Mam prosbe moglby mi ktos doradzic ?! Cwicze systematycznie ponad rok waze okolo 85 kilo na 190 cm. Ostatnio zaczelem prace fizyczna po ktorej jestem zmeczony , chcialbym zwiekszyc swoja mase(okolo 5 kilo na poczatek) i sile , mam zamiar zakupic sobie massacre i do tego ostrovie czy cos do tego moglbym jeszcze dorzucic ?? I ile razy w tygodniu [...]
Witam! Potrzebuje pomocy z treningiem łydek. Generalnie genetycznie mam chude łydki, i chciałbym zwiększyć masę do wakacji. Nie mam niestety póki co dostępu do siłowni, dlatego ćwiczę w domu. Póki co ćwiczę 3 razy w tygodniu. Jako podest do wspięć na palce wykorzystuje stopień na schodach. Trening łydek wygląda następująco: -wspięcia na palce [...]
Testosteron Prolongatum - 20 strzalow Metanabol Jelfa 100 tab Stanabol BD - 100 tab 17-methyl D - 60 tab 30 tab nolvy, 12 clomidu. Mam tez proviron-25 20tab, ale nie wiem czy warto go dokładać? do tego odżywki a na wspomaganie hepatil i syli to głupie polaczenie ale skoro juz jest to moze da sie z tym cos sensownego zrobić... Chodzi mi glownie o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Koledzy proszę o pomoc Otóż w październiku miaelm 3 miesieczną przerwe od jakichkowliek trenignów dopiero mam zamiar wrócic w styczniu na siłowni , ważyłem 65 kg robiąc "mase" waże teraz 71 kg i podlało mnie ale tluszczem bylem na monohydrantcie , teraz chciałem zrobić redukcję , ale mam problem ze zrobieniem diety i wyliczaniem sobie makro [...]
Witam Od razu mowie ze mam do dyspozycji tylko atlas http://www.allegro.pl/show_item.php?item=62426154 i ławeczkę ( mam hantle ale za lekkie ) Narazie mam zamiar zacząc od ogolnorozwojowki, lecz nie wiem zbytnio co wykonywac i jak czesto. Po ogolnorozwoju mialem zamiar wziazc sie za mase. Przez kilka miesiecy cwiczylem na tym atlasie z przerwami, [...]
Witam. mam nie lada problem z doborem odżywki. Mianowicie zastanawiam się co mogę wziąć ażeby zwiększyć masę i siłę mięśni. Od 5 lat trenuje sztuki walki. Od roku ćwiczę na siłowni i mam stagnację. obwód bicepsa stoi na 34,5cm po siłce 36cm i od kilku miesięcy ani drgnie. Zastanawiam się nad kreatyna lub Argininą. co Byście mi polecili na [...]
Cwicze od 2 miechow, postanowilem zamiescic kilka fotek na poczatek. W miare uplywu czasu moze wrzuce nastepne, zeby mozna bylo ocenic czy sa postepy. Nic specjalnego, krytyke przyjme z honorem. Ps. W te wakacje wazylem 92 kg. teraz ok. 76, jade na thermie jeszcze tydzien i po tym robie mase. Co Wy na to? :) Pozdr. D3v@$t0...
Witam. Mam problem z łapą ogólnie ćwicze juz ponad rok w styczniu miałem ostatnio progrs w łapie teraz jest czerwiec i urosła mi o 0mm... Mam diete zmieniałem cwiczenia cudowałem zmieniałem plany zrobiłem wiele metod które tu wyczytałem na zastój i nic. Teraz jestesm 2 tydzien na cyklu (xpand mono i gainer) łapa urosła o 0mm. Juz nie mam pojęcia [...]
Witam, zaczynam redukcję, potrzebuję rady co do tego, z czego zacząć ujmować kalorii. Masę robiłem cały czas na low carb. Na dzień spożywałem tylko 150g ww plus 30g carbo po treningu. Sporo tłuszczy mam w posiłkach bo 25ml w kazdym z 5 posiłków (teraz ująłem z pierwszego, wcześniej w każdym była taka ilość). Doradźcie czy wyrzucić najpierw carbo [...]
Robię masę i mam taki zestawik: Dni treningowe: - Mass XXL Trec - 3x po 60g (90 min. przed treningiem i 30 po i między posiłkami) - Izolat białka serw. Olimpu - 3x po 15g (rano, po treningu, na sen) - L-Glutamina Olimp - 3x po 4g (rano, po treningu, na sen) - Tauryna Olimp - 1x 3kaps. (60 min przed treningiem) Dni nietreningowe: - Mass XXL Trec - [...]
Witam Przymierzam sie wlasnie do pierwszej masy. Jestem po redukcji z 97 kg do 86. Nie mam pojecia jaki mam bf obecnie (wstawie fotke) wydaje mi sie , ze nie jest najlepiejq , Ale starczy do budowy w miare suchej masy . Latwo nabieram kg , tkanka tluszczowa z powodu zaniedban w dziecinstwie rowniez wpada dosc szybko choc ostatnio moj organizm [...]
Witam, jestem początkujący i zielony na Tym forum więc za błędy popełnione w tym temacie serdecznie przepraszam . Chciałbym poprosic was o rozpisanie mi treningu typowo na sile i mase 3 dni w tygodniu uczeszczam na silownie tzn. Pon sr pt . We wtorki robie drazek i pompki w domu, czwartek mam wolny i zaleznie od nastawienia w sob lub niedziele [...]
19 lat, 186 cm wzrostu, 83 kg, 2 lata stażu (3/4 redukcja) . Planuję długą masę,ułożyłem plan push pull z podziałem na siłę i objętość.Priorytet to plecy,biceps i podniesienie rekordu w martwym. Wyjaśniam małą ilość ćwiczeń na nogi i brak przysiadów.Nogi naturalnie są duże i gdybym mógł to bym je zmniejszył(problem ze spodniami). Chodzi mi o [...]
Witam Trenujue 5 miesiecy treningiem: Biceps 2x12 5kg, 2x10 7kg, 3x8 10kg, 4x6 13,5kg. Triceps tosamo jak na biceps tytlko lekko mniejszy ciezar. Do tego cwiczenia z ekspanderem i pompki 2x25. trenuje tak 2 razy w tyg. Moja waga 95kg wzrost 180cm bic 40cm reszty niewiem. Mam djete wysoko bialkowa i nisko tluszczowa. Bialko 80% jem wedlug braków i [...]
Witam, jeszcze na początku kwietnia ważyłem 120kg. Aktualnie zredukowałem masę do około 94kg przy wzroście 198cm. Mam jednak pewien problem, po zrzuceniu dość sporej ilości kilogramów została obwisła skóra na brzuchu i tu pytanie do Was drodzy forumowicze, jakie ćwiczenia stosować aby jej się pozbyć i mieć płaski brzuch? Nie wymagam, aby mieć [...]
Witam! Trenuje od 4 lat.Mam dosyc mała mase co do wzrostu(189cm, 80 kg).Posatanowilem ostatnio kupic sobie jakiegos gainerka.Niestety jest jeden PODSTAWOWY PROBLEM-jestem osobą na diecie bezglutenowej-mój organizm nie toleruje glutenu.Znalazlem tylko jeden produkt na ktorym jest napisane ze owego skladnika nie [...]
Witam prosiłbym o pomoc mianowicie aktualnie jestem w Anglii , nie mam za dużo przyrządów mianowicie w hantle 15 kg , robię pompki , biceps tricpes, brzuszki , przysiadki , barki. Waszym zdaniem powinienem teraz spalić to co mam z tłuszczu ( najwiecej na brzuchu ;/ ) i wtedy mase , czy skupić sie na budowaniu masy mięsniowej a potem radukcje ? [...]
zółtodziob szuka porady odnosnie diety (slaby kucharz) wiek 25 lat , wzrost 176, waga 67 kg (spadek 10kg w 4m-ce z racji ciezkiej prace) Generalnie bardzo duzo przemiana materi co prawda odzywami sie duzo lecz malo zdrowo czy tez nalezycie. Chcialbym uzyskac konkretne wytczyne odnosnie prodktow jakich powinienem sie trzymac aby moja waga zaczela [...]
[...] nazywa wiec opisuje). Powiedzcie mi jak ustawic cwiczenia zeby daly dobry efekt (dla mnie to oznacza "dobrze wyglądać na wakacjach"). Nie interesuje mnie trening na wielką masę czy dążenie zeby w bicepsie miec 50cm. Chciałbym mieć w bicepsie około 38-40cm. Ponieważ plywam na windsurfingu a tam głównie pracuja mięśnie przedramienia powiedzcie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi na: "to mocne słowo" ale "sile" dynamice wytrzymałości abym mógł przez cały trening dawać z siebie 100% zachowując przy tym tą samą wagę(nie wiem czy to prawda ale słyszałem ze kreatyna zwiększa masę). Zwróciłem uwagę na http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_1250-opis1597.html. Czy branie samej kreatyny jest opłacalne. Z góry dzięki za porady.
