na masę

Witam.....pisze w imieniu kolegi bo siadl mu komp.........cwiczy okolo 10 miesiecy jego cel to masa....jakie najlepiej wykonywac cwiczenia podczes okresu regeneracji...te same co na mase tylko ze zmniejszonym ciezarem ???? z gory thx za odpowiedzi.......:D

Witam Mam 185cm wzrostu i 80kg wagi. Chcialbym zbudowac troche masy miesniowej. Czy moglby mi ktos rozpisac jakis dobry trening na mase 4 razy w tygodniu ? Dodam ze w czasie treningu bede uzywal odzywek i suplementow takich jak: CR, mono, bialko, gajner, ZMA. z gory THX

Wiec tak jak wyzej opisane potrzebuje troche zrzucic sadła tak mysle ze do 75, i od pazdziernika zaczac robic na mase. Nizej daje zrzut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c1937f911394c70bd73bbb509e4d4e3.jpg Zmieniony przez - dioz w dniu 2013-03-22 11:21:47

Ostatnio zainteresowałem sie możliwymi anabolicznymi skutkami tego sterydu. Jaki ma on wpływ na siłę i jaki na masę (przyrosty)? Czy duzo zwiekszy sie masa po kilkutygodniowym cyklu ? Słyszalem, że nie wywoluje zadnych zaburzen hormonalnych , choc wystepuja powiklania z sercem. I czy w ogole ktos z Was to łykał ?

4 razy w tygodniu PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie hantli skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki skos 4s x 15 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 15,15,12,12 5.Francuskie hantle siedząc 15,15,12,12 WT plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 15,15,12,122 2.Podciąganie końca sztangi 4s 15,15,12,12 3.Wiosłowanie [...]

Witam wszystkich forumowiczów ;) Czy pomoglibyście mi zrobić plan treningu? głownie chodzi mi tu o trening na mase. Wzrost 170 cm Waga 63 kg Biceps 34 cm W maju będę miał 15 lat i chciałbym do wakacji jakoś się wyrobić(nabrać troszkę masy). Pozdrawiam Kamil ;)

Witam Bd robił 2 cykl Pomocy! Co dobrać do: Metka "Polska" "100" kabs. Trec CM 3 Jabłczan Kreatyny Tri-Creatine Malate 360 kap. I BCAA Powder 300g. Co proponujecie na MASE "przybranie masy" do 200zł. Z góry Dzięki.

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63kg. Wzrost: 172cm. Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na siłowni: 4mies. , przed siłką 8 mies. w domu (brzuszki i pompki) Uprawiane sporty: Airsoft Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: białkowa Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie żadnych(brak) TRENING Poniedziałek: Klatka - [...]

Witam miałbym prośbę czy miałby ktoś chwile czasu aby dać przykładową rozpiskę co jeść na mase czyli te 5 posiłków tak żebym między czasie mógł zjeść to w szkole ale również sam zrobić około 3.500 kcal. Przeglądałem internet ale nic nie znalazłem interesującego. Prosze o pomoc

Cwicze 3 razy w tygodni - trening na mase.... Poniedziałek- Klata, triceps Sroda- Plecy biceps Piatek- Barki i przedramie Moje pytanie ejst takie czy np. w piatek moge dorzycic triceps? ewentualnie zmaaist tricepsa klatke? Cwicze ok 5 miesiecy

CZeśc Wam. Mam 16 lat,166 cm i waze 54kg. Obliczyłem że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1814kcl...czy to nie za mało? Mój współczynnik aktywnosci:aktywny. Pomógłbym mi ktos ułożyć dobra i w miare tania diete na mase mięsi?

Witam, oto moja dieta na mase, prosze o ocene i poprawki I Śniadanie 100g owsianki 2 jajka 1 białko z jajka 10g orzechów włoskich owoc 5g miodu (do herbaty =p) II Śniadanie 80g ryż brązowy 70g piersi z kurczaka warzywa 10ml oliwy z oliwek 10g orzechy włoskie owoc III Śniadanie 80g ryż brązowy 70g piersi z kurczaka warzywa 10ml oliwy z oliwek 10g [...]

witam oto moja rozpiska, pol roku na niej lecialem i chyba wypada cos zmienic, okres regeneracyjny- styczen i teraz, po swietach planuje zaczac znowu cwiczyc na mase, mam diete i wszystko jest ok ale lapka przestala rosnac i stad ta chec zmiany, dodam ze cwicze w domu i mam do dyspozycji sztange, sztangielki, drazek a od wrzesnia na profesjonalna [...]

No własnie tak jak w temacie borykam sie z pewnym problemem jasno i na temat: trenuje kick-boxing (pon,sr) treningi po ok.2 h wyczerpujace i chce dorzucic do tego siłke i tu jest pytanie jaki trening? wiec myslalem nad HST 2 razy w tygodniu (wtorek,piatek) czy to ma sens? Wówczas na siłce dam rade zrobic max 2 serie danego cwiczenia co da 4-8 w [...]

[...] 77 Wzrost: 186 Cel treningowy: głównie masa, ale chciałbym też siłe Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki Dieta: jest, na masę Przeciwskaznania medyczne: nic Zażywane suplementy: zastanawiam się nad MCT Olimp

ostatnio przestalem palic dzieki SFD wziolem sie za trening ustalilem sobie diete wedlug waszych wskazowek i wogole znalazlem sens zycia przybrac na masie 10 kilo do konca roku ale wracajac do tematu pracuje jako kierowca stosuje odp. diete ale podczas jazdy brakuje mi palenia zastapilem je chrupkami o smaku pizzy ich sklad w 100g bialko [...]

Wiec moja dieta bedzie sie ograniczala do posilku przd i po treningu.Co jest lepsze na mase ,ryz czy kasza?Miesko dorzucic przed czy po treningu?

Tak jak w temacie, chciał bym ułożyć sobie plan treningowy na masę ale nie mam pojęcia jak się do tego zabrać, mam w domu hantelki 2x12 kg, drążek i ławeczkę. Może ktoś ma jakiegoś gotowca którego mógł bym trochę zmienić? Bo nic nie mogę znaleźć ;/

witam, jestem zainteresowana kupnem książki pt. "Wielki atlas ćwiczeń na masę i siłę" oraz "Trening siłowy. Mechanika mięśni. Obie wyd. Aha. Jeżeli ktoś ma i chciałby odsprzedać proszę dać znać /SFD/Images/2016/6/2/ed7a6c9287724d588856d80c57b49296.jpg

Witam. Dieta na mase ;] Do oceny. Mam tylko jedno pytanie - w dni trenignowe jem węgle TYLKO przed i po treningu ?? Jak jem węgle w dni bez trenignu ?? bo czytałem na forum i różnie ludzię piszą ;] Moja dieta - Ilość białka 200 Ilość węglowodanów 150 Ilość tłuszczu 200 Fat - jednonienasyconych 33 % - oliwa z oliwek wielonienasyconych 33% - [...]