Dziennik treningowy gonzo92eg. W poszukiwaniu dobrej masy

Siema wszystkim
Dziś już wszystko wróciło do normy i fajny dzień za mną, dobra szama fajny trening.
Tomku jakbyś mógł zerknij na filmik z wyciskań, sądzę że jest dużo lepiej, jedynie na dodatnim skosie jeszcze nie mogłem za bardzo skorygować błędu ale będę pracował.

Trening 1 października - Klatka + triceps
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
12x60kg , 12x65kg, 10x70kg, 7x75 kg ( jest progres!! :) )
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
12x50kg , 11x55kg, 10x60kg, 7x65kg
Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej
12x50kg, 12x55kg, 10x60kg, 7x65kg

Wyprosty łokcia w opadzie tułowia
12x4,5kg 12x5,5kg , 10x6,5kg

Na koniec zrobiłem jeszcze przedramiona i trochę dobiłem sobie brzuchem

Dieta
1 posiłek
50 g owsa, 50 g orkiszy, 200 g twarogu, 30 g rodzynek, cynamon
2 posiłek
50 g ryżu , 100 g kuraka, warzywa
3 posiłek
90 g makaronu , 150 g łopatki wiepszowej, pomidory w puszce , odrobina sosu z paczki
4 posiłek
400 g ziemniaków, 150 g kuraka, cukinia
5 posiłek ( właśnie szamię)
100 g ryżu, 150 g kuraka, warzywa

Na deser cappucino + 30 g pop chips

Oleje na dziś
20 g oliwy z oliwek
5 g oleju z pestek winogron

Suplementacja
c-6 po treningu 40 g
Bcaa tst 16 g okołotreningowo

W sumie
Kcal 3400
B-253
T-75
W-420

Jutro dzień wolny od treningu także odpoczynek
Na koniec foty + film
















Zmieniony przez - gonzo92eg w dniu 2013-10-01 21:02:05

ciezko bylo dojrzec na tym filmiku ale jakby na poziomej jest lepiej .. co do skosu chyba tez trzymasz za wasko stopy albo mi sie wydaje bu strasznie Toba buja nie jestes za bardzo stabilny

Ok dzięki za uwagi

Czuję ogromny ból w cycu po treningu , nogi także jeszcze bolą , jutro rano wstanę i biorę się za gotowanie bo do 16;15 na uczelni a jeść trzeba coś :}
Dziś dietka
1 posiłek omlet
50 g owsa, 50 g orkiszy, 200 g twarogu, 170 g białek, cynamon
2 posiłek musli
100 g musli, 60 g jogurtu nat , pop chips 30 g
3 posiłek
70 g chleba pszennego ( skończył się żytni ) 2 plastry szynki
4 posiłek pieczone ziemniaki
350 g ziemniaków, 170 g kuraka, odrobina sałatki 'kupnej'
5 posiłek pieczone ziemniaki
300 g ziemniaków, 200 g kuraka, odrobina sałatki
6 posiłek
100 g makaronu pełne ziarno, 150 g wieprza, odrobina sosu + pomidory

Suplementacja
30 g delicious peak

Oleje
15g oliwy z oliwek
10 g oleju z pestek winogron

W sumie
Kcal-3350
B-250
T-75
W-420

Na koniec foty





Kończę szamać spaghetti, potem jeszcze kisielek na masę i można iść spać

Zmieniony przez - gonzo92eg w dniu 2013-10-02 21:18:37

no posilek przed snem niezly ale zupelnie nie dla mnie ja jakos nie moge jesc takiej ilosci wegli "do poduszki"

Ja np jak nie zjem wieczornych węgli to budzę się w nocy z potwornym głodem i dosłownie walczę z samym sobą żeby nie podjeść czegoś słodkiego..

Mi takie ilości przed snem nie przeszkadzają tyle że muszę powoli jeść a nie się nachapać.
Dziś za mną cały dzień na uczelni, miska ładnie pilnowana, pojemniczki z szamką zabierałem.

Co do treningu to coś nie tak jest z moim martwym ciągiem, jakoś zgubiłem technikę, zawsze martwy wychodził mi jakoś tak naturalnie teraz robię to pokracznie, następny trening zejdę z ciężaru aby skupić się na dobrej technice. Nawet nie chodzi o to że robię koci grzbiet bo z plecami generalnie jest ok, ale jakby nie mogę 'dźwigni' zrobić tj brakuje mi takiego p********ęcia. Reszta jak najbardziej ok jestem zadowolony

Trening 3 piździernika 2013 Plecy+biceps

Martwy ciąg
14x100, 12x110, 9x120, 4x130
Wiosłowanie sztangą podchwytem
14x50, 12x60, 10x70, 8x80
Wiosłowanie hantlem jednorącz
12x22, 10x25, 8x27
Ściąganie belki wyciągu do klatki
12x40, 10x45, 7x50
Ściąganie belki wyciągu do karku
12x40, 10x45, 8x50

Modlitewnik
14x24, 12x26, 9x29
Unoszenie hantli młotkowo siedząc
12x9, 10x10,5, 8x12

Dieta
1 posiłek
100 g musli, 60 g jogurty naturalnego
2 posiłek
100 g makaronu pełne ziarno, 150 wieprza, odrobina sosu
3 posiłek
50 g owsa, 50 g orkiszy, 170 g białek jaj, 100 g twarogu , 10 g rodzynek
4 posiłek
50 g kaszy gryczanej, 170g kuraka , warzywa
5 posiłek
100 g kaszy gryczanej , 200 g kuraka, warzywa
6 posiłek
100 g makaronu , 100 g twarogu, 20 g rodzynek

Suplementacja
40 g peak delicious po treningu
16 bcaa tst okołotreningowo

Oleje
15g oleju z pestek winogron
10 g oliwy z oliwek

Jutro od 10 do 19 na uczelni, potem chwila odpoczynku i idę katować barki
Na koniec zdjęcie szamki
Pozdro

ja po to daje tluszcze do bialka zeby tego uczucia glodu nie bylo

Dobry wszystkim.
Za mną kolejny dzień w rozjazdach na szczęście udało mi się dobrze wykonać treningi;), michę starałem się trzymać ,chyba się udało choć używałem innych produktów.
Piątek 4 września 2013 Barki

Wyciskanie żołnierskie
12x40, 10x45, 7x50, 4x55
Podciąganie sztangi do brody
12x26, 12x29,10x33, 8x37
Unoszenie hantli na bok
12x7, 12x8,10x9
Sztrugsy
20x50, 20x60, 20x70
Podciąganie łokci tyłem
20x26, 20x31, 15x36

Dieta
1 posiłek
100 g chleba pszennego, 150 g owsa
2 posiłek
50 g owsa, 50 g orkiszy, 100 g twarogu, 170 g białek jaj
3 posiłek
70 g kaszy gryczanej, 180 g kuraka
4 posiłek
50 g kaszy gryczanej, 190 g kuraka
5 posiłek
400 g ziemniaków, 200 g kuraka
Do każdego posiłku warzywa

Przekąski
Pop chips

Oleje
20 g oleju z pestek win
5 g oliwy z oliwek

Suplementacja
40 g delicious Peak po treningu
16 g bcaa tst okołotreningowo

Na koniec foty z posiłków na uczelnię i śniadania


Jeśli chodzi o weekend to wszystko robiłem na około, starałem się aby wszystko jakoś zmieścić myślę że dało radę.
Dzisiaj nogi zobaczymy co z tego wyjdzie ..
Pozdro

no ciekawy posilek ten ostatni na fotce ale jakbys zastapil biale pieczywo pelnoziarnistym to byloby mega

Wiem , zazwyczaj używam żytniego pełnoziarnistego.
Dziś dzieńdobrego żarcia, ale o tym po treningu:)
Jedziemy z przysiadami