Badassgym dziennik

Lubię być taki trochę zakręcony...

Dzisiejszy trening.

Ciągi. 120 kg x 34

Dzisiejszy trening.

Ciągi z bloków.
180 kg x 10
200 kg x 3
Cel: przyzwyczajenie ciała do większych ciężarów po treningach z większą ilością powtórzeń

Kilka wariantów powtórzeń, używanych w treningu siłowym. Na przykładzie ciągów.
1. Częściowe, z bloków o różnej wysokości
2. Z podwyższenia o różnej wysokości
3. Z zatrzymaniem w dowolnej fazie ruchu
4. Statyczne
5. Negatywne, również z ciężarem przekraczającym 1 RM
6. 21-ki, mieszanka ruchów częściowych i pełnych.

Taki ten, czelendź w oczy mi wpadł :)

https://www.t-nation.com/workouts/100-rep-trap-bar-workout?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article3837 

Największym psychopatą używającym dość często takiej sztangi jest:



...i nie tylko jeżeli chodzi o trap bar. Tutaj z moim wynikiem mógłbym się tylko i wyłącznie zarumienić.

Dużo powtórzeń czy duża objętość pracy daje w piz.de psychicznie, łatwiej jest odwalic np 5, moim zdaniem jest to fundament pod postępy wynikajace ze średniej i małej ilosci powt.


Zmieniony przez - badassgym w dniu 2015-12-15 21:47:36

niezły kolo

badassgym

Największym psychopatą używającym dość często takiej sztangi jest:

...i nie tylko jeżeli chodzi o trap bar. Tutaj z moim wynikiem mógłbym się tylko i wyłącznie zarumienić.
]

Ale to zachowanie. Wolę mniej ekspresji.

Kwestia indywidualna. Jedni lubią się wzbudzać w treningu siłowym czy na ringu inni nie. Ja preferuję trochę stabilniejsze emocje, bo nie za każdym razem da się z siebie wykrzesać takie pokłady agresji i moze się okazać forma jest raz taka raz taka. Moim zdaniem lepiej podchodzić do ćwiczeń "z marszu" bez specjalnej koncentracji, a ten wystrzał energetyczny zostawić na bardzo specjalne okazje. Podobają mi się sportowcy ze wschodu u których widać często ten wewnętrzny spokój.

Dzisiejszy trening:

rano- ciągi z bloków do 210 kg:



po południu- ciągi z podwyzszenia do 130 kg



To drugie ćwiczenie wykonywałem pierwszy raz w tym roku, taka próbna przymiarka. Jak widać jest w nim jeszcze sporo do poprawy w wynikach, chociaż muszę pamiętać że tu ciężar ma znaczenie drugorzędne w porównaniu do techniki i prawidłowej pozycji ciała, tzn ciągnięcia z nóg i nie pochylania się do przodu.