Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

sprobuj na to przeciazenie akupunktury pomoze po kilku wizytach :)

Kamil zmiana diety? mało W, konsultujesz się w tej sprawie z Emilem?

T.Pabiniak

sprobuj na to przeciazenie akupunktury pomoze po kilku wizytach :)

Sam sobie z tym poradzę bo już kiedyś miałem taki problem, jak nie minie to do znajomego fizjoterapeuty uderzę.


Lara - dieta taka sama, czyli niskie węgle cały czas, ale czasem zjem 100,czasem 250g jak priorytetowy trening.
Z Emilem nic nie konsultuje aktualnie, dopiero przed samymi zawodami coś obgadamy, szczególnie ostatni tydzień. Tak to sobie radzę sam spokojnie ;)

Życze szybkiego powrotu do zdrowia :)

Dzieki Kacper :)

Wpis za wczoraj.
Wczoraj popełniłem błąd i zrobiłem przed treningiem inny posiłek niż organizm zdążył się przyzwyczaić przez ostatnie miesiące. Zastosowałem wafle ryżowe + gotowana piers z kurczaka, niby lekkostrawne ale ciążyło na żołądku. Ostatnio jadłem zwykle tłuste mięso i pewnie organizm gorzej zareagował. W ciągu dnia tez więcej błonnika z płatków i chleba.


TRENING
NOGI
1. Przysiady ze sztangą na karku: 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 6x110kg, 5x120kg, 7x130kg
2. Martwy ciąg: 6x100kg, 6x130kg, 5x150kg, 3x170kg, 2x190kg, 2x205kg
3. Wykroki ze sztangielkami: 12x18kg, 12x23kg, 10x23kg
4. Prostowanie podudzi siedząc w super serii z uginaniem leżąc: 5 serii po 12-15 powt.
5. Wspięcia na palce na suwnicy 8 serii po 20-30 powt.
6. Wspięcia na maszynie siedząc 4 serie po 20-30 powt.

BRZUCH
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x15 powt + 4x12 powt. z 12kg ciężarem






DIETA
1. Muesli/płatki owsiane 80g + 60g whey c-6 + 20g wiórków kokosowych
2. jajecznica: 6 całych jaj + 100g chleba + masło 15g + papryka, rzodkiewka
3. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy włoskie 40g + 40g masła orzechowego + 20g wiórków kokosowych
4. Piers z kurczaka 200g + wafle ryżowe 70g
5. Frytki 400g + udziec z indyka 300g + surówka
6. Whey C-6 50g + orzechy włoskie 30g



SUPLEMENTACJA

STANOFUSION
30g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g przed treningiem
5g po treningu
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
10g przed treningiem + 10g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 50g po treningu
CARBO
30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

akupunktura nie jest droga a naprawde juz po pierwszym zabiegu widac poprawe

Na razie idę do fizjoterapeuty w piątek. Boli dalej także szkoda czekać.

Dzisiejszy trening na mniejszych ciężarach z większą liczbą powtórzeń, ale swoje i tak dźwignąłem :)

TRENING
PUSH (Góra)
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15x60kg, 12x80kg, 10x100kg, 10x100kg, 8x100kg
2. Rozpiętki na maszynie 4x15-20 powt.
3. Krzyżowanie linek w bramie 4x15-20 powt.
BARKI
4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15x23kg, 15x30kg, 12x35kg, 8x45kg
5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 20x15kg, 15x18kg, 15x18kg
TRICEPS
6. Seria łączona: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie: 15x40kg + prostowanie przedramion na wyciągu 12-15 powt.


DIETA
1. Ryba po grecku ~ około 200-250g dorsza + chleb razowy 70g + 10g masła
2. Bigos z 200g łopatki wieprzowej + kiełbasa
3. Omlet: 5 całych jaj + 100g płatków owsianych + kakao 15g + polewa z whey c-6 (30g) +20g słonecznika
4. Schab 200g + grahamka 70g + masło 15g
5. Karkówka 200g + ryż brązowy 100g + surówka
6. Whey C-6 60g







SUPLEMENTACJA

STANOFUSION
30g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g przed treningiem
5g po treningu
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
10g przed treningiem + 10g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 50g po treningu
CARBO
30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem



Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-04-04 08:30:02

Sporo kcal musi mieć ten omlecik ;)

1000 kcal :)