Witam wszystkich. Mam 25 lat 182 wzrostu 94kg.Od stycznia regularnie chodzę na siłownie .Wcześniej od 17 roku życia miałem kilkanaście podejść za każdym razem po jakimś czasie rezygnowałem z różnych powodów. Z wagą i sylwetką bywało różnie najwięcej 110kg najmniej 83. Jakoś do 16 roku życia uprawiałem piłkę nożną. Amotorsko też biegałem. W [...]
[...] bo aakg nawet w dawce 7-8g nie dawało wiele. Pobudzenie nie jest tak ważne , i nie chce rewolucji żołądka itp. Prosiłbym o polecanie czegoś i odrazu coś potreningowego. Moja suplementacja około treningowa wygląda tak że przed treningiem 10g bcaa sfd , przed aerobami 10g bcaa sfd , po wszystkim 50-70g leucine carbo + 10-20g bcaa ( zależy od tego [...]
O MNIE: Wiek: 21 Wzrost: 181cm Waga: 82kg Staż: 12mc później ponad rok przerwy do teraz Cel: re-kompozycja, przygotowanie do sezonu wakeboardowego (maj-wrzesień) Hej, po sezonie letnim do teraz żyłem życiem studencko imprezowym co nie było dobrym pomysłem :D Jednak razem ze znajomymi postanowiliśmy zabrać się za siebie i poważniej przygotować się [...]
[...] na kg ciała: 1,9 b, 0,8 tł, 2,5 ww Trening: PONIEDZIAŁEK: klata WTOREK: plecy ŚRODA: aero CZWARTEK: barki+nogi PIĄTEK: biceps+ triceps SOBOTA: aero NIEDZIELA: aero Dodatkowa suplementacja: VITA MIN MULTIPLE SPORT z OLIMP kompleks witamin. Proszę o wszelkie sugestie co tu można w tej diecie zmienić. Proszę o profesjonalne rady. Płeć : Mężczyzna [...]
[...] treningowe 2 x 2,5g? - 5? Moze lepiej wiecej np. 2x5g? Jak dlugi cykl? Czy cykl 3 tygodniowy 21 dniowy ma sens czy lepiej dluzej? Jak dlugie przerwy pomiedzy cyklami i jak z suplementacja i treninguiem w tych przerwach? Bede bardzo wdzieczny za jakies kompleksowe odpowiedzy znawcow tematu. Dziekuje. Pozdrawiam J. Zmieniony przez - Jarach w dniu [...]
Witam, postanowiłem założyć dziennik/blog w celu motywacji i rozwiązywania problemów. Staż: Ponad 4 lata temu ponad rok czasu, obecnie 4 tygodnie. Czas stosowania diety: Na diecie jestem od 4 tygodni i zjechałem z 86 kg do 80kg. Obecna waga: 80 kg Obecny bilans kaloryczny: 1500 kcal Cel: 73 kg Okres: Do 24 Grudnia Suplementacja: Mam zamiar [...]
[...] (ok. 30 min. ogólnie) + praca biurowa Sporty: siłownia (trening poniżej) + kardio 10 km tygodniowo Diety: wcześniej żadne szczególne Stan zdrowia: - Stosowane lub planowana suplementacja: odżywki białkowe (obecnie diamond line WPC80) Zapotrzebowanie to w sumie blisko 4000 kcal, co grubo czasem przekraczam, co często widać. Odpaliłem MyFitnessPal [...]
[...] nic mądrzejszego nie powiem wykonywany 4 razy w tygodniu na wysokich obrotach, po każdym treningu 10-15 minut intensywnego HITT'a w stosunku 30s truchtu 10 sprintu suplementacja: jako że jestem lekomanem i lubie łykać różności () to też nie omieszkam nie skosztować paru smakołyków -oxyelite pro -mzb przed snem -witaminy olimpowskie [...]
O mnie Siemka! Mam na imię Filip. Mam 15 lat (rocznikowo 16. Poza treningiem siłowym gram w kosza. Trenuje z przerwami od połowy lipca jednak teraz chce się zabrać na poważnie. Moim celem jest masa. Chciałbym do końca marca dobić do 90 kg (niecałe 8 kg). Diety SPRECYZOWANEJ nie mam. Staram się jeść jak najmniej "złego" jedzenia oraz jak najwięcej [...]
[...] Chciałbym go naprawić. Plan ułożę, gdy będę miał już gotową dietę (z waszą pomocą), gdyż aktualnie mam 2-tygodniową regenerację. A więc tak: płeć: mężczyzna wiek: 17 lat suplementacja: dotychczas brak (*o tym później) plan treningowy: tak cel: masa mięśniowa (ok +10 kg) inne: moim największym problemem są łapy, gdyż bardzo mały przyrost. [...]
Ćwiczę od ok 5 lat, z małymi przerwami, od 18 miesięcy trzymam dietę. To jest moja pierwsza poważniejsza redukcja. Przez miesiąc zrzuciłem ok 1.5kg. Chciałbym stracić jeszcze ok 2-3 kg, do połowy maja. Zastanawiałem się czy dodać jeszcze aeroby z 1-2 razy w tyg. lub HIIT? Nie chciałbym stracić podczas redukcji siły i wytrzymałości oraz dobrze [...]
[...] 10 dniach na dawce 100mcg. Widać już blok tarczycy (spadek TSH) oraz wyraźny wzrost ft4 i spadek ft3. W tym okresie dieta to było VLCD, zatem bez węgli, jednak leciała cała suplementacja przyspieszająca konwersję t4 do t3. Po tym badaniu podbicie dawki do 200mcg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e312b2b06f3c444f95556142820c9d56.JPG Kolejne badanie [...]
[...] proszę o rady i ewentualne skorygowanie diety. Prosiłbym również o odpowiedzi na moje pytania wzrost - 170cm waga - 84kg staż - 2 miesiące, przed 3 letnią przerwą 7lat suplementacja - BCAA + Olimp Profi Whay Mass (50g= 22,5g białko + 22,5g węgle + 2,5g tłuszcze) Dieta na mase: Posiłek 1: Graham pełnoziarniste pieczywo chrupkie 33g Ser żółty [...]
[...] do aminocukrów, który odpowiada za strukturę i „sprężystość” tkanki chrzęstnej oraz zwiększa jej odporność na przeciążenia. Istnieją badania naukowe, które wskazują, iż suplementacja glukozaminą może m.in. spowalniać progresję chorób zwyrodnieniowych stawów i zmniejszać nasilenie objawów bólowych. - chondroityna (siarczan) - jest ważnym [...]
Witam. Postanowiłem prowadzić dziennik żywieniowy ze względu na to, że nie widzę efektów. Myślę, że problem tkwi przede wszystkim w braku wagi. Oczywiście największy problem tkwi w wadze mięsa. Fotek niestety nie dam, bo nie mam aparatu. Ale podam swoje wymiary. Wzrost: 171 Waga: ~75 BF wg. PoTreningu.pl: ~18% Obwód klatki: 96 cm Obwód bicepsa: 34 [...]
[...] gdzie jest błąd, myślałem nad treningiem armageddon, w końcu trenuje te 2 lata, teraz spożywam 210g białka dziennie więc raczej nie ma mowy o paleniu się mięsni. aktualna suplementacja : magnitude, bcaa xtra, białko sfd econo do uzupełnienia diety, vita-min multiple, omega apteczna, zma , wspomagam się przedtreningowo nox pumpami ale wydaje mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Bardzo Serdecznie. O mniePomyślałem sobie żeby założyć swój własny temat i za każdym razem nie zakładać nowego tylko wszystko mieć w jednym, dobra do rzeczy.Mam na imię Bartek lat 16 :) gram w piłkę nożną.Czym się interesuje? co robię? Wszystko znajdziecie na profilu.Od połowy Sierpnia zaczynam prawdziwą jazdę i powrót do normalnej [...]
[...] masy stworzonemu dla sportowców, którzy mogą odnieść większy sukces dzięki większemu rozmiarowi i sile. Zdrowa, zbilansowana dieta jest kluczowa dla budowy rzeźby, natomiast suplementacja rozsądnych wyborów żywieniowych wysokojakościowym białkiem, kompleksem węglowodanów i dobrym tłuszczem w formie łatwo rozpuszczalnego koktailu może wesprzeć [...]
Jako, że jest kilka innych osób na wycince zakładam dziennik, żeby wspólnie wymieniać się spostrzeżeniami, doświadczeniem itd. Staż jakiś tam mam. Niestety z przerwami. Przez lato podlało mnie sporo, więc założeniem jest wycinka do jak najniższego poziomu. Celuje w ok. 12% Na diecie jestem 3 tydzien. Wygląda to tak. Waga na początku 93 kg. Aha [...]
[BLOG]Xazek/IF
