potreningowy

aha i odrazu pisze ze mam takie rozlozenie posilkow : 1 sniadanie 9:00 2 sniadanie 11:30 obiad 14:00 podwieczorek 16:30 trening 17:45 ! posilek potreningowy okolo 20:00 posilek przed snem 23:00

[...] jesz ten posiłek na godzinę przed treningiem to oliwę wywal, jak około półtorej to może być. Możesz zjeść jakiś owoc, np jabłko bo nie masz owoców wogóle w diecie. Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Zrób tak - carbo odrazu po siłce, a za 45 min tuna + węgle złożone, np makaron [...]

Jem codziennie tak samo. Rano owsianka, potem same białko i kasze z warzywami przed i po treningu. Tylko ostatnio nie jem kolacji. Trening kończę ok. 22 to jem tylko potreningowy i ewentulanie jeszcze później samą sałatkę z pomidorem.

Im dłużej, tym bardziej sobie zaszkodzisz. Nie ma treningów opracowanych na niszczenie mięśni. Teoretycznie powinno z nóg, ale z góry mięso też może polecieć. Potreningowy katabolizm nie jest specyficzny, więc nie wiadomo. Możliwe też, że wpadniesz w potreningową ketozę i nici z palenia mięsa. Przykro mi, ale jest to forum sportowe i nie licz, że [...]

to czy będzie dobre śniadanie odczujesz na treningu. 2 posiłek od czasu do czasu jeszcze ok ale potreningowy dąłbym lepszy, tunczyk raz na tydzien, podwieczorej z kolacją bym połączył i zjadł ten wjejski w pysznej odsłonie jako jakąś salatke z pieczywem.

wiec moglo by to wygladac tak: SNIADANIE ok. 10:00 Mleko + płatki owsiane II SNIADANIE ok 12:00 Kanapki (ser zołty + razowy chleb) POSILEK PRZEDTRENINGOWY ok. 14:00 250g twarogu + makaron ODRAZU PO TRENINGU ok 17:00 Glukoza + owoce POTRENINGOWY ok. 18:00 Miesko (np. piers z kuraka) + ryz PODWIECZOREK :P ok 20:00 Kotlety sojowe + kasza KOLACJA ok [...]

oliwy już nie- potreningowy poslek się raczej nie odłozy,a za to znacznie przyśpieczy proces regeneracji

[...] - mozesz czytac ksiazke, sluchac audiobooka, obejrzec film. Jesli decydujesz sie na low carb, to najlepsza pora na upchniecie wiekszosci podazy wegli bedzie wlasnie posilek potreningowy. Staraj sie jednak by byl to posilek pelnowartosciowy, tj i wegle i bialko. Demona - katabolizmu - sie nie obawiaj, na naszym poziomie to jeden wielki mit [...]

[...] lub 16 dom) Pierś z kurczaka/Schabowy/Ryba 200g Ryż/ziemniaki 100g Oliwa 5g b:50 t:8 ww:77 kcal:586 -------------------------------- 5.(18.30 lub 19, przedtreningowy) PIerś 100g Ryż 50g Mass XXL 60g b:37 t:2 ww:81 kcal:493 ------------------------------ 6.(20-21 potreningowy) Pierś 100g Ryż 100g Oliwa 5g Mass XXL 60g b:40 t:7 ww:117 kcal:709

zatem tylko posilek potreningowy powinien zawierac tylko bialko z weglami bez dodatkow?

[...] daj tu mieso/rybe+tluszcze, IV jogurt zbędny, ryz jedz nieoczyszczony, mozna kaszą gryczaną/makaronem urozmaicac. zakladam ze to przedtreningowy posilek, V jesli to potreningowy to zjedz tu węgle+mieso. serek wiejski w tym przypadku to kiepski pomysl. w VI daj twarog poltlsuty+oliwe/orzechy. generalnie masz bardzo duzo nabialu w diecie- [...]

wywal rano kukurydziane, daj owsiane- wiecej, to chleb zbędny. dorzuc owoc, warzywa. w III wywal wędliny- daj mieso/rybe i tluszcze. przed treningiem daj wiecej miesa, ryz nieoczyszczony. ostatni to potreningowy- daj tu ww+mieso/ryba/jaja

Hmm zjedz posiłek normalny potreningowy w około 40 min po bieganiu.

Dziekuje za odpowiedzi. Biegam 40 minut wolnym tempem-mysle ze jak na poczatek to nie za krotko...mam nadzieje ze jak zaczne jesc prawidlowy posilek potreningowy, to moj problem zmknie-poki co moge oproznic pol lodowki...

[...] 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g -- Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: Biogenix Monster MASS odrazu po treningu - Tuńczyk w wodzie - 70g + jakies warzywka Posiłek 6 - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g -2 jajka

Wstaw zrzut diety i uwzględnij posiłek potreningowy. Jeśli uzupełniasz zapotrzebowanie z diety i nie masz dolegliwości to myślę że suplementacji jest zbędna. Węglowodany po wysiłku jak najbardziej ale wystarczą ci zwykłe produkty spożywcze. Także możesz podzielić się planem treningowym bo i możliwe że w nim można by zmienić to i owo.

[...] wiesz mi to sie jakos nie widzi tak sie zaczac rozkladac w szkole z tym ryzem itd. Hyhy i Do Marcina hyhy tam u gory co napisales to chyba moja wypowiedz albo jakas podobna. NO ale tak czy tak to jest posilek potreningowy najpierw ww proste, a pozniej po 40 minutkach posilek wlasciwy. Mozecie zedrzec nas z ulicy, ale ulicy z nas nie zedrzecie!

Radzę unikać tłuszczu zwierzęcego z serków jezeli zależy Ci na wyglądzie. Batoniki zawierają duzo tłuszczu roślinnego, co obniza ich indeks glikemiczny i szybkość wchłaniania. Nie nadają sie ani na posiłek potreningowy ani na zaden posiłek wogóle. Moderator Odżywianie

a nie dasz rady tak?: od razu po treningu carbo + bcaa 20min po treningu: białko (na wodzie) 40-50min po treningu posiłek potreningowy Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-06-18 12:37:10

Ja mam po Carbo tak : Wypijałem po Treningu (na Masie) + BCAA i po godzinie jak nic nie zjadłem, zaczynało robić mi się słabo, cały się pociłem i miałem płytki oddech. Musiałem zjeść posiłek potreningowy. Może spróbuj samo Carbo + BCAA i zobacz powinieneś zrobić się głody za jakis czas jak poziom cukru Tobie spadnie.