Kamikaze16
Coś o mnie. Uczciwie 1,5roku ćwiczeń z czego 6miesięcy na diecie. Wrzucam plan do oceny. Pozdro i dzieki za rady
Klata - biceps
Plecy - triceps
Bartki - przedramiona
Wszystkie serie 8-10 powtórzeń (oprócz przedramion), przerwy 1,5min
Nogi robiłem z barkami zamiast przedramion ale skręconą kostke bo biegałem w śniegu. Szkoda bo nogi najładniej szły ale sądze że kilka dygodni i juz wróce do nóżek.
Klata
Wycisk skos góra 4x
Pompki na poręczach (wersja na klate) 4x
Wycisk skos dół 4x
Rozpiętki brama 4x
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 3x
Uginanie naprzemianstronne z supinacją 3x
Młotkowe stojąc 3x
Ściąganie naprzeciwległych linek 3x
Plecy
Drążek szeroko 4x
Wiosło podchwytem 4x
Ściąganie linki wyciągu dolnego 4x
Przenoszenie sztangielki 3x
Martwy ciąg 3x
Tric
(tutaj całkowicie zmieniam ćwiczenia bo wystąpiła stagnacja)
Wyciskanie sztangi b.wąskim chwytem 3x
Pompki na poręczach (wersja na trica) 3x
Francuskie wyciskanie w opadzie tułowia 3x
Barki/kaptury
Wyciskanie żołnierskie 3x
Wznosy sztangielek na boki 3x
Wznosy sztangi przed siebie 3x
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x
Szrugsy 3x
Przedramię
Uginanie nadgarstka nachwytem 3x 20
Uginanie nadgarstka podchwytem 3x 20
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x 20
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 70
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1,5
Uprawiane inne sporty: biegi sprinterskie amatorsko
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka
Dieta: 4,5g wegla, 3białka, 1tłuszczu
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Klata - biceps
Plecy - triceps
Bartki - przedramiona
Wszystkie serie 8-10 powtórzeń (oprócz przedramion), przerwy 1,5min
Nogi robiłem z barkami zamiast przedramion ale skręconą kostke bo biegałem w śniegu. Szkoda bo nogi najładniej szły ale sądze że kilka dygodni i juz wróce do nóżek.
Klata
Wycisk skos góra 4x
Pompki na poręczach (wersja na klate) 4x
Wycisk skos dół 4x
Rozpiętki brama 4x
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 3x
Uginanie naprzemianstronne z supinacją 3x
Młotkowe stojąc 3x
Ściąganie naprzeciwległych linek 3x
Plecy
Drążek szeroko 4x
Wiosło podchwytem 4x
Ściąganie linki wyciągu dolnego 4x
Przenoszenie sztangielki 3x
Martwy ciąg 3x
Tric
(tutaj całkowicie zmieniam ćwiczenia bo wystąpiła stagnacja)
Wyciskanie sztangi b.wąskim chwytem 3x
Pompki na poręczach (wersja na trica) 3x
Francuskie wyciskanie w opadzie tułowia 3x
Barki/kaptury
Wyciskanie żołnierskie 3x
Wznosy sztangielek na boki 3x
Wznosy sztangi przed siebie 3x
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x
Szrugsy 3x
Przedramię
Uginanie nadgarstka nachwytem 3x 20
Uginanie nadgarstka podchwytem 3x 20
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x 20
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 70
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1,5
Uprawiane inne sporty: biegi sprinterskie amatorsko
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka
Dieta: 4,5g wegla, 3białka, 1tłuszczu
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
"Odważni nie żyja wiecznie, lecz ostrożni nie żyją wcale..."
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
