potreningowy

[...] 30g 2. Drugie śniadanie (12:00): Chleb razowy 200g Masło 40g Serek wiejski 400g 3. Trzeci posiłek (15:00): Ryż brązowy 100g Tuńczyk 150g / jajka szt 4 Oliwa z oliwek 30g 4. Posiłek potreningowy (19:00): Ryz brązowy 150g 5. Posiłek na noc (21:30): Ser biały chudy 200g Oliwa z oliwek 40g do 1 lub 2 poslikow bede dodawal jakis owoc :)

Witam , rozpisałem dietkę redukcyjną . Prosze o ocenę. Ćwicze 3 razy w tygodniu siłowy + 30 minut aeroby. Scorch biorę 3 tabletki rano /3 tabletki ok.16 . Proszę o rady odnośnie zakupu białka , gdzie je dorzucić? Mam 175 cm , waże 81kg. Śniadanie godz 6:20 Granole Nut (50g) + Otręby Wysokobłonnikowe (15g) + Mleko 0,5% (200g) + 2 jaja (120g) - [...]

[...] posiłek w szkole 200 g polędwicy z indyka, chleb żytni razowy 40 g 13- też w szkole Profi Whey Mass- 50 g orzechy włoskie lub migdały 20g 15- carbo 40g przed treningiem 17 potreningowy gain bolic 100g 17,30- 200 g piersi z kurczaka i 100 g ryżu białego 19- tuńczyk 170 g, kasza 100g 22 twaróg 200 g oliwa 10 g Białko- 226 g węgle- 423 g tłuszcze [...]

[...] wloskie 80g -mleczko 0,5%T 100g 11:00 -Serek wiejski 200g -CHleb zytni razowy z soją i słonecznikiem 50g 15:00 (przed treningiem) -Piersi 100g -Ryz brazowy 50g 18-19.00 (potreningowy) -CHleb zytni razowy z soją i słonecznikiem 100g -Polędwica 150g 22:00 -Tunczyk w sosie wlasnym 175g Do tego napisze suplementacje: 45 przed treningiem BCAA [...]

[...] ale idzie to trochę słabo, te obecne 80 to też w sumie malo mięcha, bo siły nie przybylo. Od tygodnia stosuje napalm+vitargo jako przedtreningówke+ hard massa jako posiłki potreningowy. Chcę naprawdę solidnie przepracować zimę I zwiększyć siłę I w związku z tym zastanawiam się nad dołożeniem jeszcze do diety cm3. W dnt z rana, przed treningiem [...]

[...] z oliwek 16-18 Trening 4. Posiłek godz. 18.30 (po treningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych 5. Posiłek potreningowy - Hi-Tec Nutrition - Whey Mass Gain - 3000g + 1500g 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Zmieniony przez - Barteczek2 w dniu [...]

[...] Orzechy włoskie 25g Posiłek nr 2 10:35 Chleb Razowy 70g Szynka z indyka 6 g Posiłek przed treningowy 14:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż Parboiled 100g Posiłek potreningowy 19:00 Makaron pełnoziarnisty 300g Jajo kurze całe 7 sztuk Kolacja 22:00 Jajo kurze całe 7 sztuk Co daje nam w sumie: 3481 kcal,221 g białka, 408 g węgli 105 g [...]

[...] i pomoc a takze poprawki jesli to mozliwe.Z gory dziekuje. 1 posilek(przedtreningowy) -3 jaja -kromka chleba brazowego -60g platkow owsianych z mlekiem -banan 2 posilek(potreningowy) -100 g ryzu -piers z kurczaka -salatka warzywna z oliwa 3 posilek -50 g kaszy -piers z kurczaka -salatka warzywna 4 posilek -rybka -kromka chleba brazowego [...]

[...] 60g WW, 11g B, 11g T 13.30 - Obiad  100g kaszy gryczanej  100 piersi z kurczaka  10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 16.00 - Trening 17.00 - Posiłek potreningowy  60g odżywki typu Carbo  30g białka serwatki 56g WW, 28g B 18.15 - Obiad II  80g ryżu brązowego  100g twarogu chudego  10g oleju słonecznikowego 60g [...]

Witam, mam pytanko takie nie typowe. Otoz zalezy mi jedynie na zdrowym odzywianiu sie i poprawie sily. Czy posilek potreningowy musi byc zjedzony do 1h i czy musi skladac sie z weglowodanow o srednim/wysokim IG?( i tu wlasnie zaznaczam ze nie chce robic masy ani obwodow tylko zwiekszac sile). Czy takie stymulowanie insulina po treningu przez [...]

[...] drobiowa 80g pomidor/ogórek 100g 1 banan 180g 3 posiłek - przedtreningowy ryż biały 50g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa 100g herbatniki 50g 4 posiłek - potreningowy ryż biały 50g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa 100g 5 posiłek - białkowy Wafle ryżowe 60g tuńczyk w puszce 185g oliwa z oliwek 10ml rodzynki 50g [...]

[...] miare ulozylem diete na mase Posiłek I Sniadanie 100g. Płatkow kukurydzianych +0.5 l mleka 1,5% posilek II po silowni od razu : wafle ryzowe + 0,5 l soku nastepnie posilek potreningowy po odstepie ok. 1 h. 200gr. Ryzu woda nieg.200ml posilek III obiad to co jest to jem posilek IV podwieczorek 2 zóltka z jajek + 4 kanapki ( warzywa serek zolty [...]

[...] suszone 20g - twaróg chudy 150g - owoc posiłek przedtreningowy ( 12.00 ) - ryż paraboliczny 100g - jogurt owocowy 150g - cukier biały 20g - odzywka białkowa mass xxl posiłek potreningowy ( 14.30 ) - od razu po trenungu carbo - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g - surówka 16.30 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki [...]

[...] z serem zoltym lub bialym, albo szynka 3 posilek (posilek przedtreningowy) - niecale 100g ryzu, 200g piersi kurczaka lub jakas ryba, do tego jakas surowka 4 posilek (posilek potreningowy) - ok 100g ryzu, 200g piersi kurczaka lub ryba, do tego surowka 5 posilek - 2 kawalki kotleta z piersi lub jajecznica z 2-3 jajek lub tunczyk 6 posilek - 125g [...]

hej ! Właśnie jestem po treningu i zajadam się pysznym tatarem jako alternatywą dla kurczaka w posiłku potreningowym maro jest jak najbardziej okej. Lecz czy to dobra alternatywa jeśli chodzi o potreningowy ? mam tu na mysli wchłanianie itp

[...] z serem twarogowym i tran II sniadanie chleb razowy z szynka z piersi z kurczaka 2 banany posilek przed treningowy ryz z piersia kurczaka do tego oliwa z oliwek posilek potreningowy ryz z piersia z kurczaka i oliwa z oliwek kolacja chleb razowy z serem twarogowym Przed snem tunczyk w sosie wlasnym A wiec tak to wyglada dieta ogolnie jest do [...]

[...] 3.posiłek(przed treningiem) Makaron 150g (B:12/WW:118/T:4) Twaróg chudy 100g (B:20g) 3caps. Amino 5500 TRENING Zaraz po CARBO BX 50g (WW:48g) 4.posiłek (potreningowy) 3caps. Amino 5500 100g ryżu(B:6/WW:78/T:2) 3łyzki oliwy z oliwek (T:33) pierś z kurczaka 150g (B:35g/T:5g) 5.posiłek 2 jajka (B:15/T:13) 2caps. ZMA przed [...]

[...] 30 t: 6 w:79 kcal: 518 posiłek przedtreningowy ( 18.00 ) - ryż paraboliczny 100g - jogurt owocowy 150g - 5 białek jaja kurzego - 2 całe jajka kurze b: 37 t: 3 w: 120 kcal: 650 trening ( 19.00-20.30 ) posiłek potreningowy ( 20.45 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g - surówka b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518 kolacja ( 23.00 ) - twaróg chudy 100g

[...] wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: dobre Cel/problem/opis: masa Czy taka dieta moze byc boje dac zbyt duzo ww zeby sie nie zalac oraz myslalem zeby zaraz po treningu wrzucic banana a za 30 minut posilek potreningowy co o tym myslicie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/309ae1b5b506464991578e8cb6ba97a8.png

ŚNIADANIE : 6.30 B:27,4 T:21,1 W:74,6 mleko 250ml płatki owsiane 100g 3 Jajka OBIAD : 15.30 (z powodu szkoły jedynie w poniedziałek może być to wcześniej) B:35,8 T:60,8 W: 21,5 chleb ciemny twaróg chudy 50g orzechy włoskie 20g warzywa POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY: 16.30 B:80,2 T:20 W:248,9 Ryż 100g pierś z kurczaka 150g Mutant Mass [...]