suplementacja

[...] posiłku z tłuszczem / tylko wysokiej jakości suplement np. Nordic Naturals ║ psychika & samopoczucie & wątroba ║ ▬ Cynk ▬ ║ standardowo: 15mg cynku elementarnego (stała suplementacja) / wysokie dawki: 25-45mg cynku elementarnego (krótkotrwała suplementacja) ║ psychika & włosy, skóra i paznokcie ║ ▬ Ganoderma lucidum ( Lakownica żółtawa ) ▬ ║ [...]

15.01 będę wchodził na reverse, pewnie jeszcze coś na nim dotnę, a na tej redukcji za wiele już pola manewru nie mam, ścinałem kcal powoli od 3500 i dodawałem cardio, robiłem nawet rotację, wraz z treningami sw, waga 81, zeszło 13kg, i 11 cm w pasie, ale samopoczucie w skali 1/10 to -2, wszystko obolałe, słaba regeneracja, coraz ciężej się uczyć [...]

Siła Wyciskanie leżąc : 5x5 100kg ( +5kg w ostatniej serii) Wiosłowanie sztangą 4x6 3x6 80kg 1x6 85 kg (+5kg) Wypychanie nóg 4x8 150kg Wyciskanie siedząc barki 3x6 35kg (+5kg w 3 serii) ; 1x12 30kg Wąskie wyciskanie 4x6 80kg (+5kg w ostatniej serii) Uginanie ramion brama biceps wyciąg dolny 2x10 55kg (+5kg 2 serii) ;;; 2x10 50kg [...]

Nogi : Przysiad 2x5 100kg ;;;2x5 110kg (+10kg w ostatniej serii) Wykroki 16kg 4x14 Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 140kg Prostowanie nóg 3x10 65kg Łydki : Stojąc na suwnicy 6x12 105kg(+5kg) Siedząc 6x12 45kg Brzuch Spięcia 6x15 Unoszenie nóg do klatki 4x10 Suplementacja 5g kreatyna 4g beta Przed treningiem : 5g cytrulina 5g arginina Klata + [...]

Plecy czwartek Podciąganie na drążku (Suma 36) 1x7 15kg (+1 powt.) ;; 18 x 10kg ;;; 1x11 (bez ciężaru) Wiosłowanie sztangą 90kg x8 (+1powt.) ;;; 90kg x8 ;;;;;;; 90kg x8 90kg x8 (+5kg( Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x7 95kg- 1x8 90kg - 1x7 90kg(+5kg) - 1x8 85kg Narciarz na bramie 1x11 70kg - 1x10 70kg- 1x13 65kg - 1x15 60kg Szrugsy [...]

czwartek - klata : Wyciskanie hantli skos góra 4x10 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 20kg Wyciskanie skos góra 3x8 90kg 1x8 85kg Interwały x10min Plecy czwartek Podciąganie na drążku (Suma 36)1x4 (20kg) 1x11 15kg (+2 powt.) ;; 14 x 10kg ;;; 1x7 (bez ciężaru) Wiosłowanie sztangą 4x8 90kg Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x7 95kg- 1x7 95kg [...]

To tak jak mówiłem kcal na +200 (2100 niecałe), ogólnie dalej jestem mega wymęczony, ale psycha lepiej, trening zmodyfikowałem. Czwartek : FBW SIŁA (1/2) Siad 4x5 110kg Wyciskanie smith 4x5 90kg Wyciskanie wąsko 4x5 100kg + Dwójki: -Uginanie 4x10-12 65kg Bic: -Biceps Młotki 3x8 18kg Brzuch: -Wznosy nóg leżac 4x15 Cardio 25min + 4x2 min worek [...]

Dzisiaj: Klata Wyciskanie skos (+) sztanga : 90kg x8 ; 90kg x8 ; 85 x 10 ; 85 x9 Klata hantle skos (+) - 40kg x10; 40kg x10 ; 40kg x10 Rozpiętki brama : 15kg x14; 20kg x12; 15kg x15 Biceps Biceps uginanie ramion stojąc : 16kg x12; 16kg x11; 16kg x 10; 16kg x9 Biceps brama "Herkulesy" : 20kg x12; 20kg x10; 15kg x 12 ; 20kg x10 Brzuch Spięcia [...]

3) TRENING 3 -Front 50kg x9-----50x9------50kg x8 śmieszny ciężar póki co, ale poziom skatowania czwórek w porównaniu do zwykłego siadu 2x takim ciężarem jest mega, we froncie mi się mega przyjemnie robi ruch(pewnie uwarunkowane budową i wadą postawy), poza tym, że sztanga spada, to czuje, że czwórki są mega zaangażowane, i mnie nie przechyla [...]

[...] (+5kg) 2) 80kg x20;(+5kg) 3) 80kg x18; (+5kg) 4) 80kg x18 (+5kg) -Siedząc 3x15-20 1) 30kg x20 (+2.5kg) 2) 30kg x20 (+2.5kg) 3) 30kgx20 (+2.5kg) Cardio 20 min Kcal ; 2900 suplementacja ; kreatyna 5 Przed treningiem : cytrulina 5g, kofeina 300g Siła jakoś tam idzie, trochę energii mi zabierają treningi, przydałoby się wiecej kcal, ale póki siła [...]

ŚRODA -Klata płaska (8-12) 1) 120kg x8 (+5kg) 2) 117.5kg x7 (+2.5kg) 3) 115kg x8 4) 115 kg x8 -Rozpiętki hantle 2x10-15 1) 15kg 1x14 2) 15kg 1x14 -Ściąganie drążka do klatki (zmieniłem zza głowy na do klatki, spadł ciężar, ale bark mnie bolał) 1) 79kg x12 2) 79kg x11 (+1powt) -Focze wiosło (zamieniłem zwykłe) 1) 25kg x10 (+2powt) 2) 25kg x10 [...]

-Klata płaska (8-12) 1) 120kgx8 (+2.5kg) 2) 120kg x7 (+5kg) 3) 115kg x8 4) 115kg x7 -Wyciskanie hantli leżąc płasko (tutaj śmieszny ciężar, bo nigdy tego ćwiczenia nie robiłem) 1) 35kg x 8 (+2.5kg) 2) 35kg x8 (+2.5kg) -Ściąganie drążka do klatki (zmieniłem zza głowy na do klatki, spadł ciężar, ale bark mnie bolał) 1) 79kg x12 2) 79kg x12 [...]

-Klata płaska (8-12) 1) 120 kg x7 2) 120kg x7 3) 120kg x8 -Wyciskanie hantli leżąc płasko 1) 42.5kg x 10 2) 42.5kg x10 -Ściąganie drążka do klatki 1) 86kg x10 2) 86kg x10 -Przyciąganie linek do brzucha siedząc 1) 79kg x10 2) 73kg x12 Biceps + Tric -Ściąganie drążka 1) 87.5kg x10 2) 83.5kg x9 3) 83.5 kg x9 -Francuz za głową hantel 1) 42.5kg x10 2) [...]

-Klata płaska (8-12) (a było 120kg 3x8 pod koniec masy xD) 1) 115 kg x8 2) 110kg x8 3) 110kg x9 -Rozpiętki hantlami 1) 20kg x12 (+2.5kg) 2) 20kg x10 (+2.5kg) 3) 17.5kg x12 Tył barku FacePulls 1) 55kg x12 2) 55kg x12 Wznosy leżąc 1) 7.5kg x12 (+1p) 2) 7.5kg x12 (+1p) Biceps + Tric -Ściąganie drążka 1) 77kg x13 2) 77kg x11 3) 83.5 kg x10 -Francuz [...]

[...] to w zeszłym tygodniu skończyłem moją wakacyjną redukcję i powoli rozpoczynam masę. Jako, że jestem typowym ektomorfikiem to ciężko mi jest zdobyć nawet 1kg na plus i suplementacja na pewno pomoże w zdobywaniu upragnionych kilogramów :-) W tym roku zaczynam studia, mieszkam sam, utrzymuję się z alimentów, za mieszkanie płaci mama, więc sam [...]

Grono moderatorów i weryfikatorów działu "Suplementacja - NASZE TESTY i promocja" zadecydowała iż WYBRANE ZOSTANĄ OD RAZU 4 OSOBY DO TESTU OSOBAMI WYBRANYMI DO PRZEPROWADZENIA TESTU MASOWEGO - RYWALIZACJI - HI TEC NUTRITION ZOSTALI: sony299, krisking12, kuba_n i Snes (2 ostatni Panowie dostają test w nagrodę za to co pokazali tutaj [...]

[...] aminokwasów, zapobiega dzięki temu rozpadowi juz istniejących białek np. w mieśniach, uczestniczy w zwalczaniu wolnych rodników,działa wzmacniajaco na układ odpornościowy, suplementacja glutaminą zwieksza poziom hormonu wzrostu (HGH) Jabłczan Cytruliny - zwiększa syntezę tlenku azotu powodując rozszrzenie naczyn krwionosnych (tzw. pompe [...]

Stretching - ćwiczenia rozciągające Stretching nie tylko poprawia wygląd, rozciąga mięśnie, ale także dobrze wpływa na kondycję i zdrowie. Jest doskonałą rozgrzewką i równie dobrym sposobem na zakończenie treningu i wyciszenie organizmu. Stretching jest dobry dla każdego. Powinien być uwzględniony w każdym programie [...]

[...] tkanki tłuszczowej. Zatem już po pół roku może nastąpić trwały przyrost od 4 - 8 kg beztłuszczowej tkanki mięśniowej. 4.Jak stosować HMB? Amerykańskie testy wykazały, że suplementacja 2,5g (czyli 3 g Ca-HMB) dziennie pokrywa znaczną część zapotrzebowania organizmu na HMB. Odpowiednie dawkowanie, to około 0,15 grama na każde 10 kg masy ciała [...]

Suplementacja: kreatyna balkan 2tab ed (po nogach 3) kreatyna trimal sfd no.