przód 6. MCNPN z sztangą 12/12/12/15/20 120/130/130/110/100 7. Uginanie leżąc 4x12 8. Uginanie stojąc jednonóż 4x15 Trening praktycznie taki sam jak tydzień temu w Smart Gymie. Wyciskanie na lekki +,w unoszeniu bokiem jednorącz [...]

czesc. ulozylem sobie diete , chodzi mi o to by zgubic tluszcz i nabrac suchej masy , prosze o ocene i poprawki POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100 gr . Mleko 1,5 % 300 ml 2 jaja kurze całe Oliwa z oliwek 5 -10 ml ( B 30 , T 25 -30 , WW 85 ) OK. Posiłek 2 Chleb zwykly żytni 100 gram Ser gouda / edamski 50 gram OGRANICZ DO 30GR. Wedlina (szynka) [...]

[...] BEZ UŻYTECZNE....TAK ZWANE PUSTE KALORIE Ostatni posiłek jest niedługo po przed ostatnim i mogą to być 2jaja na noc? jesli nie to raczej dorzuce kazeine /// NAJLEPIEJ DAJ 100 GRAM SERA ALE JAJKA JAK NAJBARDZIEJ TEŻ MOGĄ BYĆ zaczełem brać zma przed snem, czy w dni nie treningowe tez braac? //// ZALEŻY ILE TRENEJUJESZ....JAK FUNDUSZE POZWALAJĄ [...]