suplementacja

TYDZIEŃ 3 push 1 PUSH 1 1. Wyciskanie hantli skos R8 2. Gironda dips 5x15-10 zykłe dipsy 3. Hammer skos 4x10 4. wyciskanie na hamerze na barki i 5x12/10/8/8/8 5. francuz 5s brzuch 12min interwałów 5min aerobów Bez porównania trening do wczorajszego, dziś już było to coś pompka i yebnięcie ;-) w sumie jeden z najlepszych treningów poszło szybko [...]

TYDZIEŃ 3 legs 1 LEGS 1 1. Front SQ R8 2. Wyciskanie suwnica 5x12/10/8/8/8 3. Platz SQ 5x10 4. MCNPN hantlami 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie leżąc 5x10 łydki 15min aerobow i zrobilem jeszcze 4 serie przywodzicieli Trening totalny rozp****** ;-D Chyba wszystko mi idelanie weszło, siła znowu czuje że w górę, minus taki że przy mc back pumsy sie [...]

TYDZIEŃ 3 pull 2 PULL2 1. Podciąganie szeroko nachwyt R8 2. Ściąganie wyciagu górnego wąski podchwyt 5x12/10/8/8/8 3. wiosło nachwytem 5x10 4a. Podciąganie sztangi do brody 5x12 4b. odwrotne rozpiętki 5x12 5. Uginanie sztanga łamaną 4x8+podwójny drop 10min interwał, i miało byc 5min aerobowe ale wyszło 10min bo sie zgadałem:D Nie było dzis [...]

TYDZIEŃ 3 push 2 PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos R8 2. Wyciskanie hantli poziomo 5x12/10/8/8/8 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x10 4. wyciskanie na bark smith 5x12/10/8/8/8 5. sciaganie drazka wyciągu górnego podchwytem 5x12 kaptur 12min interwałow 8min aerobow Od rana w pracy wyjątkowo w sobote bo byył zawody w crossie, potem [...]

TYDZIEŃ 3 legs 2 LEGS 2 1. Wykroki ze sztangą R8 2. SQ na hack-maszynie 5x12/10/8/8/8 3. SQ z podwójnym dnem 5x10 4. Dzień dobry na hack-maszynie 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie siedząc5x10 Ogolne trening świetny, ale jest ale...Cos ostatnio lekko czułem na dole pleców po lewej stronie, lekki bol ale tylko przy niektórych ruchach, juz kiedyś to [...]

TYDZIEŃ 4 pull 1 PULL 1 1. MC R8 2. Sciąganie drązka szeroki neutral 5x 15-10 3. Wiosło jednoracz podest5x10 4a. Unoszenie hantli bokiem 5x10 4b. Face pull 5x12 5. uginaniae hantlami z supinacją 4x12 W sumie co do samopoczucia itp było napisane wcześniej, teraz wlasnie wypijam jeszcze witaminy, gripex itp i kłade sie spać, myslę że jutro [...]

Nie powodzeń Ciąg dalszy, miałem nie dawac wpisek, bo wkvrwienie sięgło zenitu...ale mam zaległe z wczoraj i dzis więc dam ~~~~~~~~~ push 2 PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos R8 2. Wyciskanie hantli poziomo 5x12/10/8/8/8 3. Wyciskanie hammer skos 4x10 4. wyciskanie na barki hammer 5x12/10/8/8/8 5. sciaganie drazka wyciągu górnego podchwytem [...]

[...] możliwości to my wiemy :-) Ale szkoda że temu nie towarzyszy sprawność 100%-centowa :-/ Tak czy siak będzie dobrze :-) Pamiętaj że z nóg teraz nie spadniesz... :-) Dobra suplementacja + dużo jedzenia = niema takiej opcji :-) Jedynie progres się zatrzyma ale nic poza tym :-) (choć nasze ciało jest tak poyebane że jeszcze możesz zrobić przerwę [...]

Nie zawsze nie ma sensu. Akurat obecna "suplementacja" pozwala Marianowi dobrze wszystko wykorzystać, i ja sam daję w tym okresie więcej BCAA, a nawet i kreatyny.

push 1 02.12.2016 PUSH 1 1. Wyciskanie hantli skos R8 2. dipsy 5xmax 3. Hammer skos 4x10 4. Wyciskanie na hammerze na barki 5x12/10/8/8/8 5. Francuz łamaną 5x8-10 12min interwalow 5min aerobów No i to jest to swietny trening, dobra pompka, w koncu to czuje ;-) woda jeszcze mocno nie zdarzyła podejśc ale nabicie na duży plus więc nawet to [...]

legs 1 LEGS 1 1. Front SQ R8 2. Wyciskanie suwnica 5x12/10/8/8/8 3. Platz SQ 5x10 4. MCNPN hantlami 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie leżąc 5x10 12min interwalow 5min aerobów Rano jakas zamuła, caąl góra dosyć mocno zakwaszona, znalazłem tussi w szafce poleciało z coffa i fajnie wszedl trening, najmocniejszy trening nóg po kontuzji, dzis juz raczej [...]

pull 2 PULL 2 1. Podciąganie szeroko nachwyt R8 2. Ściąganie wyciagu górnego wąski podchwyt 5x12/10/8/8/8 3. wiosło nachwyt 5x10 4a. Podciąganie sztangi do brody 5x12 4b. odowdzenie w opadzie w bramie 5x15 5. uginanie z hamtlami z supinacją 4x12 12min interwalow 5min aerobów znowu w sobotę wróciły mi te yebane zatoki;/ ale teraz juz bez [...]

[...] brzucha bym nie zrobił %-) toretycznie od niedzieli wieczora schodzi ta ropa z zatok czyli dziś 4 dzień i niby mniej a właśnie mowiła że tak 3-4 dni, więc myśle że też w miarę szybko bedzie dobrze a obecna suplementacja taka: musze kurde z listą brać bo nie wiem co kiedy tyle tego xD /SFD/2016/12/8/019df16da0b74921ad1dc250573cb4bb.jpg

legs LEGS 1 1. Front SQ R8 2. przysiady podwójne dno 5x10 3. Wykroki 5x15 4. żuraw 5x10 5. Uginanie leżąc 5x12 25min aerobów Dobra poszły nogi. Trening pozmieniany pod sprzet w piwnicy. zajechałem sie konkretnie, ale powiem wazm ze po treningu az lepiej się oddychało Jedynie co mnie martwi to kompletnie przez te zatoki straciłem węch;/ w [...]

pull 1 PULL 1 1. MC R6 + 2. Sciąganie drązka szeroki neutral 5x 15-10 3. Wiosło półsztangą jednoracz na podeście 5x10 4a. Unoszenie hantli bokiem 5x12 4b. Face pull 5x12 5. uginanie sztanga 5x10 12min interwalow 5min aerobów Poszło zaj**iście. minus to mega back pumsy, zamowiłem tauryne moze cos pomoże i drugi minus ze powrtó po 1,5tyg wiec [...]

push 1 21.12.2016 PUSH 1 1. Wyciskanie hantli skos R8 2. dipsy 5xmax 3. Hammer skos 4x10 4. Wyciskanie na hammerze na barki 5x12/10/8/8/8 5. ściaganie drazka wyciągu górnego 5x12 12min interwalow 5min aerobów Jak na taki okres świetny trening, mega pompa i czuscie mieśniowe na skosie hantle 50kg zamnikęte na 10 pow dipsy z cięzarem ciała [...]

legs 1 22.12.2016 LEGS 1 1. Front SQ R8 2. Wyciskanie suwnica 5x12/10/8/8/8 3. Platz SQ 5x10 4. MCNPN hantlami 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie leżąc 5x10 łydki i brzuch gratisowo 4x15 przywodziciele 12min interwalow Jak to przy czwartku u mnie bywa nie wyspany bo przejście z drugiej na pierwszą zmianę ale posząl coffa przed treningiem i było [...]

pull 2 24.12.2016 PULL 2 1. Podciąganie szeroko nachwyt R8 +dwei serie z guma na dobicie 2. Ściąganie wyciagu górnego wąski podchwyt 5x12/10/8/8/8 3. wiosło nachwyt 5x10 4a.Unoszenie na boki hantli 5x15 4b. odowdzenie w opadzie w bramie 5x15 5. uginanie z hamtlami z supinacją 4x12 20min cardio Trening zrobiony z Wojtkiem Pielą, ja leciałem [...]

[...] było mniej kalorii to sniadanie b+t lepiej sie sprawdzało wiecej jedzenia było na poźniejsza porę w tym węgle na noc, mniejsze sanie z rana, teraz zmieniłem tylko dlatego że suplementacja tego wymagała. Jesli tez sie nie trenuje po pierwszym posilku to myślę ze własnie b+t też bardzo dobra opcja a ja mało kiedy po pierwszym posilku wiec dla mnie [...]

legs 2 LEGS 2 1. SQ na hack-maszynie R8 2. SQ z podwójnym dnem 5x10 3.wykroki chodzone 5x12 4. Dzień dobry na hack-maszynie 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie siedząc 5x10 łydka 20min cardio święta świtę i po świętach, ale jakoś w ogole ich nie odczułem chyba dlatego ze takie weekendowe, pierwszy raz tak w zasadzie i do tego tak mało wolnego bo [...]