plecy

plecy wypas

no ladne schudlo sie ;D klata za***ista ;) efekty poprostu kozackie ;) pokaz jeszcze plecy i podaj wymiary jak mozesz ;P uzupelnij prodfil.! pozdro SOG ;)

Kawal dobrej roboty! Kazdy miesien ccwiczysz raz w tygodniu ?? a jaki podzial?? Klata+tric plecy+bic Nogi+barki ????

klatka plecy,biceps triceps,barki nogi.co trening zamieniam kolejnosc cwiczen grup miesniowych,jak zaczynalem od bicepsu na poprzednim treningu to na kolejnym robie najpierw triceps itd.

klata+plecy biceps+triceps barki+nogi ??

lecial bym na FBW mimo wszystko. a co do tego splita to: masz tyle samo serii na bicepsa co na nogi ;).Plecy i nogi potrzebuja j**niecia wiec nie laczyl bym ich z innymi partiami. mc na prostych zrobil bym na treningu nog i dodal klasyczny mc do treningu plecow. Przedramion nie cwiczyl bym wogule,szkoda czasu pompujemy je przy mc i wszelkich [...]

[...] można wbijać gwoździe łyżeczką od herbaty - ale po co, kiedy jest młotek ? Natomiast, oczywiście można robić pewne ćwiczenia na aerobiku które będą miały zbawienny wpływ na plecy - w leżeniu na brzuchu : rozmaite formy wznosów tułowia i nóg - superman, kobra, odwrotna kobra itd. oraz np. wiosłowania sztangielkami w opadzie tułowia czy shrugsy, [...]

No to ruszyła maszyna, czyli DZIEŃ 1! Aktywność fizyczna: SIŁOWNIA: Klatka piersiowa: *Rozpętki skos góra 12/10/6 Biceps: *uginanie ramion z hantlami siedząc 12/10/10 Barki: *arnoldki 12/10/8 Tricepes: *wyciskanie francuskie 12/6/6 Plecy: *podciąganie 12/12/10 Uda: *przysiady 12/12/12 Łydki: *wznosy 12/12/12 ABSII Na rozgrzewkę skakanka. Przed [...]

No tutaj tylko plecy widac. Jak dla mnie swietne. A Weissmuller to ten stary kulturysta-aktor ? -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

Nie robię martwego ciągu, bo kiedyś robiłem martwy i coś mi strzeliło, ale miałem pas. I od tamtej pory nie trzaskam go bo się boję o plecy. Buryburek masz jakieś przyrosty z tym splitem Dieta jest Robię tak dużona biceps, ponieważ nie mam zakwasów w ogóle jak zrobie mniej niż 10 serii na niego, a jak robie więcej to widze że jest łapa spuchnięta.

Popatrz na swoje plecy .stary wygladasz jak wielka kula ... Moznaby rzucic na ciebie siatke geometryczna i byłbyś globusem :) Nie masz poczucia gustu czy estetyki? nie no.nie podoba mi sie taka budowa,łaczy sie z nia otężałość ,brak koordynacji ruchowej, spadek sprawnosci ogolnofizycznej itp. Wielka masa , brak szyji zero rzezby,, wielka lysa [...]

[...] jak biegasz przed treningiem. Biegaj zaraz po treningu lub na czczo. Albo po spożytej porcji białka klata wl,skos górny,rozpiętki tric francus leżąc 4s,wyciskanie wąska 4s plecy przed bicepsem mc,wioslowanie,sciaganie zza karku sztanga stojaca 3s,modlitewnik 3s po co 2x przysiad? daj przysiad tylni,wykroczny,uginanie leżąc lub żuraw co to [...]

do diety polecam jakieś kanapki np. z miodem i musisz dużo przysiadów w pozycji odwrotnej robić żeby wzmocnić plecy oraz dolne partie ciała

Jeśli juz trening tak dzielony to bardziej byłbym skłonny dac połączenie klatka barki triceps i plecy nogi biceps Zwróc uwagę ze za dużo masz ćwiczeń np klatka masz 11 serii a jesli trening A wypadnie dwa razy klatka dostaje zdecydowanie za dużo analogicznie rzecz sie ma jak wypadnie 2 razy w tyg trening B Polecam Ci trening FBW wydaje mi się [...]

A połączenie takiesgo samego zestawu ćwiczeń w konfiguracji A, B jak napisałeś: klatka, barki, triceps oraz plecy, nogi, biceps uważałbyś za słuszne? Zwrócę uwagę, że liczba serii na klatkę zostanie wkrótce ograniczona - niedługo kończę trening na siłę systmem 5serii >cel przekroczenie 48 powt.

wrzuć plecy na piatek a nogi na wtorek, przy plecach pracuje bicepsa a 1 dzień to zbyt mało na regeneracje

przerzuć plecy na piatek a nogi na wtorek, przy plecach pracuje biceps a 1 dzień to za mało na regeneracje

Czyli mam wyrzucić typowe ćwiczenia na bic/tric? Wiem, że każde ćwiczenie na swój sposób je angażuje, ale czy wystarczająco? Odnosząc się do ogólnej treści na temat FBW: -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość Ilość powtórzeń, którą podałeś nie jest [...]

staram sie co 2-3miesiące zmieniać bo zauważyłem że daje to fajne efekty. Ostatnia konfiguracja: plecy-biceps, klata-triceps, nogi-barki przedramiona. Ćwiczyłem pod okiem dobrych trenerów i ich plany były podobne pod względem objętościowym. Myślisz że bedzie ok?

[...] sztanga łamana: 1. 12x 20 2. 12x 30 3. 12x 40 4. 10x 45 • Prostowanie rąk w opadzie 1. 10x 10 2. 10x 15 3. 10x 15 4. 10x 15 • Dipsy 1. 15, 15, 15, 15 Czwartek 23.05.2013 plecy, biceps: • MC 1. 10x 60 2. 10x 80 3. 8x 100 4. 6x 120 (wiem, że dramat ale będę nad tym pracował ) • „Dzień dobry” hantlami 1. 10x 40 [...]