POJEDYNCZE PYTANIA cz.2

Ryz z pomidorem i cebulka moge szamac az mi sie uszy trzesa :D

kcal sie nie zmienia warzyw oprocz straczkowych na masie nie ma co wliczac

a na redukcji? w sumie te 4 cebule i pomidory to troche kcal będzie ;)

na redukcji trzeba uwarzac z warzywami szczegolnie z ich iloscia,nie ma co przesadzac!!

Niech mi ktos powie czy bf w granicach 8% da rade trzymac caly rok ?
Nie mowie tutaj ze ktos ma taki set point tylko np koles co mial 15%bf chce zjechac do 8% i trzymac caly czas taki i robic czysta mase :)

8% hmmmm wiele wyrzeczeń i myślę że mozna

To juz mam wyznaczony cel w takim razie :D
Mysle ze Carb Cyclingiem jakos sie utrzyma ten bf :)
A i jeszcze pytanko jak profesjonalni kulturysci trzymaja caly czas bf w granicach 5% ? caly czas na hormonie t3 czy co ?

Zmieniony przez - ptakasraka w dniu 2009-01-23 22:22:53

witam waże 80 kg i chciałbym zdobywac mase mieśniową,ułozyłem sobie ostatnio diete lecz nie jestem do końca przekonany czy jest ona ułozona poprawie jesli mozecie to bede wdzięczny jeśli poprawicie to co jest źle rozpisane pozdro!
DIETA
7:00
płatki owsiane 100g+200 ml mleka
3 jaja kurze
B-40 g W-80g T-27g

11:00
chleb żytni pełnoziarnisty 150 g
twaróg chudy 100 g

14:00
chleb żytni pełnoziarnisty 150 g
szynka z indyka 50 g
serek wiejski 200 g

16:00
pierśc z kurczaka 150 g
kasza gryczana 100 g

17:30-18:30 trening

19:00
ryż biały 100 g
tuńczyk w wodzie 120g

22:00
125g twarogu
100 g ryb

3 litry wody dziennie

Te ryby z kolacji wywal i daj do 2posilku zamiast twarogu,do 2posilku dodaj warzyw i oliwy,do sniadnia dodaj sobie owoc,do 3posilku warzywa i do kolacji tez dodaj warzyw i oliwy,twarog ogranicz 1-2max

na redukcji trzeba uwarzac z warzywami szczegolnie z ich iloscia,nie ma co przesadzac!!

koles08 co Ty wygadujesz ? Trzeba ograniczyć tylko strączkowe i bulwiaste. Chyba o to Ci chodziło ?

zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-01-24 16:02:47