t 100

dzisiejszy dzień: DIETA: białko z mlekiem (1,5%) 1 owies 60 jaja 100 jabłko 100 morele susz 40 2 kurak 100 ryż brązowy 25 olej 10 warzywka 3 kurak 100 ryż brązowy 25 olej 10 warzywka TRENING carbo 30 baton Triumph 4 tuna 100 ryż brązowy 50 5 wieśniak 200 Razem B/T/W 173/60/208 2064kcal nieźle zaszalałam przez prawie 3tyg nie miałam tyle węgli w [...]

[...] : kawa, herbata, woooda Suple : 7 g bcaa, 4,4g kreatyny, omega 3 I. 3 jaja, 40 g płatków, 200 g truskawek II. 110 g makreli, 200 g ziemniaków, pomido, cebulka, sałata III 100 g kurczaka, 200 g ziemniaków, cebula, pomidor, sałata, cukinia TRENING IV 100 g kurczaka, 100 g ryżu brązowego, cebula, cukinia V 100 g twarogu półtłustego, jakieś [...]

[...] warzywko. no i rozkład posiłku tak ni z gruchy ni z pietruchy, bo się nie mogłam zebrać na trening. I. 40 g mąki gryczanej, 3 jaja, 10 g kakao II. 60 g makaronu razowego, 100 g kurczaka, 10 g masła III. 60 g makaron, 100 g kury, 15 g masła IV. 100 g twarogu półtłustego, 15g masła, trochę ryżu V. 100 g kurczaka, ok. 80 g ryżu. suple: omega 3, [...]

[...] P: 43,5cm / 43,5 Fałda brzuszna: - / 28 DIETA A to schemat diety jaki będzie mi towarzyszył Dzień treningowy: 1. WPC 60, owsiane 120, jabłko 200 2. kura 250, ryż brązowy 100 TRENING 3. WPC 60, ryż biały 100, jabłko 400 4. kura 250, ryż brązowy 100, jablko 200 5. 7-8 jaj 6. kura 250, orzechy włoskie 30, migdały 30 7. twaróg 300, orzechy [...]

[...] na co miałem smaka. W sumie to jadłem liczać wszytsko w głowie, dopiero pod koniec dnia podliczyłem i wyszło nienajgorzej. A o to menu z tych 30h: Czwartek 1. WPC 50, ryż 100, 2 duze banany 2. Kura 150, ryż 150, słoik sosu, Dan Mleko 3. Kebab z podwójnym mięsem z sosem pomidorowym, sprite 200 Piątek 1. Owsiane 150, suszona żurawina 50, WPC [...]

żeby się w końcu dociąć przecież nie wskakuje z dnia na dzień tnę stopniowo ....WW / T t1:350/100 t2:300/100 t3:250/100 t4:200/100 obecnie t5:200/75 + czit t6:150/75 t7:100/75 + czit t8:100/50 t9:VLCD + ładowania Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-04-15 19:47:56

07.11.2013 Trening: podrzut 50 60 62 65 70x5 75 80x3 martwy ciąg rampa 100 110 125 135 140x5 wyciskanie wąsko rampa 60 70 75 80x5 wznosy w talerza w przód dropset x2 wyciskanie na barki 15-5 powt. 2 serie skull crasher 15-5 powt. 35x15 45x8 + hiit 10min (20sek. pracy 40sek. odpoczynku) na rowerku podrzut - mega fajnie się robiło, jak dobrze [...]

[...] ----------------------------------------------------------------------- I Posiłek 15:00 (przedtreningowy): -Smażony na słoninie (10g) filet z piersi z kurczaka (100g) PARUJ!/GOTUJ, ZACZNIJ OD RAZU, ODPOWIEDNIU PRZYPRAWIAJ A NAPEWNO PRZYWYKNIESZ ew. na parze zamierzam wprowadzić,ale dietę udoskonala się stopniowo i muszę się dopiero [...]

[...] ----------------------------------------------------------------------- I Posiłek 15:00 (przedtreningowy): -Smażony na słoninie (10g) filet z piersi z kurczaka (100g) ew. na parze zamierzam wprowadzić,ale dietę udoskonala się stopniowo i muszę się dopiero przyzwyczaić i nauczyć inaczej przyrządzać... - Ryż biały (80g) <- będzie [...]

2600 Kcal B-800kcal W-1150 kcal T- 650 kcal 1POSIŁEK PŁATKI OWSIANE 100 g W 56 340 kcal JAJA 250 g 30 B 130 kcal OLIWA Z OLIWEK 20g 18 T 165 kcal WAPŃ 2POSIŁEK JAJA 300 g 30 B 130 kcal WARZYWA ORZECHY 25 g T 15 161 kcal Omega 3 4g 3POSIŁEK RYZ 100 g 82 W 380 kcal PIERS Z KURCZAKA150 g 30 B 131 kcal TRENING 4POSIŁEK RYZ 100 g 82 W 380 kcal [...]

Tak wygląda miska na chwilę obecną Dt 1. B 40 T 15 WW 90 (W TYM 20G Z OWOCOW) 2. B 35 T 5 WW 80 3. B 35 T 5 WW 80 4,B 35 T 5 WW 100 (W TYM 20G Z OWOCOW) 5. B 35 T 0 WW 110 (W TYM 30G Z OWOCOW) 6. B 35 T 0 WW 120 7. B 40 T 20 WW 0 DNT 1. B 40 T 15 WW 55(W TYM 20G Z OWOCOW) 2,3. B 40 T 15 WW 60 4,5 B 40 T 20 WW 60 6. B 40 T 25 WW 0

[...] wtedy bawić się w odliczanie czasu. I pamietaj- ma być INTENSYWNA (masz sapać i płuc szukać na ziemi :P ). aero - 30 i 35 minut. ----------- Tydzień 2 Rozkład B/T/WW - 140/100/100 Przykładowy jadłospis (schemat): 1.jajka całe + owsianka + jabłko 2.mięso+warzywa+orzechy włoskie 3.mięso+warzywa+orzechy włoskie 4.mięso+warzywa+ryż ciemny/kuskus - [...]

[...] kg niż teraz. Rozmyślam co robić, czy zwiększać kcal, czy nie. Chyba jednak zwiększe o 200, czyli DT 3000 kcal, DNT 2800. Makro wychodziłoby tak: DT 3000 (180 g B, 350 g W, 100 T) DNT 2800 (180 g B, 300 g W, 100 T) Dorzucę profilaktycznie narazie 1x w tygodniu tabatę/HIIT/bądź jakieś dłuższe aero, ale wątpię, że będzie mi się chciało, więc [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=UB0C4HlQafE https://iv.pl/images/54344868675437973060.jpg https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. OMLET 100 g płatków/ryżu + 30 g białka + 200 g owoce https://iv.pl/images/77425478684538374567.jpg 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oliwy [...]

[...] was interesting with TUF between Jones and Sonnen. Dana White: I called Dan Henderson the day before yesterday. He doesn’t even know how his knee feels yet or if it’s 100 percent yet. He’s not healthy yet. Dana White: Anything is possible if Ronda and Cyborg end up coming to the UFC (coaching TUF) Dana White: I don’t think Jon Jones has [...]

[...] I posilek platki owsiane 60g B(7,2) T(4,3) W(42) KCAL(219) CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g B(6,7) T(1,8) W(53,9)KCAL(239) SER TWAROGOWY CHUDY 60g B(19,8)T(0,5) W(3,5) KCAL(100) -WYWAL DAJ NA 2POSILEK JOGURT BANANOWY 1,5% TLUSZCZU 500gB(3,6) T(1,5) W(7,2) KCAL(58) -JOGURT NATURALNY!! oliwa z oliwek 5g B(0) T(5) W(0) KCAL(58) Razem B(37,3) [...]

[...] platki owsiane 60g B(7,2) T(4,3) W(42) KCAL(219) OK CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g B(6,7) T(1,8) W(53,9)KCAL(239) OK SER TWAROGOWY CHUDY 60g B(19,8)T(0,5) W(3,5) KCAL(100) OK JOGURT BANANOWY 1,5% TLUSZCZU 500gB(3,6) T(1,5) W(7,2) KCAL(58) MOZE BYC I TAKI, CHOC LEPIEJ NATURALNY I TROCHE MNIEJ oliwa z oliwek 5g B(0) T(5) W(0) KCAL(58) OK [...]

[...] bo mnie Trener zestresował, że za dużo żrę%-) Rozkład jest 120/150/70 DNT 120/200/70 DT i było: Poniedziałek DT 1710 kcal 107 b, 162 w, 70 t Wtorek DNT 1740 kcal 100 b, 168w, 75 t Środa DT 1830 kcal 106 b, 196w, 70 t Czwartek DNT 1630 kcal 105b, 151w, 67 t I niewliczone - jeden brokuł, 2 pęczki rzodkiewki - jak zacznę liczyć brokuły i [...]

[...] byly by kolo 16-19 7.30 - śniadanie: ILOŚĆ B T W KCAL Jaja kurze całe /jajecznica/ 2szt 17,5 14,98 1,4 211,4 Wieprzowina boczek b/kości 20g 2,02 10,6 0 102,8 Pomidor 100g 0,9 0,2 3,6 15 Suma: B - 20,42 T - 25,78 W - 5 KCAL - 329,2 10.30 - II śniadanie: ILOŚĆ B T W KCAL Tuńczyk w wodzie 100g 21 1,2 0 97 tunczyka w oleju moge tylko miec [...]

7.30 - śniadanie: ILOŚĆ B T W KCAL 2 jajka 17,5 14,98 1,4 211,4 Wieprzowina boczek b/kości 20g 2,02 10,6 0 102,8 (może chleb razowy z szynka??) Pomidor 100g 0,9 0,2 3,6 15 (1 pomidor nie wiem ile to gram ma) Suma: B - 20,42 T - 25,78 W - 5 KCAL - 329,2 10.30 - II śniadanie: ILOŚĆ B T W KCAL Tuńczyk w oleju 185gram 23,8 20,9 0,0 ze 2 [...]