plecy

[...] z "brzuchem", tzn. piszecie żeby w cyklu na mase ćwiczyc brzuch tylko raz w tygodniu, a ja chciałem doprócz 3 dniowego planu treningowego:poniedziałek-klata i trip, środa-plecy i bic, piatek-barki, kaptur i nogi)dorzucić aerobową szóstkę Weidera, która polega na tym, że przez 6 tygodni ćwiczę brzuch codziennie chciałem wiedzieć czy trening na [...]

siema all chciałbym przedstawić wszystkim swój plan treningowy do oceny. Najpierw napisze coś o sobie: Staż: 4 miesiące Waga: 61 kg Wzrost: 174 cm 1)Poniedziałek i czwartek: A)Klata: 4x 15 pompek na podwyższeniu 4x 10 wyciskanie na ławce poziomej 4x 10 rozpiętki B)Triceps: 4x 10 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie [...]

[...] biceps-wyciskanie płasko 5x5 wyciskanie skos + 3 12x10x8 Rozpietki skos +3 serie po 12, brama 4x12, modlitewnik 3x12, uginanie z supinacja siedząc 3x12, młotki 3x12 Śr plecy + tył barku-martwy ciąg 5x5 ściąganie drążka szeroko 3x12, wiosłowanie sztanga 4x10, opadanie z drążka nad broda 3x Max, facepull 4x12, umorzenie hantli w opadzie 3x12 [...]

[...] 2s. 12/12 czwartek; kaptury- 7s. 12/10/10/10/8/8/8 barki-wyciskanie sztangi zza głowy 4s. 12/10/10/8 unoszenie ramion z hantlami bokiem do góry 4s.12/10/10/8 piątek; plecy-martwy ciąg 2s. 10/8 podciąganie na drążku do karku 4s. 12/10/10/8 wiosłowanie sztangą w opadzie tółowiem 4s. 12/10/10/8 podciąganie na drążku chwytem [...]

Witam, moglibyście ocenić/poprawić mój plan na masę? wiek: 16 lat waga: 60 kg wzrost: 170 cm Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] nie mam kondycji. Trenuję 2 razy w tygodniu judo a weekendy mam siłkę-generalnie nie przemęczam się-przetrenowanie odpada. Sobota:klata, barki-w sumie 12 serii, niedziela:plecy, bicepsy-też 12 serii. Dobrze śpię jedynie po 2 godzinnym treningu judo. Waga 80 kilo, wiek 20, staż treningowy 3 lata. Dieta: śniadanie-twaróg 150g, 50g ryżu, jakieś [...]

Witam! Mam takie pytanie dotyczace plany na mase... od 3 miesiecy robie tak plan na mase i efekty itp sa dobre: ---------------------------------------------------------------- Poniedziałek (KLATA) 1. Wyciskanie sztangi na lwace poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej (1 poziom) 12/10/8/6 3. Wyciskanie hantli na [...]

[...] jednej stacji 4x (przy przerwach ok 10-30 sekund (w zależności od zadyszki) pomiędzy seriami i partiami). 1. rozgrzewka 6-7 minut kardio (bieg bokserski lub skakanka) 2. 4x plecy - przyciąganie hantla/podciąganie na drążku 3. 4x biceps - ugięcia na kolanie/na stojąco (podchwyt, nachwyt, młotkowy) 4. 4x klatka - pompki na poręczach (płasko, skos) [...]

Poniedziałek -podciąganie na niskim drążku 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p (TO muszę na coś zamienic) -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p (To też) -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s [...]

Trening 6 dniowy. PONIEDZIAŁEK: Klatka i Triceps Klata - Wyciskanie 12,10,8,6,4,2 - Wyciskanie na skos 10,8,6,4,2 - Rozpętki 4 razy po 10 - Wyciskanie hantli na płasko 4 razy po 10 - Pompki na płasko 4 razy po 10 - Pompki na skos 4 razy po 10 Triceps -Podnoszenie hantla zza głowy 4x po 10 -Prostowanie łokcia/ręki 4x po 10 WTOREK: Biceps i [...]

[...] sztangielek skos w górę 10,8 Wyciskanie sztangi płasko 10,8 rozpiętki 10 wyciskanie sztangielek w bok 10,10 wyciskanie sztangi siedząc 10,8 sztanga wąsko 10,8,6 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 12,10,8 przysiad wykroczny 10 MC na prostych 10,8 wspięcia na palce 2x do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x do maxa [...]

Witam, na siłownie chodzę od 2 miesięcy, i ułożyłem sobie plan pod siebie typowo na masę ( Tak myśle ), ale nie wiem, czy nie zrobiłem w nim błędu typu za dużo serii itd. 1. Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangą na prostej: 12,10,8,8 wyciskanie hantlami na skośnej: 12,10,8,8 rozpiętki na leżąco : 12,10,8,8 rozpiętki na butterfly: 12,10,8,8 [...]

[...] dodatni 4x12 -wyciskanie hantlami 4x12-8 -wznosy boczne 4x10 -wznosy sztangi przed siebie 4x10 -prostowanie na wyciagu 3x12-8 -pompki na poreczach z obciazeniem 2 x 10-8 wt plecy ,biceps, tyl barkow -MC 4x6-5 -podciaganie na drazku do klatki 4 x10 -wiaslowanie sztanga w opadzie 4 x10-8 -wioslowanie sztangielka 3 x 10-8 -uginanie ze sztanga [...]

[...] progres wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 progres rozpiętki12/10/10 stały wyciskanie francuskie sztangą 12/10/10/8 progres wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/10/8progres Środa-plecy+biceps+przedramienia podciąganie na drążku 4serie.max wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 progres martwy ciąg 10/10/8progres uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 progres [...]

Witam...mam mały staż a chcę trochę "przypakować" głównie chodzi mi o większego bicepsa tricepsa barki plecy i klate Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 178 Cel treningowy: Chcę byc szerszym i silniejszym Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Siłownia,siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam. Wracam do treningu po dłuższej przerwie chciałbym żebyście ocenili ten plan głównie chodzi mi o ilość serii i kolejność wykonywania ćwiczeń. Poniedziałek (OFF) Wtorek (Nogi) 1. Przysiad ze sztangą /4 serie 2. Wykroki /4 serie 3. Uginanie nóg leżąc /4 serie 4. Wspięcia na palcach /4 serie Środa (klatka) 1. Wyciskanie [...]

Witam. Przez 2 miesiące redukowałem wagę, zjechałem z 90kg na 82 areobami i FBW, 6 dni w tygodniu spędzałem na siłowni. W styczniu miałem przeprowadzkę, no i trochę mi się wszystko posypało, na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu, ewentualnie do tych 3 treningów dodaje sobie jedną obwodówkę żeby zwiększyć wytrzymałość. Z bieżnią niestety z braku [...]

Od paru tygodni zaczolem chodzic na silownie i mam problem napisalem sobie jeden trening ale nie wiem czy on bedzie odpowiedni moje parametry wz 179 cm waga 65 kg wiek 17lat na razie wygladam tak http://img188.imageshack.us/my.php?image=lol27jm.jpg chodze na silke 3 razy w tygodniu sa dwa treningi ktore sa na zmiane tren 1 1. KLATA na pochylej [...]

Witam Od niedawna zaczolem cwiczyc 1 partie miesni raz w tygodniu a wyglada to tak: Poniedzialek Klatka+Triceps+Brzuch -wyciskanie na lawce poziomej 4x 12/10/8/8 -skos w dol j/w -rozpietki 4x12 -linki wyciagu gornego 3x 12/10/8 -francuz jednorącz j/w -prostowanie ramienia j/w -sklony lezac 4x po 20-25 -sklony boczne 3x20 -uginanie nog w powietrzu [...]

[...] i moge napierdzielać codzień na siłowni, albo chociaz codzień coś robić pompki drążek hantelki brzuszki w domu :) mam 20 lat i od zawsze byłem chudy wszystkie kości idzie policzyć na moim ciele... choć niby plecy mam ładne podobno i mam piękne ''zarysy'' i jak to mówi mój brat ''tobie 20kg żywej masy i naprawde elegancko byś wyglądał''