[...] za odpowiedzi i jeśli temat dałem w złym dziale to proszę o przeniesienie go ;) Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 173 Obwód klatki: + - 100 Obwód ramienia: 38/39 Obwód talii: ? Obwód uda: 63 chyba Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany [...]
[...] pozdro for all :D " A tutaj Twoja odpowiedź... " Przy takim założeniu: -nadwyżka 20% zapotrzebowania kalorycznego -białko 2,2 g na kg -węglowodany w ciągu dnia minimum 100 g(dodatkowo w dni treningowe w okolicach treningu minimum 5 g węglowodanów na każde 2 serie wykonane) -tłuszcz reszta zapotrzebowania raczej nie robiłbym ładowań. " I [...]
[...] razy w tygodniu w wodzie, do tego 5 treningów na lądzie. Obliczyłem zapotrzebowanie i wyszło ok. 5000 kcal, Jednak chcę nieco zrzucić, dlatego mały deficyt. Pływam głównie 100 i 200 m motylkiem. Polecono mi kiedyś stosunek składników odżywczych : 14 % białka, 31 % tłuszczu i 55 % węglowodanów. 1 trening w wodzie zaczynam o godzinie 6:00, drugi [...]
Siema jestem tu nowy prosze o kilka wskazówek mam 27 lat waga 92kg 182cm wzrostu trenuje Jiu Jitsu 3x w tygodniu + co drugie dzień robie program 100 pompek chodzi mi o zrzucenie 8-10kg głownie z brzucha no i zwiekszeniu masy miesiowej tu sa fotki mojej sylwetki jest troche pracy ale myśle ze po długich treningach osiagne wymarzony cel. [...]
[...] sprzyja procesom odnowy tkanek, przyspiesza procesy wzrostowe, a także pozwala zachować dobrą kondycję zdrowotną i sportową. Przeciętna wartość odżywcza w 3 kapsułkach / w 100 g: Kalorie 6.8 Kcal (28 kJ) /391.7 Kcal (1637 kJ) Białko 1.69 g / 97.67 g Węglowodany 1.5 mg / 0.08 g Tłuszcze 0 g / 0 g L-arginina 900 mg / 52.08 g L-ornityna 450 mg / [...]
[...] zdolności wysiłkowych takich jak siła, wytrzymałość oraz przyśpieszający przyrost tkanki mięśniowej. Zalecany sportowcom wyczynowym i amatorom dyscyplin siłowych i sylwetkowych, oraz osobom aktywnym fizycznie. DAWKOWANIE: 3 - 8g na dobę SKŁAD: 100% czysty, farmaceutycznej jakości KRE-ALKALYN Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-18 21:54:13
[...] Bull Mass Heavy Pro with MCT zawiera spektrum aminokwasów działających ochronnie (antykatabolicznie) na tkankę mięśniową. Zalecane dawkowanie Proponowany sposób użycia to 100g Bull Mass Heavy Pro with MCT podzielone na dwie porcje. Pierwszą 50 g należy spożyć rano rozpuszczając w 200 ml wody. Drugą porcje 50 g należy spozyć w ciagu dnia w [...]
Hey ^^ Od około 2 miesięcy na poważnie robię brzuszki. Zaczynałam od 100 a teraz robię po 300 dziennie + różne dodatkowe ćwiczenia np. taniec brzucha xD YEAH! dzięki mojej jakże genialniej motywacji do ładnego brzucha naumiałam sie belly dance ^^ Fotki: http://img692.imageshack.us/i/fot2g.jpg/ http://img257.imageshack.us/i/fot1.jpg/ [...]
[...] 220 rekord ale juz nie trenuje silowo -martwy ciąg: nigdy nie probowalem maxa, 160-180 w serii -przysiad: 350x8 na maszynie Wymyslilem cos takiego: antek: dni: 5 50 mg 6-10 100mg 11-20 150 mg 21-30 200mg kolejne 5 tygodni meta 100mg tren ace 100 mg e2d (chce ciagnac jak najdluzej) susta 500mg e2d insa (tylko dni treningowe) godziny: 5:00 20 iu [...]
[...] substancja słodząca: sukraloza. Produkt może zawierać lecytyne sojową oraz śladowe ilości orzechów. ZALECANE PORCJOWANIE 1 porcję (35 g – 3 marki proszku) rozpuścić w 100-200 ml wody. Spożyć bezpośrednio po przygotowaniu. Zalecany sposób spożycia: Dni treningowe: 1–3 porcji dziennie (rano po przebudzeniu, po treningu oraz przed snem). Dni [...]
[...] owocowymi?Pic czy nie pic? Pic, ale z rozsądkiem. Jednym słowem: winikliwie czytac info. na ich opakowaniu. Nie dajmy sie zwieść zapewnieniom producentów, ze otrzymujemy 100% soku. To, co kupujemy, to zazwyczaj rozcieńczony koncentrat owocowy. Wybierajmy soki niesłodzone, wzbogacane wpaniem, żelazem lub witaminami. Jeśli tylko mamy czas i [...]
[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): słabo, można powiedzieć, że dopiero na serio zaczynam ćwiczyć, dietę chcę dopiąć na 100% płasko 58kg x 5powt przysiad 78 x 5powt mc 98 kg x 5powt m. press nie wiem Dieta ! mój klucz do sukcesu! chcę zacząć tak i sprawdzić jak będą szły na treningu kilosy, [...]
[...] o którym była wcześniej mowa przedstawia się tak: http://www.allegro.pl/show_item.php?item=1033387600 Więc kilka słów ode mnie: *Potrzebuje jakieś nowe białko w granicach 100 zł z dużą jego zawartością (poprzednie miało ok 42%) *Ćwiczenia jakie robię sobie w domu: a)Duży Prosty Gryf - Klata 5 serii po 2-3 razy 67,5 KG (prawie cały czas, bo [...]
[...] mi przybrać cokolwiek na masie, ponieważ zawsze dużo biegałem. Gram w drużynie piłkarskiej i dbam o kondycję. Oto moje dane; Wiek: 17 lat Wzrost: 177 cm Waga: 67 kg Klatka: 100 cm Brzuch: 80 cm Bicepsy: 31 cm Uda: 50, 52 cm Łydki: 37 cm Staż: Ćwiczę od dłuższego czasu, ale zawsze trwało to nie dłużej niż 2 miesiące. Niestety jeszcze wtedy nie [...]
[...] Jajka ryba powerade itd. -no i rozpiskę ćwiczeń na tym co mam;/ i ile razy w tygodniu i jeszcze raz piszę chodzi mi głównie o masę i siłę moje marzenie to 90 KG wagi i ok 100-120KG na klatkę. ale nie chciałbym być też jakiś krępy więc niech mięśnie też ładnie wyglądają z góry dzięki pozdro Zmieniony przez - Heninger w dniu 2010-06-19 [...]
[...] pośladku lewgo ani nie siądę na kolanach i nie wiem co mam robić. Zaznaczam ze codziennie tez czwiczyłem nogę na basenie. Czy może po takim wypadku już się nie wraca do 100% formy może przesadzam ale na 80% Obecnie czuje się dobrze chodzę i pracuje ,ale jak coś robię na kolanach zakładam plastikowe kolaniki bo mnie boli,jestem budowlańcem [...]
Cześć! Mam 22 lata , 174 cm wzrostu i grubo ponad 100 kg. Niemalże bez przerwy stosuje różne diety.Jednak mimo , że nie wracam do 90% złych przyzwyczajeń z przeszłości waga i tak wzrasta w zastraszającym tempie.Stosowałam tez głodówki zdrowotne (najdłuższa trwała 21 dni).Najwięcej schudłam na diecie Cambridge (23 kg w 6 tyg.). Od 22 stycznia [...]
[...] leżąc skosem 4 serie po 12 razy - rozpiętki 4 serie po 10 razy. Wyciskanie sztangi 10 razy 60kg to jest w moim przypadku 81% siły maksymalnej, według tej książki 1RM (100% siły maksymalnej to 75kg jedne wycisnięcie) opisany jest tam trening klasycznej 10x10 że ćwiczy się ciężarem 75% maksymalnego ciążaru, w moim przypadku 56kg. po 10 powt. [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej żadna z podanych 15. PPM (podstawowa przemiana materii): standardowo 16. WYNIKI SIŁOWE (z kiedyś): -klata: 120 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 100 PYTANIE: Wracam na treningi siłowe poprawić nieco formę. Ostatnio zapuściłem się w moim mniemaniu strasznie, ponieważ od roku moja aktywność fizyczna ogranicza się [...]
sara94 efekty brzuszków po 2 miesiącach DO OCENKI!
