WRZUCAM DIETĘ do oceny: 1.pierś z kurczaka 250g ryz biały 100g 2.jaja kurze cale 240g płatki owsiane 3.twaróg półtłusty 250g orzechy włoskie 30g 4.białka jaja kurzego oliwa z oliwek 30 177b 101t 197w ważę 97 czyli: 1.8 gram b na kgmc 1 gram t na kgmc 2 gram w na kgmc 2358 kcal a zapotrzebowanie moje to: 3000kcal niby obciąłem 700 kcal ale ciągle [...]
[...] 71 kg: Yuri Bessmertny (Białoruś) vs Warren Stevelmans (RPA) 75 kg: Paulo Fiorio (Włochy) vs Mustafa Haida (Włochy) 61 kg: Corrado Sesisto (Włochy) vs Yannis Elajaoui (Grecji) 100 kg: Lucian Danilescu (Rumunia) vs Ryou Todaka (Japonia)** *walka o pas WKN **walka o pas ISKA fight sport.pl Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2014-01-14 07:50:35
[...] odpowiednie suplementy i odżywki które pomogą mi szybko regenerować się po treningach ( jak wiadomo treningi kolarskie są bardzo męczące ok 3 godzin na rowerze dystans ok 100 km )coś co sprawi że nie będę chodził zamulony przez kilka dni po jednym mocnym treningu. jakiś specyfik który pomoże mi budować wytrzymałość i siłę jednocześnie nie [...]
[...] w momencie jak miałem 2k w DNT i to też jakoś niespecjalnie. Zacząłem rotować węglami i mi to odpowiada. Było tak: DT - B 230-240g, W 180-200g T 60-70g DNT - B 230-240g, W 100-120g T 70-80g Poza siłownią 4 razy w tygodniu to praca siedząca i nic więcej. Wrzucam wyliczenia, proszę o korektę oraz sugestię. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): [...]
[...] dzień filet z łososia ( oczywiście mięsa będą naprzemiennie spożywane w ciągu tygodnia.Warzywa ( mrożone lub świeże ). Do tego codziennie jajka. Masło orzechowe ( oczywiście 100% ). Odżywki Białkowe. I inne dodatki typu: dżem,kakao,przyprawy,owoce itp. Produkty które mogą być dodawane dla smaku. Niżej opiszę przykładowy dzień treningowy i nie [...]
[...] zagrożone odwołaniem. W związku z rozprzestrzenianiem się COVID-19, burmistrz Brasilii Ibaneis Rocha ogłosił w środę zakaz organizowania dużych zgromadzeń i wydarzeń powyżej 100 osób. Oznacza to, że zaplanowana na ten weekend gala UFC Fight Night 170: Lee vs Oliveira może zostać odwołana. W Brasilii potwierdzono dwa przypadki koronawirusa. Zakaz [...]
[...] redukcji że przejde na LOW CARB Licze na Wasza pomoc i z góry dzikeuje za wszelkie porady czy to dobra propozycja śn. 40g pł owsianych+szkol kefiru+jajko na twardo 2 śn-100g mieska+warzywa (hmm jakie brac do szkoły ? ) 0-(tez w szkole)100 g tuńczyka +oliwa z oliwek 10 g p. treningiem-40 g brazowy ryz+miekso 100g lub ryba+warzywka po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , chciał bym zmienic trening na mase i siłe i ułozyc nowy plan bo ten w 100% pewnei sie nie nadaje ANKIETA Wiek : 16 Waga : 78 kg Wzrost : 181 Staż treningowy: 13miesięcy Obwód pasa 86 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna 1-2xrazy w tyg/lekkoatletyka 1-3 razy w tygodniu/basen raz na tydz 40min pływania Ograniczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiek : 22 lata Waga : 85 kg( Aktualny BF +/- 17%) Wzrost : 184 cm Staż treningowy: 18 miesięcy ( teraz 7 miesięcy przerwy) Obwód pasa 92 cm Obwód klaty: 100 cm Obwód uda: 63 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): od 2 miesięcy codziennie biegam od 3 do 5 km i jeżdżę rowerem od 10km do 30km (średnio, [...]
[...] bede mial czasu na posilki regualrne praca ... i zastanawiaja mnie czy to wszystko bede mogl na raz polaczyc ?? co wypisalem w ciagu jednego cyklu ?? czy bede musial brac jakies oslonki na sarece i watrabe ? jak moje sniadania bedzie sie skladalo z 100 tabletek ??? czy taka ilosc supli na cykl moze mi zaszkodzic jesli chodzi o zdrowie ?
[...] chodzić do kumpla na siłkę. Dane: Data urodzenia 15 marzec 1992r. Waga 86kg Wzrost ok. 178cm Staż 1 rok 10 miesięcy ( na siłowni, wcześniej w domu) Wyniki Siłowe WL - 100kg MC - maxa nie znam, ostatnia seria 160kg (starym planem) SQ - -j.w.- ostatnia seria 100-110kg (starym planem) Wymiary: Obw. bicepsa 40cm Obw. klatki ok. 112cm [...]
[...] przykłądowa to : rano---50 g płatków owsianych +siemie lniane+30g protein (whey) 2 sniadanie--- bułka razowa +plaster sera zółtego obiad---gotowany kurczak około 150 gram -100 gram ryżu +jakaś sałatka trening po treningu--(czyli 30 minut po treningu)-30g odzywka białkowa +kromka 1 wafel ryżowy z miodem wieczór--starm się jesć mało ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] budowie ciala. Wiadomo rowniez ze jak to sie mowi "od jutra" zaczynam cwiczyc no i wkoncu nastapil u mnie przelom i naprawde postanowilem wziac sie za siebie. Jestem 100% laikiem, szczerze mowiac nie wiem od czego zaczac. W Czestochowie zaczalem uczeszczac na silownie "Ada" wraz z znajomymi. Oni w miare kumaci w tych sprawach i cwicze [...]
[...] z indyka 2/0.2/0.1/10 10g ser mozzarella 2.2/2.7/0.2/30 6g salata 0.1/0/0.1/1 troche masla 0.1/5/0.1/46 kapsulka z tranem (nie wiem ile ma) RAZEM 10.5/9.9/74.5/427 obiad 100g ryz brazowy 7.1/1.9/68.1/322 100g piers z kurczaka 21.5/1.3/0/99 / na zmiane z ryba / moze jajkiem? 250g biala kapusta gotowana 4/0.5/12.5/75 <-- licze jak za zwykla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] }:-( ). wiem, że to prawie nic dlatego piszę do Was z zapytaniem da się z tego cielska coś wyrzeźbić czy nie obejdzie się bez masowania ? nie zależy mi na tym, aby ważyć 100 kg i być koksem :-) ale chciałbym mieć jakąś fajna rzeźbę ciała oraz mój upragniony kaloryfer;-). myślę że te 85 kg przy moim wzroście jeszcze bym zniósł :-) czy na [...]
[...] gdyz na silowe nie mam w chwili obecnej czasu niestety ;/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84,5 Wzrost: 182 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 100 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 11,76kg, 1,4% Aktywność w ciągu dnia: Jestem uczniem liceum, trym zycia raczej aktywny [...]
[...] jaja). Czy taki trening i dieta są ok? A może za dużo tego rowera i za mało kcal? Proszę o rady :) Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 162 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 75 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: wakacyjne [...]
[...] cały czas utykał na prawą nogę, choć mnie nie boli). Kolejne ćwiczenie to suwnica, gdzie wypycham siebie z ciężarem, plecy oparte, co do techniki wykonywania ćwiczenia, jest 100% pewności, że wykonuje dobrze, trener pokazywał mi 2 razy DOKŁADNIE, jak to wykonywać, za każdym razem pytam lekarza czy mogę to wykonywać, i za każdym razem słyszę, że [...]