mam 30 lat, 172cm wzrostu, 75kg, cwicze 2 miesiace bez diety. chce stosowac diete na mase, to jest moje pierwsze podejscie do diety. moge cwiczyc tylko miedzy 21.30 a 22.30, nie wiem czy posilki przed i po treningu są OK, i czy cala dieta jest dobra. moje zapotrzebowanie: b150g, t135g, w260g i 2885kcal a wychodzi z diety: b151, t135, w284 i [...]
Witam Opracowalem sobie diete w ktorej pokazalem ile spozywam mniej wiecej weglowodanow i bialka.Plan zmienia sie oczywiscie jest to ogolny "zarys" poniewaz oczywiscie nie jadam caly czas tego samego , niektore potrawy/produkty sa zastepowane innymi.Chcialbym zebyscie go ocenili i powiedzieli co o nim myslicie. Waga 56kg Ps.Dieta oczywiscie na [...]
Witam, mam 18 lat waże 65 kg i postanowiłem zwiększyć swoją masę i siłę. Ale najpierw chciałbym od was się dowiedzieć jakie ćwiczenia robić na mase i na wieksza siłe. Dodam, że nie używam żadnych supli.
Jak u was z poziomem bf ? Czy podczas treningu na mase duzo wam wzrasta tkanki tluszczowej ? Osobiscie mam 18,7% przy wzroscie 175 i wadze 73 , niestety opornie idzie mi zwalczanie tkanki tluszczowej mimo duzej ilosci areobow i odpowiedniej diety... A jak to u was wyglada ?
Witam. Jestem tu nowy i mam kilka pytań w sprawie diety. Ułożyłm sobie diete. Moje pytanie brzmi: Czy jest to dobra dieta? Zależy mi na redukcji tłuszczyku. Do tego trening bardziej na mase. Waga: 70kg Wzrost: 177cm DIETA 2177,84 Kcal (B 199,9g / T 47,76g / W 237g) Posiłek I: 6:20 2 jajka (100g) B 12,5g / T 9,7g / W 0,6g Orzechy [...]
[...] po 2 miesiącach, robić odblok, przerwę i w maju po 2 miesięcznej przerwie wchodzić na kolejny cykl z tym, że już redukcyjny, czy może ciągnąć dalej cykl na cypionacie, robić masę i w maju zacząć redukcje ciągnąc dalej cykl, ale już na innych środkach, cypio tylko na 4 miesiące na masę i potem zrobić 2 miesiące redukcje i wejść na odblok. Łącznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o ocenienie i poprawienie mojej diety na mase. :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 77kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : 1x w tygodniu pływanie 1,5h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : - Zażywane suplementy:wpc [...]
Witam, za niedlugo bede zaczynal trening na rzezbe. i tu kilka pytan: - dzienne zapotrzebowanie - 3000kcal - 10% = 2700kcal gdzie 45% z bialka, 45% z wegli i 10% z tluszczy - jest ok ? - czy mam zrobic jakas faze przejscia pomiedzy obecna dieta a dieta na rzebe ? Jak tak to jak to zrobic ? - czy tak wysokie spozycie bialka trzeba utrzymywac [...]
Witam... Mam 17 lat ważę 96kg, przy wzroście 192cm. Chodzę już miesiąc czasu na siłownie i zacząłem trening na masę. I tak trener na siłowni powiedział mi abym nie stosował żadnej diety tylko jadł 5 posiłków dziennie, i tu tkwi mój problem. W jaki sposób zredukować tkankę tłuszczową której mam dość sporo przy treningu na masę? Stosować jakąś [...]
Witam jestem tu nowy...W czerwcu bede miał 17 lat, od ponad 6 miesięcy cwiczyłem na sucho, majac ławke, hantle i ławeczke do brzuszków...teraz urządzam mała siłownie w której bedzie wyciag (na bicepsa i tricepsa) ławka/ławka skośna(na klatke) gryf łamany i hantle...CHciałbym zacząc brac odzywki...nie wiele wiem na ten temat...wiem tylko ze przy [...]
mam 19 lat moj staz na silowni to 2 lata z przerwami tylko wymuszonymi poważna choroba uklady pokarmowego na ktora cierpie. Mam 172 cm 67 kg wagi 39cm w bicepsie. reszty nie mierzylem ost.podosze 95kg na klatke . I generalnie nie jestem usatysfakcjonowany moimi wynikami . Oprócz choroby ktora jest odemnie nie zalezna to tez wynik diety do ktorej [...]
[...] około 35g węgli na dobę. Powiem tak ładnie mnie tnie i nie tracę mięśnia przy okazji. Nie chodzę głodny a jestem w fazie redukcji. Teraz pytanie, chciałbym przejść na masę ale chcę ją zrobić systemem carb targeting albo carb back loading, zależnie od pory wykonywania treningu. Z tego co mi wiadomo po 3 miesiącach na ketozie komórki powinny [...]
Witam :) mam 16 lat i właśnie zaczynam swoją przygodę z ciężarami. Z góry uprzedzam stwierdzenia co do tego że jestem sezonowcem, bo napewno tak nie jest. Otóż mam już rozplanowaną diete choć napewno ona nie jest idealna. Ćwicze na mase i wpieprzam dużo białek, wcale słodyczy, i ograniczam tłuszcze choć całkiem ich nie wykluczam, bo mam sporo [...]
[...] planem tak długo, póki są postępy? 3. Czy to, że w czwartki mam wf w szkole, a w piątek basen może mi cokolwiek "zaburzyć"? Słyszałem podobno, że gdy chce się ćwiczyć na masę, to nie powinno się angażować zbyt fizycznie prócz treningów. Chętnie zapoznam się z Waszymi opiniami oraz radami, bo ja jestem kompletnie zielony w tych sprawach. Liczę [...]
witam szanownych ekspertow... mam tylko male pytanko ktore mi chodzi po glowie jakos od paru dni... zaczynam wlasnie trening na mase... nie wiem tak na prawde ile wyciskam na klate bo nie mialem nigdy gdzie i jak tego sprawdzic, w kazdym razie cwicze na silowni w komorce :) i kiedy mam na sztandze 50-55kg to robie 7-8 powtorzen max, czy jak bede [...]
siemka!mam do Was speców pytanko.czy mozna połaczyć trening na mase z bieganiem?waże niewiele(mało) 67kg, jem dużo(bardzo) na ok 5-6 posiłków dziennie ale nie moge przytyć.ćwicze 5 miechów na siłowni ale trenuje też sztuki walki i nie wiem co wybrać.mozna biegać(tzn. ćwiczyć kondycyjnie) i miec mase??(nie chce brac zadnych supli)jak ktos moze to [...]
prosze o ocenke i ewentualnie jakieś poprawki. trening na mase PONIEDZIAŁEK: klata, tric KLATKA: - Wyciskanie w poziomie - 5 serii 12,10,10,8,6 powtórzeń - Wyciskanie w skosie - 5 serii 12,10,10,8,6 powtórzeń - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 10,10,10 powtórzeń TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangi - 4 serie [...]
[...] na imię Łukasz mam 15 lat i przez wakacje chcę zacząć trening i mam sporo pytań. Obejrzałem sporo filmików i poczytałem dużo o diecie wysokobiałkowej ale też o treningu na masę i na rzeźbę. I tu może się trochę przedstawie :) Od 24 czerwca wziełem się za siebie a przed tym całe dnie spedzałem na komputerze zaraz jak przyszedłem ze szkoły (taki [...]
[...] brzucha. Nie wiem czy z moją obecną sylwetką powinnam zająć się konkretną rzeźbą, czy może mam za mało mięsni, żeby to przyzwoicie wyglądało i powinnam najpierw przejść na masę. Jestem w stanie pokryć makro w obydwóch przypadkach. Piszę tutaj, ponieważ potrzebuję pomocy przy podjęciu decyzji. Więc... Jak myślicie, masa czy rzeźba? [...]
