[...] B:23, T:47, Ww:62, kCal:756 Obiad (posiłek przedtreningowy) 15:00 Ryż brązowy Piersi z kurczaka ----------------------------- B:36, T:5, Ww:137, kCal:749 Posiłek potreningowy ok. 17:00 Banan ----------------------------- B:2, T:1, Ww:52, kCal: 228 Posiłek 5 17:30 Makaron - IG tylko o 5 mniejsze od białego ryżu, więc chyba się nada [...]
[...] po treningu) Tuńczyk lub pierśnik z kurczaklub tatar-125g wafle ryżowe-100g Miód-40g oliwa-10g Po treningu daj banany/wafle ryżowe za około 30min zjedz posiłek potreningowy. Miód wywal. Tatar pewnie z tłuszczem będzie więc odpada. Tuńczyk max 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci. Dodaj do kurczaka/tuńczyka węglowodanów w [...]
[...] we krwi.Stąd zadbawszy o zapoczątkowanie resyntezy glikogenu poprzez spozycie carbo lub glukozy o dowóz następnej partii aminokwasów możemy zadbac poprzez odpowiedni posiłek potreningowy.Posiłęk jako taki wchłania się dosc długo.Więc skoro soja wchłania sie dość długo,to jeśli łykne sobie sojowe białko po treningu czy jako uzupełnienie posiłku to [...]
[...] z sosem z przecieru pomidorowego 22:00 - porcja odzywki po treningu 23:00 - makaron + karczek na ostro z sosem z przecieru pomidorowego 24:00 - migdały (dopiero co zjadlem potreningowy a zaraz musze isc spac wiec ile zmieszcze tyle zmieszcze) Trening przysiady - 50/60/70/80 wioslowanie - 40/50/60/70 pompki na poreczach szerokim chwytem 8x4 [...]
[...] razowy 12:30 warzywa, orzechy/olej lniany zamiast oliwy 15:00 zmien zrodlo węgli, tluszcz jesli masz dlugą przerwe miedzy posilkiem i treningiem, warzywa potreningowy: carbo mozesz wypic od razu po treningu, makrele zmaien na chudą rybe/mięso 20:00 mięso, makaron, orzechy, warzywa 22:00 ser, oliwa, warzywa Zmieniony przez - [...]
zjedz ok 1.5h przed treningiem sniadanie z mala iloscia tłuszczu a do 1h po treningu posilek potreningowy
Długi weekend i trochę z opóźnieniem wstawiam :-) Sobota 1. Pieczony omlet z pomidorami https://images84.fotosik.pl/751/0474a296c0cf376emed.jpg 2. Grillowany filet z kurczaka, mizeria https://images84.fotosik.pl/751/1d0457a532c122f5med.jpg 3. Potreningowy - Granexy miodowe, płatki owsiane, ryż preparowany i WPC [...]
[...] – 50g Pomidor – 150g Ogórek – 150g Tran – 2 kapsułki (0,7g) Oliwa z oliwek – 5g HMB – 1 kapsułka II Posiłek (potreningowy): Whey Protein 80% -30g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu -250g Ryż biały – 50g Pomidor – 150g Ogórek – 150g HMB – 2 kapsułki [...]
Coś jakby dieta , sory za amatorskie podejście ;p Śniadanie 7:00 Płatki Nesquik 100g - czy można jeść takie czy koniecznie te owsiane czy inne ? 300 ml mleka 2% nieregularnie oliwa z oliwek 4 łyżki // Tak owsiane będą znacznie lepsze, ew jak nie przepadasz polecam musli domowej roboty, dorzuć źródło białka, oliwe możesz regularnie spożywać do tego [...]
a i jeszcze dodam, że cel narazei masa oczywiśćie Coś jakby dieta , sory za amatorskie podejście ;p Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g 2 jajka 300 ml mleka 2% oliwa z oliwek 4 łyżki II Śniadanie 10:00 2 jajka całe z chlebem pełnoziarnistym (ok.4kromki) Posiłek przedtreningowy I 13:00 50g kaszy gryczanej 150g mięsa/ryby smażonego na wodzie [...]
Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g 2 jajka 300 ml mleka 2% oliwa z oliwek 4 łyżki/dałbym 2 II Śniadanie 10:00 2 jajka całe z chlebem pełnoziarnistym (ok.4kromki)/możesz zamiast jajek dać czasem puszkę tuńczyka w oleju Posiłek przedtreningowy I 13:00 50g kaszy gryczanej/możesz dawać 100g kaszy lub makaronu np: durum,pełnoziarnistego jak wolisz [...]
[...] , 5 ,8 ,11 kolo 12-13 klade sie spac. U mnie to tak wyglada ze wzgledu iz trening wypada ok 7 rano, musisz wziasc pod uwage kiedy wypada ci trening bo sniadanie i posilek potreningowy sa to najwazniejsze posilki a jeszce jedno weglowodany to nienajlepszy wybor na spalenie tluszczyku co do tego co jesc to poszukaj troche na forum znajdziesz [...]
[...] typu płatki owsiane, z drugiego wywal masło. Do czwartego jesli to mozliwe wrzuc zamiast sera jakas rybe, piers z kurczaka no i oczywiscie warzywa- chyba, ze jest to posilek potreningowy to tylko zrodlo wegli i bialek.Do szostego proponowalbym twarog( zrodlo kazeiny), jakies warzywa i ewentualnie zrodlo zdrowych tluszczy roslinnych typu orzechy, [...]
[...] ryba + oliwa z oliwek 10g III posiłek(przedtreningowy ~13.00): -warzywa + 50g ryżu + 100g tuńczyka, piersi z kurczka/indyka, wołowina , ryba + 10g oleju lnianego IV posiłek(potreningowy ~16.30): -3 banany bezpośrednio po treningu -50g ryżu + warzywa + tuńczyk, piersi z kurczka/indyka, wołowina , ryba V posiłek(~ 19.00): -60g chleba razowego + [...]
Może warto spróbować od l-karnityny zamiast spalacza albo cla na ochrone masy mięśniowej polecam BCAA + białko i odpowiednia dieta , ważną rolę spełnia posiłek potreningowy. pozdrawiam
[...] B-40 T-2,6 W-0 50g ryżu/kaszy gryczanej B-3,3 T-0,3 W-40 ogórek/sałata 10g oliwy z oliwek B-0 T-10 W-0 Trening ok. 17 (trwa ok 45min) PODWIECZOREK(19.00)(potreningowy) 3 wafle ryżowe posmarowane miodem B-2,5 T-1 W-22,2 200g jogurtu 3% B-9,5 T-6 W-13 KOLACJA(22.oo) 250g twarogu chudego Zmieniony przez - _Ciapek_ w dniu [...]
Posilek potreningowy jest bardzo wazny dlatego po ww prsteych musisz dac pelnowartosciowy posilek.
[...] a po treningu brązowy 15ml oliwy z oliwek Warzywa przedtreningowy 16.00 110g makaronu ---- zwykły nie za bardzo sie nadaje 100g piersi z kurczaka potreningowy ryż biały 50g 100g ryby i właśnie tutaj chciałbym kosztem ryżu jeść 2 banany zamiast 1, co ty na to? przed snem 100g sera twarogowego Na 300 gramach mięsa [...]
rozkład makro okey. deficyt okey. posiłek potreningowy beznadziejny tutaj musi być pełnowartościowy posiłek, tego banana i wafle to możesz wrzucić w szatni, jednak potem normalny obiad. szynke z indyka bym wywalił bo to nie wiadomo co tam w środku siedzi i pewnie więcej tam chemii jak indyka. kreatyna w tym wypadku jako antykatabolik pozwoli [...]
[...] chude białko 3. Każdy z Twoich posiłków powinien zawierać choć trochę warzyw lub owoców o niskim IG 4. Węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i potreningowym powinny pochodzić głównie z warzyw i owoców o niskim IG. 5. Posiłek przedtreningowy powinien byc bogaty w łatwo przyswajalne aminokwasy 6. Posiłek potreningowy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
