...
Napisał(a)
09.02.2012
Grzbiet + reszta barków
Rozgrzewka ogolna
1. Drazek szeroko nachwytem
ww/+5kg/+10kg x15 / regres: 5kg x17 / regres: 2,5kg x12 / regres: ww x8
2. Sciaganie raczki wyc. gornego jednoracz:
10kg/15kg/20kg/30kg x12 / regres: 20kg x18 / regres: 10kg x20
3. Wioslo siedzac:
20kg/30kg/50kg/60kg x15 / regres: 30kg x18 / regres: 20kg x20
4. Odwrotne wioslo
ww/ww/+10kg x10 / regres: ww x12
5. Szrugsy na wyc. dolnym
10kg/20kg/30kg/35kg/35kg + talerz 25kg x 10 / regres: 30kg x15 / regres: 20kg x30
6. Wyprosty na lawie rzymskiej:
ww/10kg/20kg x15 / regres: 10kg x18 / regres: 5kg x25 / regres: ww x10
7. Unoszenie bokiem z przeciagnieciem:
5kg/7kg/9kg/12kg x10 / regres: 7kg x15 / regres: 5kg x24
8. Podciaganie wzdluz tulowia wysoko (ponad glowe) wyc. dolny:
10kg/15kg/20kg x15 / regres: 10kg x22
9. Face pull:
10kg/15kg x15
_____________________________________-
Postawilem dzis na pelne czucie miesniowe - to bylo to !! na drazku rewelacyjnie czulem najszersze, nie robilem roznych dziwnych bujanek itp co sie obserwuje u niektorych na silowni. Ciezary male, ale palenie OGROMNE. W zasadzie trening na malych obciazeniach jest o wiele ciezszy niz na duzych, ten kto robil wie o czym teraz pisze.
Z obserwacji dietetycznych: wszedzie pisze sie, zeby unikac tluszczy w potreningowym...lamie ta zasade nagminnie i masa miesniowa rosnie, takze na pewno nie bede z nich rezygnowal w takiej porze:)
Grzbiet + reszta barków
Rozgrzewka ogolna
1. Drazek szeroko nachwytem
ww/+5kg/+10kg x15 / regres: 5kg x17 / regres: 2,5kg x12 / regres: ww x8
2. Sciaganie raczki wyc. gornego jednoracz:
10kg/15kg/20kg/30kg x12 / regres: 20kg x18 / regres: 10kg x20
3. Wioslo siedzac:
20kg/30kg/50kg/60kg x15 / regres: 30kg x18 / regres: 20kg x20
4. Odwrotne wioslo
ww/ww/+10kg x10 / regres: ww x12
5. Szrugsy na wyc. dolnym
10kg/20kg/30kg/35kg/35kg + talerz 25kg x 10 / regres: 30kg x15 / regres: 20kg x30
6. Wyprosty na lawie rzymskiej:
ww/10kg/20kg x15 / regres: 10kg x18 / regres: 5kg x25 / regres: ww x10
7. Unoszenie bokiem z przeciagnieciem:
5kg/7kg/9kg/12kg x10 / regres: 7kg x15 / regres: 5kg x24
8. Podciaganie wzdluz tulowia wysoko (ponad glowe) wyc. dolny:
10kg/15kg/20kg x15 / regres: 10kg x22
9. Face pull:
10kg/15kg x15
_____________________________________-
Postawilem dzis na pelne czucie miesniowe - to bylo to !! na drazku rewelacyjnie czulem najszersze, nie robilem roznych dziwnych bujanek itp co sie obserwuje u niektorych na silowni. Ciezary male, ale palenie OGROMNE. W zasadzie trening na malych obciazeniach jest o wiele ciezszy niz na duzych, ten kto robil wie o czym teraz pisze.
Z obserwacji dietetycznych: wszedzie pisze sie, zeby unikac tluszczy w potreningowym...lamie ta zasade nagminnie i masa miesniowa rosnie, takze na pewno nie bede z nich rezygnowal w takiej porze:)
...
Napisał(a)
Antos098
Z obserwacji dietetycznych: wszedzie pisze sie, zeby unikac tluszczy w potreningowym...lamie ta zasade nagminnie i masa miesniowa rosnie, takze na pewno nie bede z nich rezygnowal w takiej porze:)
Jakie wszędzie? ;)
Tłuszcz w posiłku potreningowym jak najbardziej, nawet głupotą jest unikanie go.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Z tego powodu, że organizm potrzebuje wszystkich składników do odbudowy.
Na przykład mleko okazuje się świetnym izotonikiem plus ma wysoki indeks insulinowowy (czyli wpływ na sekrecję insuliny, nie mylić z indeksem glikemicznym) - im więcej tłuszczu(!), tym wyższy wskaźnik.
Dodatkowo czytałem parę badań na temat tłuszczu w potrenigowym. Nie mam linka, bo jest to na papierze, ale przeprowadzano eksperyment na żołnierzach- jedna grupa dostawała po treningu białko+węgle, a druga b+t+w, czyli pełny, zbilansowany posiłek. Druga grupa miała znacząco lepsze wyniki.
Wpadło mi też kiedyś w łapki opracowanie badania odnośnie ilości tłuszczu w potreningowym. Okazuje się, że nawet 100(!) gram tłuszczu podanego naraz nie spowalnia wchłaniania innych substancji odżywczych.
Oczywiście bardziej opłaca się spożycie od razu po siłowni w+b, a potem normalnego posiłku, ale odsuwanie podaży tłuszczy o kilka godzin od treningu jest działaniem wbrew swojemu organizmowi.
Na przykład mleko okazuje się świetnym izotonikiem plus ma wysoki indeks insulinowowy (czyli wpływ na sekrecję insuliny, nie mylić z indeksem glikemicznym) - im więcej tłuszczu(!), tym wyższy wskaźnik.
Dodatkowo czytałem parę badań na temat tłuszczu w potrenigowym. Nie mam linka, bo jest to na papierze, ale przeprowadzano eksperyment na żołnierzach- jedna grupa dostawała po treningu białko+węgle, a druga b+t+w, czyli pełny, zbilansowany posiłek. Druga grupa miała znacząco lepsze wyniki.
Wpadło mi też kiedyś w łapki opracowanie badania odnośnie ilości tłuszczu w potreningowym. Okazuje się, że nawet 100(!) gram tłuszczu podanego naraz nie spowalnia wchłaniania innych substancji odżywczych.
Oczywiście bardziej opłaca się spożycie od razu po siłowni w+b, a potem normalnego posiłku, ale odsuwanie podaży tłuszczy o kilka godzin od treningu jest działaniem wbrew swojemu organizmowi.
...
Napisał(a)
Dzięki za wyjaśnienie!
I właśnie o to mi chodziło, że ten tłuszcz chyba nie powinien być od razu po treningu, tylko w następnym posiłku, po tych 30-60 minutach od shake'a potreningowego
I właśnie o to mi chodziło, że ten tłuszcz chyba nie powinien być od razu po treningu, tylko w następnym posiłku, po tych 30-60 minutach od shake'a potreningowego
...
Napisał(a)
Pandarek
Dodatkowo czytałem parę badań na temat tłuszczu w potrenigowym. Nie mam linka, bo jest to na papierze, ale przeprowadzano eksperyment na żołnierzach- jedna grupa dostawała po treningu białko+węgle, a druga b+t+w, czyli pełny, zbilansowany posiłek. Druga grupa miała znacząco lepsze wyniki.
Nie wiesz czy posiłek b+w+t był izokaloryczny z b+w? Jeżeli nie to nie ma się co sugerować tym badaniem.
Co do tłuszczu to mam takie samo zdanie co Ty. Nasi przodkowie po polowaniu (wysiłku) nie oddzielali tłuszczu od mięsa. Jedli całego bizona (czy tam innego dinozaura) a nie pierś z kurczaka.
Teraz... teraz wasze wargi praktycznie się już stykają...
A potem po prostu jej mówisz, jak bardzo jej nienawidzisz.
...
Napisał(a)
10.02.2012
Ramiona
Rozgrzewka ogolna
1. Uginanie nachwytem na drazku wyc. dolnego:
10kg/15kg/20kg/25kg/30kg/35kg x12 / regres: 15kg x15 / regres: 5kg x22
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem sztangą:
20kg/30kg/40kg x15 / regres: 20kg x25
3. Sciaganie drazka wyc. gornego podchwytem w opadzie tulowia:
5kg/10kg/15kg/20kg/25kg x12 / regres: 15kg x15 / regres: 10kg x25
4. Przyciaganie raczek do glowy:
2,5kg/5kg/10kg x15 / regres: 5kg x18 / regres: 2,5kg x18
5. wycisk wasko na lawce poziomej:
40kg/60kg/70kg/80kg/85kg x12 / regres: 60kg x15 / regres: 40kg x20
6. Uginanie jednoracz w opadzie (sztangielka):
5kg/9kg/12kg/15kg x10 / regres: 5kg x22
7. Francuz stojac na linach wyc. dolnego:
5kg/10kg/15kg/20kg x12 / regres: 10kg x20
8. Podciaganie na drazku wasko podchwyt:
10pow/10pow/7pow
_________________________________________
Dzis przeforsowane zostaly ramiona, klasycznie zaczalem od treningu przedramion, zeby bardziej izolowac bicepsy. Trening udany, generalnie w treningu ramion nie ma jakis trudnosci, szybki trening 35min i do domu.
Ramiona
Rozgrzewka ogolna
1. Uginanie nachwytem na drazku wyc. dolnego:
10kg/15kg/20kg/25kg/30kg/35kg x12 / regres: 15kg x15 / regres: 5kg x22
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem sztangą:
20kg/30kg/40kg x15 / regres: 20kg x25
3. Sciaganie drazka wyc. gornego podchwytem w opadzie tulowia:
5kg/10kg/15kg/20kg/25kg x12 / regres: 15kg x15 / regres: 10kg x25
4. Przyciaganie raczek do glowy:
2,5kg/5kg/10kg x15 / regres: 5kg x18 / regres: 2,5kg x18
5. wycisk wasko na lawce poziomej:
40kg/60kg/70kg/80kg/85kg x12 / regres: 60kg x15 / regres: 40kg x20
6. Uginanie jednoracz w opadzie (sztangielka):
5kg/9kg/12kg/15kg x10 / regres: 5kg x22
7. Francuz stojac na linach wyc. dolnego:
5kg/10kg/15kg/20kg x12 / regres: 10kg x20
8. Podciaganie na drazku wasko podchwyt:
10pow/10pow/7pow
_________________________________________
Dzis przeforsowane zostaly ramiona, klasycznie zaczalem od treningu przedramion, zeby bardziej izolowac bicepsy. Trening udany, generalnie w treningu ramion nie ma jakis trudnosci, szybki trening 35min i do domu.
Poprzedni temat
problem z dlugoterminowym rozkladem treningu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- ...
- 242
Następny temat
Stagnacja
Polecane artykuły