Plan 6-tygodniowy Cel: redukcja –w trakcie walki z niedoczynnością tarczycy Dieta: 1750 kcal (B:130, T:90, W:100) Trening: z piłką by Obliques (3x) +callanetics(1-2x) Dzień 1: -płyny: 1 l zielonej herbaty, 1 l wody wysokozmineralizowanej, 1 l herbaty ziołowej - warzywa na dziś (po kawałku z każdego): ogórek kiszony, pomidor, sałata, papryka [...]
[...] bjj). Chcę się przekonać jak mój organizm reaguje na taki rodzaj treningu, jak szybko przyzwyczai siś i o ile uda mi się zwiększyć ciężar . Kiedy będę mogła bez trudu zrobić 100 powtórzeń w SQ zwiększę ciężar i będę kontynuować aż mi się znudzi Jako uwieńczenie treningu cardio na wioślarzu. Początkowo robiłam HIITa. Jednak w zeszłym tygodniu [...]
[...] wiesz jak mi miło że zajrzałaś Pomierzyłam się mniej więcej tak na środku - mam nadzieję ze dobrze, wygląda to tak: Łydka 36 Udo 55 Talia 78 Boczki w najszerszym miejscu 100!!! Biust 100 Biceps 29 Zdjęcia to wstawię jak się wykąpe A to moja przykładowa dieta( jeszcze nie umiem korzystać z dziennika więc tak napiszę ręcznie póki co , z góry [...]
Posiłek I posiłek chleba razowego 100g białko 6,4 g ,tłuszcze 4,5g ,węgle 51 g 300g jajko kurze całe gotowane - białko 38 g ,tłuszcze 33 g ,węgle 1,6 g Posiłek II mleko naturalne od krowy 3,5% tłuszczu 300 ml białko 10 g ,tłuszcze 10,5 g ,węgle 14 g otręby pszenne 100g -16 g białko, tłuszcze 9,2 g, węgle 39 g oliwa z oliwek 5 g - 0 g [...]
[...] owsianych 30 gr białko 30 gr orzechy owoc POSIŁEK II 70 gr ryżu brązowego 150 gr cyca/wieprz warzywa umiarkowanie Oliwa umiarkowanie zaraz po aerobach Białko ok. 100 gr owoc POSIŁEK III 60 gr ryżu białego 150 gr cycka/wieprz/ryba POSIŁEK IV 150 gr cyc/wieprz/ryba oliwa z oliwek + orzechy warzywa POSIŁEK V 4 jaja 10 gr oliwy z [...]
[...] później okazało podobno z potreningu.pl :) Przepis: 3 x jajo kurze całe 2 x żółtko jaja kurzego 200g płatków owsianych sante 40g wiórków kokosowych 50g rodzynek sułtańskich 100g odżywki Oprimum Standard Whey 100% penaut butter Po wymieszaniu całości wlać do naczynia żaroodpornego i na 20 minut do piekarnika w temp. 200 stopni. W sumie wyszło ok. [...]
[...] 115 g twarogu, 20 g białka , 30 g słonecznika - wafle po treningu 4 + dżem malinowy - 80 g makaronu, 120 g kurczaka, 40 g sera cammembert , - 80 g ryżu, 120 g kurczaka, 100 g avocado - 5 gałek lodów grycan :-)):)) - 100 g chleba pytlowego, 120 g kurczaka , 15 gram masła migdałowego trochę kcal z nadwyżką programową, ale tyle radości dla [...]
[...] U KOBIET MNOZYMY RAZY 0,9 CZYLI WYCHODZI MI 1350 KCLA -200 KCLA = 1150 KCAL PROPONUJE ODJAC NIE 200 KCAL (Z DIETY) A ALBO W OGOLE NIE ODEJMOWAC ALBO ODJAC 100 KCLA A RESZTE (200 LUB 100 ODPOWIEDNIO) Z CWICZEN Białko =57kg*2g/kg=114g*4=456kcal Ww = 20g*4=80kcal I PO PRZEMYSLENIU ZASTANOWIC SIE NAD RESZTA MAKROSKLADNIKOW Your [...]
[...] 1056 214,39 191,19 20,2 2615, Ustalone dzienne zapotrzebowanie 214 185 20 2603, Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania 100,1 103,287 99,36 100,4 Dostarczona ilość na kg masy ciała 2,0036 1,7868 0,188 Witam u nas nie jest tak zle , Panie Kanarek bez komentarza wyzej , Moze jakas mala [...]
[...] 13.1 MB Mike Tyson vs David Jaco http://www.megaupload.com/?d=RQVLWX2Z 33.2 MB Mike Tyson vs Mike Jameson http://www.megaupload.com/?d=0N8G57RM 100 MB Mike Tyson vs Jesse Ferguson http://www.megaupload.com/?d=KZ5JWYBD 209 MB Mike Tyson vs Mitch "Blood" Green http://www.megaupload.com/?d=W2DLEJW6 183 MB Mike [...]
[...] z oliwek (najlepiej pierwsze tłoczenie) olej lniany olej słonecznikowy orzechy włoskie, laskowe I przykładowe przepisy (do pojemnika na 2 – 3 porcje): Przykład I 100g ryżu 6 białek i 2 żółtka jaj posiekane drobno 150g jogurt naturalny (najlepiej beztłuszczowy) Wartość odżywcza: B – 40g (w tym 10g roślinnego) W – [...]
[...] brzuch. Co jadłem ? http://imageshack.com/a/img855/144/0q89.png Byłem dziś w Lidlu na zakupach. Cięzko się przechodzi obojętnie obok wszystkich słodyczy ... Do soboty na 1600 kcal. Potem duzy cheat i reserved diet ;) Będe stopniowo podbijać WW i T. Mysle ,żeby po weekendzie wejsc na 2 dni na 1800 a potem 2000. Nastepnie dokładać co 100-150kcal.
[...] sobie wagę i zauważyłem że niby polecany słonecznik czy orzechy laskowe w ilości o jedną garstkę więcej już wyciągną Cię z ketozy (tak mi się zdaje) bo dobijają Ci do 100 g ww albo i więcej to raczej nic nie zjem przed uprzednim zważeniem i obliczeniem zawartości B/T/W. Pytanie do znawców. Bardzo spada mi waga i ogólnie widzę coraz więcej [...]
[...] podobnie, ale nie wiem jak to inni robia. Ja jedno zwazylem i wszystkie uznaje za podobne wagowo pozniej, nie waze kolejnych jaj :) OK posiłek nr 2 13:00 cyc -150 gr ryż 100 gr oliwa z oliowek 27g ------------------- B-39 T-30 W-77 cal-731 OK tu jakos trening okolo 15:30 45 mint. po teningu posilek 3: ryż -100g wołowina/cyc - 200 g [...]
[...] trenuje około 19 i reszta leci jako potreningowy - zazwyczaj na 2 razy. Trzymam się 3k cal co IMO jest dla mnie bilansem na zero. Węgle trzymam na poziomie 250, a T okolice 100, ale i 110-115 mi krzywdy nie robi. /SFD/Images/2016/3/17/e432136f457a482789028a04afe5d546.jpg Dziś bez batoników i owoców, bo nie zmieściły się w bilansie:( Zmieniony [...]
Taki ten, czelendź w oczy mi wpadł :) https://www.t-nation.com/workouts/100-rep-trap-bar-workout?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article3837