na masę

1. Czy taka progresja w wyciskaniu na klate jest ok? 1 trening: 8x40 8x50 6x60 6x70 2 trening 8x40 8x50 6x60 6x72,5 3 trening: 8x40 8x50 6x62,5 6x72,5 itd. 2. Czy produkty pompujące są godne polecenia czy raczej wyrzucanie kasy w błoto? 3. Czy dają one mase czy tylko pompe na treningu 4. Kreatyna z fazą nasycenia czy normalnie brac? 5. kwas [...]

witam jestem na malym cyklu na sucha mase wino 30 mg dziennie i prop co 2 dni 100 mg od pewnego czasu kluja mnie barki a podczas treningow bol sie na sila czym moze byc to spowodowane?

sory ze wiecznie mecze wszystkich tylko jednym ale to juz moje ostatnie pytanie na ten temat mam atlas do cwiczen standardowy jak widac na foto i chcial bym aby ktos mi ulozyl plan na caly tydzin jak moge na tym cwiczyc i jakie partie miesni chodzi i o mase i jak najwiekszy wysilek na klatke piersiowa dzieki z gory za odpowiedz

Chciałbym zrobić sobie mase,czy na poczatek doby by był Gain bolic 6000?I ile kupić na pierwszy raz?Czy może coś innego.proszę o sensowną i szybką odpowiedź. Dziękuje

Mam 17, 68kg masy przy 174cm wzrostu, trenuje na siłce koło pół roku, chce się wziąć za to na serio ( dobry plan, dieta). Co robić? Masę czy najpierw redukcja i później masa? z góry dzięki za odpowiedź

Staż na siłowni ponad 2 lata(nie cały czas były to "odpowiednie" treningi) Waga 78 Wzrost 172 Cel na siłowni: chciałbym aby trening rozwijał siłe i masę, ale zawierał również jakies elementy dynamikii (trenuję piłkę nożną) np jakieś ćwiczenia typu zarzut sztangi na klatkę itd, no chyba ze nie jest to konieczne. Na siłowni chciałbym w tym planie [...]

Czy jeśli amm w domu sztange ławeczke drążek i hantle z wymiennym obciążeniem to czy przy dorej diecie i suplementacji jest szansa na fajną mase a potem rzeźbę?Teraz chodze na normalna silke z kreatyna i diete ale potem mam zamiar cwiczyc w domu najwyzej an atalsie w soboty bede plecy robil na silce. Pozdro.

czesc! nie wiem gdzies o tym czytalem ale cos nie moge sie doszukac ... jezeli skoncze trening na sile mase to powinienem robic jakis inny trening na gestosc czy na regeracje ?? bo juz nie pamietam jak to bylo wiec powiedzcie mi jaki to trening przez jaki okres czasu go stosowac i jak powinien wygladac ?

Witam ... zaczynam cwiczyn na 4 dniowym planie Dominatora ... Mam 180cm wzrostu i jakies 64 kg na oko :D Co jest rano jakos mnie nie ciagnie do jedzenia ale co jesc rano w szkole na obiad zeby miec mase super ?? Doradzcie mi Dzieki za odp Pozdro

witam mam pare pytan chce po wakacjach zrobic 1 cykl nie chodzi mi zbytnio o mase tluszczowa wole byc silny jak ulany no i wygladac jakos i mysle czy na 1 cykl nie wbic 25 prolongatum ale prolo jest tak na prawde slabe i nie wiem co wbic moj staz na silowni mniej wiecej 2 lata waga 82kg wzrost 186 i chciualbym trocvhe podyskutowac na ten temat

Witam. Od jakiegos czasu jestem na ckd. Przyjmowane przeze mnie suplementy to: - witaminy i mineraly - blonnik - omega 3 Zastanawiam sie na dodaniem bcaa i beta alaniny. Redukcje planuje zakonczyc w ciagu miesiaca, przez nastepny miesiac dokladac powoli weglowodanow i kalorii no i za 2 miesiace zaczac powolna mase. Na masie chce zaczac cykl na [...]

Witam osstatnio zmieniłem trening klatki i zastanwiam sie czy dobrze cwicze i nie dałem zadużo skosu. - Wyciskanie Sztangi na płasko 4x 12 10 10 8 - Wyciskanie sztangi (skos góra) 4x 12 10 10 8 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12 10 10 8 - Rozpiętki (skos góra) 4x 12 10 10 8 Czyli robie 12seri na skosie w [...]

Witam Mam do wydania 200-250 zł na suplementy. Robię masę i planowałem kupić sobie: 1. Scitec nutrition - 100% Creatine - 500g 2. SFD - SFD Mass Activator - 3000g 3. ActivLab - BCAA Xtra - 500g 4. Aminostar - Tribulus terrestris - 120 kap. Oczywiście nie połączę wszystkiego na raz tylko rozłożę na cykle. Co o tym sądzicie ??

Witam kończę swoja 2 miesięczną masę, troszkę mięśni przybyło jak i troszkę tłuszczu, przed masa ważyłem 81kg, 2 miesiące minęły, waże 85.5 Plan miałem 4dniowy Split, teraz gdy przechodzę na redukcje na jaki plan zmienić? Fbw, czy może zostać przy splicie, wiadome utne kalorie jak i dodam aeroby, tylko jak z planem opłaca się zmieniać na fbw czy [...]

Witam, mam pytanko co polecicie mi na pierwszy cykl na SIŁĘ .... masę jako tako mam (85 kg), tylko trochę mało siły (klatka 75 kg) Z góry dzięki i pozdro:)

Mam 26 lat 175cm wzrostu 78kg . Ćwicze od miesiaca . Niestety do tej pory nie miałem rzadnego planu na ćwiczenia. Prosze was o pomoc na forum jest pełno linków na zrobienie masy a ja nie chce miec mase bo juz mam ;) potrzebuje raczej wyrzeźbic to co mam i poprawic siłe. Mam prosbe zróbcie mi jakis plan na 3 lub 4 dni w tygodniu z góry [...]

Witam, jestem nowy na forum i zielony w temacie.Chciałbym na początku zwiększyć swoja masę o jakieś 10 kilogramów. Na razie ważę 70 kg przy 183 cm wzrostu. Zanim pójdę na siłownie chcę mieć z czym. Nie chcę być żadnym koksem :) Chciałbym mieć tylko czym rzucać cień. Podsumowując szukam prostej diety, która pomoże mi przytyć 10-15kg. (na początek [...]

witam wszystkich. mam male pytanko. powiedzcie mi kiedy mozna zaczac robic trening na rzezbe? aktualnie robie mase(jestem na cyklu) waze 105kg, i troszke za duzo fatu :D czy trening na rzezbe,diete wprowadzic od razy po cyklu i odblokowaniu czy zrobic troszke przerwy miedzy nimi.? jak to widzicie?

[...] ważniejsze rzeczy np zma czy witaminy i minerały. W starych podręcznikach jest napisane ze 1,4-1,6 g na kg masy przy odpowiednim zagospodarowaniu można skutecznie budować masę ciała. I tu pojawia się moje pytanie czy wolicie kupić białko czy witaminy, minerały, zma itp? Ja uważam że jeśli dostarcza się organizmowi te 1,5 g białka na kg masy [...]

Witam ! Moje pytanie jest następujące. Jestem obecnie na diecie redukcyjnej, ustaliłem węglowodany z zapotrzebowania na poziom ok 300g. Tłuszcze poprzez mase ciała (która wynosi 80 kg) ustaliłem 1,2g na kg masy ciała z czego mam ok 96 gram, reszte stanowi białko. Teraz moje pytanie jest, do ilu gram w DNI NIETRENINGOWE obniżyć te węgle, a o ile [...]