t 100

[...] takie pierwszy rys hehe:) tylko ze tl troche malo mi wyszlo i nieiwme co zwiekszyc czy dodac Carbo lub banan---------30/150----------30/zbędne Białko jaja kurzego-----100-----10------0-------0-------49/ok Jaja kurze całe---------100-----12------0-------9-------139/ok Płatki owsiane----------50------5.5-----31------3.5-----183/ok Chleb [...]

[...] policzylam i jest ok a on mi tu zawyza tam zaniza,kalorii nie potrafi policzyc}:-((( wiec daruje sobie wklejanie i przejde na wyzszy poziom wtajemniczenia%-) zalozenia B/T/W 100/50/180 http://potreningu.pl/profil/malgorzatap#/date/2014-02-28 -chleb z serem,papryka,banan (w pracy przed wyjsciem) trening -pomarancza, placki z platkow quinoa i [...]

Cerber specjalnie dla Ciebie: I usually use 100mM acetic acid. Reconstitue 1000mcg (1mg) in 1ml of the acetic acid (sterile). Then if you wanted 50mcg per day, you would need to shoot 0.05ml which is 5IU on a U-100 insulin pen (as each 1IU on a U-100 is 0.01ml). I usually use 100mM acetic acid. Reconstitue 1000mcg (1mg) in 1ml of the acetic acid [...]

[...] w niego sztylet być może przesadziłem a teraz dokument, od którego wszystko się zaczęło został przemontowany i odświeżony --- "Pumping Iron" --- Nakręcono ponad 100 godzin materiału by stworzyć/"Pumping Iron" Tysiące metrów niewykorzystanej taśmy filmowej przeleżało/w archiwum zanim zwrócił na nie uwagę Cinemax Spora część [...]

Co z koktajlami można je spożywać? np. 250 ml mleka 0% + 100 g truskawek = B-10g T-1g W-20g lub coś bardziej gęstego 250 ml mleka 0% +50g płatków owsianych + banan + 25g rodzynek = B-17,5g T-4g W-82,5g oczywiście można by to było zamieniać dodawać twaróg chudy jogurt naturalny by było bardziej białkowe w założeniu na redukcje powinny byc nisko [...]

[...] jest w miarę znośna, ale widzę, że chyba za dużo w tym węglowodanów, jestem żółtodziobem w takich sprawach... Nigdy też nie jadłam AŻ tylu posiłów dziennie ;P I wiadomo - 100 g ryżu nie zjem za żadne skarby, więc kcal się obcinają, 100 g sera żółtego również nie, nie umiem zmniejszyć gramatury w tych tabelach. [...]

Ok , daje koncowy efekt do oceny. Waga 80kg Kcal 2.2k B-2.0 T-2.1 WW- >30g 1. 10g bialka bezposrednio po aero 2. 50 oliwa 5 jaj calych 3. karkowka wieprzowa 150 warzywa 100 4. kurak 100 oliwa 50 5. kurak 100 warzywa 100 6. twarog poltlusty 275

Witam! Zastanawiam się który schab powinienem dodać na potreningu.pl : Kupuje schab bez kości, a w dzienniku są 2 do wyboru: Schab świeży bez kości g 174,0 kcal 21,0 b 0,0 ww 10,0 t Wieprzowina, schab surowy bez kości g 120,0 kcal 21,0 b 0,0 ww 4,0 t usuń który to schab bez kości ze sklepów? 6 gram tłuszczy na 100 robi już sporą różnicę

I 3 jaja całe gotowane 200 g. pieczywa razowego mały banan II 100 g. szynki z piersi kurczaka 140 g. pieczywa razowego 30 g. sera żółtego 10 g. masła III 100 g. ryżu brązowego 150 g. piersi z kurczaka sałatka z warzywami 15 g. oliwy z oliwek IV 100 g. ryżu brązowego 150 g. piersi kurczaka 30 g. orzechów ziemnych niesolonych V 100 g. mięsa Po [...]

[...] i wskakujesz na areo to uważam ze powinieneś oszacować to samemu. Ja osobiście robię tak : 15 minut przed T.silowym biorę BCAA , T.silowny u mnie trwa do 120min po okolu 100 min biorę następną dawkę BCAA.Po T.silowym idę na worek i skakankę i później na bieżnie czy tam rower i tu mi schodzi około 40 min.Ogólne moje założenie jest takie ze [...]

[...] kalorie, według niego i przyjętego procentowego podziału na produkty, którymi zaspokajamy to zapotrzebowanie ustala się liczbę g B,T i W. Napisz też, ile sobie przyjąłeś g B,T i W, oraz skąd wziąłeś te proporcje. POWINNO BYĆ WSZYSTKIGO PO 100 % Z CZEGO ODJĄĆ A DO CZEGO DODAĆ ? Jak odpiszesz na powyższe, to dam Ci parę wskazówek z życia wziętych.

[...] Tłuszcz 43,22, Węglowodany 36,74 2 ŚNIADANIE #Pieczywo razowe z jajkiem, serem białym i dżemem, szynką z indyka, ogórkiem, pomidorem + dodatki #Banan 180 g lub Jabłko 100 g lub Gruszka 120 g =Białko 15, Tłuszcz 4,7, Węglowodany 49,1 (wynik przybliżony) + dodatki 3 OBIAD - PRZEDTRENINGOWY #Obiad główny (nie mam wpływu) #Warzywa = ~ [...]

[...] 1. przysiad 4x 6-8 (90sek) 8x50kg 8x55kg 8x60kg 6x65kg 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x 8-10 12x90kg 12x95kg 12x100kg 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x 8-10 (60sek) 10x10kg 10x12,5kg 10x15kg* 3. wejście na podwyższenie 3x 15/na nogę (60sek) 15x30kg 15x35kg 15x40kg 4. [...]

[...] ograniczyć do minimum - dletgo mnie ciekawi ile przeciętnie ludzie schodzą żebym nie przesadzil lub nie obciął za mało bo będzie to stratą czasu, no ale ok, założe że 100-200 cal 2. mozan zejsc bardzo nisko ale wtedy metabolizm mzoe pasc i bedzie organizm wyczerpany - tylko czy jest jakiś minimalny poziom? taki na którym lepiej się [...]

[...] smoothie, naleśniki Kanapki z indykiem Kawa+lody Filet z kurczaka w jajku, pieczone ziemniaki, pomidory -trening- Płatki żytnie z twarogiem i miodem TOTAL: 1820kcal 100/46/251 Trening: 30 minutowy interwał z YT Jutro planuje trening siłowy i w niedziele może jakiś interwał znowu bo od poniedziałku mamy krótkie wakacje, na których [...]

[...] W Razie Jeśli ktoś chciałby Wiedzieć jakie suplementy stosowałem by uzupełnić Dietę/Posiłki To Moja Suplementacja Wyglądała tak: Anabolic Protein Mega Bcaa 5000 Ultra Amino 5100/Hi Tech Amino 5700 Vasobolan X Pump Tribulus Terrestris HMB Vitaminy Thermo Stack Magnesium Citrate Vitamina C Zmielone Płatki Owsiane ok 100 gram + 50 gram Anabolic [...]

Noo ale mysle jak to rozlozyc : Waga 85-86 Wzrost 190 Wspolczynnik taki ze ew. pojade gdzie na rowerze zamiast autem . A na masie dam 4 posilki z WW np. 100 g Basmati , bo wiem ze jak dam do ostatniego weglowowdany to zle na mnie to zadziala , mam tak ze zaduza liczba ww np. powyzej 350-400 g mnie zalewa bo testowalem kiedys owsianki przed snem i [...]

[...] to bedzie tak ( zmiany tyczyc sie beda tylko ewentualnie 4-5 posilku ) Wstaje : Po przebudzeniu bcca / pol miarki izoltu ( zalezy co bedzie na stanie ) 1.Omlet owsiany 100 g + 4 bialka + pomidor 2.Posilek przed treningowy : 100 g ryzu basmati + 200 g kurczaka+ warzywa ( czytalem cos dziwnego ostatnio , ze organizm nie bedzie wiedziec czy [...]

https://www.youtube.com/watch?v=0L9gC8k5WHk&t=2s Dzis trening z Seba . Poszla klatka + lapy. Dzis bez cardio. Jutro plecak :-) Seb startuje + 100 kg wiec biednie przy nim wypadam %-) Ma cos z klatka stad polruch w wiekszosci cwiczen bo nie daje rady rozciagac piersiowego - byl u lekarzy ale juz mu sie znudzilo odwiedzanie nowych bo nikt nie wie [...]

Nie podałeś ile ważysz itp. + zapotrzebowania kcal i BTW i ile ci tego wyszło z diety.Dlatego popraweie tylko zgrubsza produkty 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T Ok.Ewentualnie trochę mniej twarogu 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g [...]