[...] mam pościć. Zaskoczyło mnie to - a nawet to jest złe słowo - bo jakbym trochę pomyślał to było przeciecz do przewidzenia,że im dalej w las tym ciemniej. Jak wszedłem na masę po okresie OFF z 80kilo szybko zrobiło sie 85. 2-3tygodnie? Ale to było wiadomo,pamięć mięśniowa,woda,glikogen. Później stopniowo dodawałem średnio po 500g do wagi . Tak [...]
bcaa dziala antykatabolicznie, czyli chroni tkanke miesniowa przed rozpadem, podczas obnizonej podazy kalorii na redukcji. co do wplywu na mase chodzi o to, ze wspomaga anabolizm w organizmie, co tyczy sie rowniez podwyzszonej podazy bialka w diecie. stad np przyrost masy. http://www.sfd.pl/Leucyna_i_wzrost_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t307417.html
1)geny: jak cwicze naiwnym "masowem" albo na sile moja waga spada do 78-79kg. Np moj brat po paru latach treningu ma 34,5 w lapie(silny chuderlak), ale fakt ze malo je. Wez pod uwage np ze w kulturystyce amatorskiej sa tez niskie kategorie wagowe, co odzwierciedla fakt ze nie kazdy kto cwiczy na mase jest potezny jak stado sloni! 2)Wiele [...]
[...] to słyszę, że to niemożliwe. Więc za wiele nie pomogę. U mnie zawsze jakiś tam progres był, ale bez wahań wagi to jest tak powolne, że dopiero na zdjęciach kwartalnych coś tam wychodzi. Może to po prostu waga dla mnie ? Teraz mam niby iść na masę i też mnie ciekawi, czy będę wstanie utyć, czy też nadmiar kcal tak po mnie spłynie jak niedobór.
[...] jakieś konkretne ćwiczenia :-P Jak po co? bo inni robio i dobrze wyglondajo %-) Jest to w sumie ściśle określony cel %-) Ważne żeby w odpowiednim czasie robić ćwiczenia na masę, a w odpowiednim na rzeźbę. Chyba, że pracujemy na raz nad jednym i drugim, to trzeba to mądrze połączyć... %-) Trening na rzeźbę i trening na masę różni się ilością [...]
witam nie dlugo bede ukladal diete na mase i mam kilka pytan otoz jak mam poznac ile np plasterek z piersi z kurczaka ma bialka oraz zauwazylem ze wiekszosc ludzi na sniadanie je platki owsiane ja raczej do platkow sie nie przekonam wiec czym bym mogl je zastapic ewentualnie bardzo prosze o odpowiedzi na moje pytania z gory dziekuje pozdrawiam
Witam, w styczniu skoncze 20 lat :) Walne wszystko jak leci zeby bylo wszystko zrozumiale :) Wiec cwicze 6 razy w tygodniu na mase miesniowa. a dziala to tak PONIEDZIALEK i CZWARTEK 1. Klatka piersiowa 2. Plecy (najszersze) 3. Brzuch WTOREK i PIATEK 1.Barki 2.Ramie 3.Przedramie 4.Brzuch SRODA i SOBOTA 1.Uda 2.Łydki 3.Grzbiet 4.Brzuch tak [...]
Witam Od dłuższego czasu przeglądam Wasze forum. Szczególnie zainteresował mnie ten temat, gdyż wg mnie jestem ektomorfikiem. Mam 20 lat,187cm wzrostu, waże 73kg i jestem chudy, kościsty,a przybranie na wadze jest dla mnie jak dotąd niemożliwością. Zacząłem ćwiczyć ok. 3 lata temu, niedługo po rozpoczęciu ćwiczen, wziąłem monohydrat i gainera. [...]
[...] ! Jeżeli chodzi o siłownie to siedzę w tym od niedawna, tzn od miesiąca w domowych warunkach, ale jak dotychczas bez diety, lecz w końcu chciałbym też przejść na dietę na masę. Wydaję mi się, że jadłem stosunkowo dużo, ale w ogóle nie mogłem przybrać na masie. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i ważę tylko 63 kg. Mój tydzień wygląda tak: PON [...]
marian_11 "(...) trening na masę czyż nie jest pełno takich tematów?" Tylko wiesz A6W to trening zamknięty, czyli znasz ilość serii, ilość powtórzeń, zakres ruchu, a przede wszystkim ćwiczenia, no i na końcu wiadomo ile trwają przerwy między seriami =] Wiesz wszystko! A trening na masę to hasło, tylko i wyłącznie hasło. Czyli sam [...]
[...] źrodłem witaminy C (tak też są przedstawiane), nie dlatego, że wchłania się ona lepiej z nich niż z innych produktów i nie dlatego, ze zawierają jej dużo w przeliczeniu na masę produktu, ale dlatego m.in. że są ogólnodostepne i stanowią często istotny udziałw jadłospisie statystycznego Polaka. Najlepsze jest to, ze wspominał o tym sam [...]
[...] (na śniadanie - dwóch konkretnie), pestek dyni, nasion słonecznika, oleju lnianego i ryb zimnomorskich. Co do treningu, to za radą nightingala zbudowałem sobie trening na masę. W zasadzie skorzystałem z gotowego treningu podwieszonego tutaj w temacie o treningu na masę (są tam i ćwiczenia wielostawowe). Już jestem po pierwszych dwóch sesjach [...]
Michail SUPER ROBOTA!!!! Jedno zapytanko i bardzo cie prosze o odp. W zeszlym, roku trenowalem od pazdziernika do lutego tego roku, wg konkretnych planow (ustalanych m.in. z toba i kilopem. Od lutego przerwalem treningi, zeby byc z moja zoneczka ktora do lipca byla w stanie odmiennym. Teraz moja coreczka ma juz dwa m-ce i pomalu chce wrocic na [...]
Michail - ale ja wolalbym cwiczyc co najmniej przez rok na mase i nie robic cyklu redukujacego tkanke tluszczowa po 18 czy 24 tygodniach, bo nie odklada mi sie tluszcz i uwazam, ze nie mam takiej potrzeby, z reszta sam nie wiem jak to wtedy bedzie wygladac, poza tym z tego co widze cwiczenia w tych cyklach zbytnio sie od siebie nie roznia, wiec [...]
dokladnie - kto tak powiedzial? niestety dla wielu BA czy kreatyna to suplemnt ktory nalezy brac tylko po treningu,lub tylko o okreslonej porze ale w tym sęk ze podobnie jak kretyna po dniu nie zobaczymy efektow (w przypadku BA nawet raczej po tygoniu nie za bardzo) ale zwieksza sie stopniowo ilosc karnozyny w miesniach nie beta-alaniny,ale BA [...]
BRUTUS....zdrowko wszystko pieknie ale jest chyba cos nie tak OTO TWOJ PLAN PLAN TRENINGOWY NA MASĘ ROZŁOŻONY NA 3 DNI Z WYKORZYSTANIEM PROGRESJI PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 [...]
Dla mnie jest to trening na siłę i masę. Dawno temu tak się trenowało: rozgrzewka 2-3 serie na rosnących ciężarach i 3-5 serii na stałym ciężarze (na siłę i masę po 6p ; na smą masę 8-10p). Cały czas trenuję podobnie - bo tak lubię. Efekty są dyskusyjne. Gwid zastosował kulturystyczny trening na masę i siłę na bazie strasznie wymagającej [...]
Witam wszystkich. dawno nic nie pisałem wiec napisze:) Zyje i miewam się dobrze , redukcja dalej leci ale jeszcze jakies 3-4 tygodnie i wskakuje na mase. Treningi trzymam 100% , dieta 95% itp itd. Wczoraj sobie zrobiłem fotke i porównałem z zdjeciem jakie robiłem na koniec tamtej redukcji , wiec chyba mase zrobiłem dobrze bo widac przyrost i [...]
[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299
