[...] 57 kg,170 wzrostu.Mam maly brzuszek i chcialbym sie go pozbyc.Chodze juz na silownie poltora miesiaca,cwicze 3 razy w tygodniu(pon-klatka,biceps,sroda-barki,triceps,piatek-plecy,kaptury)I teraz chodzi mi o to czy jeżeli bede regularnie chodzil na silownie jeszcze poltora miesiaca jestem w stanie pozbyc sie tego brzuszka ? Jak powinieniem [...]
Od 11 miesięcy trenuje na masę/siłę na siłowni, teraz postanowiłem popracować nad kondycją gdyż mam problemy nawet przy wyjściu po schodach. Czy mógłbym ćwiczyć tak? : -Poniedziałek Plecy/Triceps -Wtorek Bieganie 30 minut -Środa Barki/Nogi -Czwartek Bieganie 30 minut -Piątek Bieganie 30 minut -Sobota Klata/Biceps -Niedziela wolny dzień I jak [...]
Witam. Po maturach zabieram się za prowadzenie testu (dzienniku) na redukcje. trening: 1-- klatka plecy barki 2-- nogi 3-- biceps triceps 4-- wolny 5-- od nowa po każdym treningu 20 min areo minimum. Suplementy które posiadam: monohydrant olimp caps bsn no xplode 4kg białka 2kg carbo thermo stim 120 caps bcaa 450 caps jak je rozłożyć? i jaką dietę [...]
[...] mi jakis naprawde dobry plan na mase (co w jakie dni cwiczyc). Cwiczylem 3 miesiace z przerwami na planie poniedzialek-klata-biceps, sroda-barki-kaptury-triceps, piatek-plecy-przedramie. Chcialbym zmienic go mam teraz czas i moglbym cwiczyc codziennie ( w kazdy dzien jedna grupe miesniową czy jakos tak) jesli to dobry pomysl rozpiszcie co w [...]
Witam. Kieruję się ze szczególną pośbą do Mawashi o pomoc w rozpisaniu treningu który został przedstawiony w art "Prostujemy swoje plecy". Trening tamten nie do końca mi pasuje bo mam do dyspozycji tylko 3dni treningowe;-[ pon/śr/pt nie chce sam dostosowywać tego planu bo wiem ze moge sobie krzywde zrobić Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc.
Czesc, niedawno zaczalem chodzic na siłownie aby poprawic swoja budowe ciala I mase choc bardzo ciezko przybrac mi na wadze. Mam 19 lat, 180cm wzrostu I 70kg wagi, staram sie jesc od 3-5 posilkow dziennie I zaczalem pic mass gainer 3 razy dziennie. Na silownie chodze od 2 tyg 4 razy w tyg I prosil bym o porade. Czy moje lączenie parti ciała jest [...]
[...] zrobic zeby mi tak miesnie nóg nie rosły??? biore odrzywy, i wogóle nie robie nóg na siłowni a one i tak mi rosną.... nie podoba mi sie to zabardzo... wole miec duze łapy , plecy, barki i fajny brzuch a nie duze nogi... Wprawdzie nie jest tragicznie , ale chciałem sie dowiedziec czy mozna cos z tym jeszcze zrobic oprócz tego ze nie trenuje [...]
Trenuje na mase z priorytetem na klate mam pytanie dotyczace zestawienia poszczegolnych grup miesniowych.Moj plan jest taki(4x w tygodniu): Pon:Klata-Biceps Wt:Plecy-Nogi Czw:Klata-Triceps Pt:Barki-Przedramiona Czy moze byc takie zestawienie??(brzucha nie biore pod uwage)Przez ile tygodni radzicie cwiczyc na tym zestawieniu? Zmieniony przez - [...]
[...] silke i bede cwiczyl w domu. diete juz mam i chce zaczac budowac mase. czy ktos moze mi podac jakis plan 3 razy w tygodniu w domu? (niech zawiera klatke biceps triceps barki plecy nogi). mam 19 lat 182 i 74kg. do dyspozyci drazek lawka do brzuchow hantle (lacznie 15kg) mata do cwiczen. prosdze kogos obeznanego o plan i czy to da zadowalajace [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Tak ja widać w temacie, mam problem z klatką. Ćwiczę 9 miesięcy, i klata stanęła. Plecy, barki, i ramiona w miarę rosną, za to klatka już nie. Zmieniłem ćwiczenia, przerzuciłem się ze sztangi na hantle, ale dalej nic. Od dwóch tygodni robię bramę, może to coś pomoże. Proszę o wskazówki i porady :) Pozdrawiam :)
[...] lewej strony 3 miesnie a z prawe 2 miesnie z czego jeden jest tak duzy jak dwa po drugiej stronie). JAkie ćwiczenia na domowej siłownia( skręty?). Drugie pytanie jakie ćwiczenia na okragłe plecy oraz małego garba. Jak to zniwelować. Jak możecie na brzuch ćwiczenia dać na te dysproporcje oraz jakies na normlany rozrost brzucha :D Z gory dzięki
[...] nie czuje wogole tak zwanej pompy,cwicze od 2,5 miesiaca robie treningi ze wszystkie partie miesni osobno i to wyglada nastepujaca Poniedzialek klatka Wtorek barki Sroda plecy Czwartek biceps + triceps Piatek klatka Jezeli chodzi o trening to staram sie robic 10 powtorzen po 5 serii i tak po 7 8 cwiczen na partie, wiem ze zw duza seri ale jak [...]
Czy jak sie ma przepukline to ból jest jakis nie do zniesienia? albo taki ze sie wie ze to juz jest przepuklina? mianowicie po ostatnim treningu bolą mnie strasznie plecy (krzyż 3 miesiace temu mialem kontuzjowany przez martwy ciąg i mialem miesiac przerwy) i zwykle jak boli mnie ten krzyż to zahacza o te pachwine. nie mam zadnego wybrzuszenia, [...]
W atlasie przeczytalem ze na wieksze partie miesci od 12-16 seri a na mniejsze od 9-12 seri. Potem postanowilem wejdz do wyszukiwarki forum i wpisac "Trening i mase" i widze ze wiekszosc robi po 8 seri i 12/10/8/6 powtorzen:) Trening mam taki: Pon : Klata + triceps Srd:Plecy + biceps Piatek: Nogi + Barki teraz pytanie, po ile robisz seri i [...]
Cześć! Ułożyłem sobie plan treningowy: Pon(klatka+biceps+brzuch) Wtorek(Plecy+triceps+barki) Sroda(poniedzialkowy trening) Czwartek(wtorkowy trening) piątek(poniedziałkowy trening) sobota(nogi) Czy moge taki plan wprowadzić w trening? Dodam, że nawet przy codziennych treningach tej samej partii nie czułem zmęczenia czy jak to mówią [...]
[...] * kreatynka, nitrobolon I obecny cykl: 2 * xpand nf. + l-glutamina + omega3 + uzupełnienie diety: gainer mass xxl + białko z rana , pomiędzy posiłkami i nanoc. trening: 3 razy w tygodniu : plecy + triceps, klata + biceps, barki + nogi. czy mam wszystko czego mi potrzeba na cykl. ile pić w takim zestawie wody? thx za odpowiedzi czekam
[...] samych cwiczen d1 klatka + bic wycisk plasko 4-5 ser x 8 powt wycisk skos 4 x 8 rozpietki 5 x 8 unosz stojac prosta 5 x 8 mlotki 4 x 8 "21" 4 serie +brzuszki, sklony max d2 plecy + tric podciaganie w opadzie nadchwyt + podchwyt 6 x 8 szrugsy hantle 4 x 8 wioslowanie hantla 4 x 8 +brzuszki, sklony max mc odpada bo pasa narazie nie mam, brak [...]
