Dieta na mase - Do Oceny

1. Posiłek godz. 5.00
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan

2. Posiłek godz. 10.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor

3. Posiłek godz. 15.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

16-18 Trening

4. Posiłek godz. 18.30 (po treningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych

5. Posiłek potreningowy
- Hi-Tec Nutrition - Whey Mass Gain - 3000g + 1500g

6. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek



Zmieniony przez - Barteczek2 w dniu 2010-04-21 23:09:14

Niestety przy btw mu nie pomogę bo nie mam danych :) ... Poprawiłem tylko to co mogłem, więc teraz czekamy na resztę.

5. Posiłek potreningowy
- Hi-Tec Nutrition - Whey Mass Gain - 3000g + 1500g

zjadasz 4,5 kg gainera na raz??
jak wygląda sprawa z btw?
sama dieta wyglada ok, do ost posilku warzywa, daj twaróg półtłusty, jesli posilek przetr masz o 15 a trening o 16 to bez tluszczu o 15

pozdr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-04-21 23:11:35

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-04-21 23:12:55

1. Posiłek godz. 5.00
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan

- dodaj oliwe

2. Posiłek godz. 10.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor

- Daj fileta z kurczaka zamiast szynki, bez sera, dodaj orzechy

3. Posiłek godz. 15.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

- Trening o 17 bo masz tłuszce

16-18 Trening

4. Posiłek godz. 18.30 (po treningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych

- bez orzechów i sałaty. Po treningu tylko ryż i kurak.

5. Posiłek potreningowy
- Hi-Tec Nutrition - Whey Mass Gain - 3000g + 1500g

- Zbędny

6. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

- dodaj warzywa

daj btw i policz bilans

aha co to jest btw i jak sie bilans liczy ?

Poczytaj najpierw jak się układa diety potem sie bierz pozdro

btw - białko, tłuszcze, węglowodany bilans to dostarczane kalorie. Czytaj podwieszone ... .

aha a mozesz mi to podliczyc bo ja za bardzo nie czaje heh byłbym wdzięczny

a weź sobie ściag dziennik posiłków vitalaxa i Ci w miarę policzy
zero samodzielności

troche samodzielnosci było w ułożeniu diey jestem początkujący ale ułoze moze dam rade

masz przecież podane jak się oblicza w podwieszonych

dieta ulozona na tak zwana pale. nie wiesz wogole ile czego potrzebuejsz i ukladasz. w sniadaniu brak białka.Ogólnie brak zdrowych tłuszcy.Gainer to nie posiłek tylko syf. Daleko tym nie zajedziesz