Za mną dziś kapitalny trening klatki i trica , pompa niemiłosierna a i siła poszła na plus także mega zadowolony
Trening 23 wrzesnia 2013 - Klatka + triceps
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
12x60, 10x65, 8x70, 6x75
Wyciskanie sztangi na ławce skos góra
12x50, 12x53, 10x57, 8x60
Wyciskanie sztangi na ławce skos dół
12x50, 11x55, 9x60, 7x65
Prostowanie łokcia w pochyleniu ze sztangielką
12x4,5 , 12x6, 10x6
Ściąganie belki wyciągu
14x10, 13x15, 12x10
Dieta
Znowu coś dziś nie mogę zmieścić kalorii i na siłę jadę wieczorem z kcal. Co dziwne ja uwielbiam jeść ale jakiś przestój mam pod względem apetytu
1 posiłek omlet
50 g owsa, 50 g orkisz, 170 g białek jaj, 30 g żurawiny, 200 g twarogu
2 posiłek makaron
80 g makaronu pełne ziarno, 200 g indyka, pomidory z puchy
3 posiłek ziemniaki ( resztka ziemniaków i kuraka )
150 g ziemniaków , 70 g kuraka
4 posiłek makaron z twarogiem
100 g makaronu, 200 g twarogu
5 posiłek ryż z kurakiem
100 g ryżu, 200 g kuraka, warzywa
6 posiłek omlet lekki z orkiszy i jaj ze skórką z cytryny
70 g orkiszy, 3 jaja, śliwki suszone
Oleje do dań
20 g oliwy z oliwek
5 g oleju z pestek winogron
Suplementacja
40 g c-6 ( SKończyło się, ogłaszam żałobę narodową)
16g bcaa tst okołotreningowo
W sumie
kcal 3200
B-255
T-60
W-405
Jutro plecy liczę na cięzkie ciągi a potem dojechać biceps i będę zadowolony.
Wrzucam zdjęcie porannego omletu, pustej puchy oraz urywki treningu pozdro