Pewnie juz was denerwuja te tematy jednak bardzo prosze o pomoc. Cwicze juz 9 miechow mam 20lat waze ok 66-68kg i widze marne przyrosty. Chcialem sprobowac czegos ale niebardzo wiem co? Chodzi mi glownie o mase i o minimalne skutki uboczne i niezbyt drogo. Napiszcie co byscie proponowali na start jak czesto i w jakich ilosciach chodzi mi o cos [...]
[...] lubelskie/mazowieckie Od zawsze się borykałem z tym problemem, nawet zszedłem do 67kg przy wzroście 175 wyglądałem jak szczur a cycki nadal były.. W momencie gdy zaczynam masę zalewa mnie na klacie przez co mam kompleksy. Proszę o nieudzielanie złotych rad dotyczących diety czy spalenia tego, bo już probowalem wszystkiego co legalne. Jeżeli [...]
Cześć Za 1,5 miesiąca zaczynam masę, chce utrzymać najsuchszą sylwetkę jak tylko się będzie dało, wiadomo dieta nie będzie na wysokiej nadwyżce. Narazie planuje test enan 150 e2d, masteron 150e2d, npp 125e2d, meta 30mg 1-4 tyg, anapolon 50mg 5tyg, 100mg 6-7tyg, 150mg 7-8tyg, hgh 5iu ed, kardaryna 20. W tle femara 0,5tab e2d, hcg 250iu pon sr pt. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3g tłuszczy kgmc jestem czystym ektomorfem więc dosyć ciężko się zatłuszczam za co tylko dziękować genetyce :D OK to tyle słowem wstępu. aktualnie mam plan robić tzw brudną masę do marca. moim celem jest 110 kg a potem ostra redukcja na 12-16 tygodni ^ ^ aktualnie sprawa ma sie tak wzrost 176 cm bajceps 43,4cm udo 66 cm klatka 124 cm pas 93 cm [...]
witam i pozdrawiam mam 25 lat do tej pory bylem tylko bacznym obserwatorem SFD mam pytanie zakupilem 100 tabl. PERITOLU jak na nim zbudowac mase w miare bez tluszczowa przy jakiej suplemetacji i jakie dawkowanie zastosowac pomozcie nie jestem z pierwszej lapanki bo cwicze juz pare ladnych lat ale z przerwami i jak by mozna bylo to nazwac jest to [...]
1.Wiek 23 lata 2.waga oscyluje w granicach 84/85 kg 3.wzrost 178 cm 4.Biceps 39 klatka 112 udo 59 talia 89 5. staz 3 lata z przerwami 6.staram sie jesc dobrze oparta na 3 porcjach bialka dzienie(3g/ kg) + normalne jedzenie + wit + omega3 +2 tabs dziennie thermy od dluzszego czasu 7.Wczesniej dotykalem sie deci okolo 10 amp / testa prop / i winka [...]
Wiek 16 Sport Wioślarstwo waga 58 wzrost 175 Trenuje 4-5 razy w tygodniu (ergometr i siłownia). Potrzebuje suplement diety który pozwolił by mi szybciej przybrać masę mięśniową. szukam czegoś co da dobre efekty a cena nie była ogromna ;) potrzebuje rady co powinienem brać i jak bo muszę przyznać ze mało wiem na ten temat ;P Pozdrawiam ;) /szukałem [...]
[...] dnia, więc jak już ćwiczę to to co najmniej się zużyło. Treningi poniedziałek-czwartek, od piątku do niedzieli nie mam dostępu na siłownię, jedynie do dwóch 5 kilowych hantelek (co gdyby się dało, to bym wykorzystał, tylko nie wiem jak). Co zmienić by było lepiej? Widziałem, że ludzie podają wzrost i masę, więc jest to 187 cm oraz 84 kg.
Witam Chciał bym wyrzeźbić sobie trochę sylwetkę i tu moje pytanie W suplementach jestem nowy wiec wybaczcie wszystko co złe:P Chciał bym zwiekszyć mase mięśniową bez wielkiego przyrostu kilogramów wiec co powinienem brac? Boks trenuje dorywczo ale chciał bym sie głownie rozwinąć w domu Biegam codziennie po 3km +6km rowerem Waga 62kg 180cm I [...]
Witam. Zacznę od tego że rok chodziłem na siłownie lecz miałem teraz przerwę półroczną. Chciałem abyście mi pomogli ułożyć plan którym bede się kierował, głównie chodzi o mase. Jeśli chodzi o diete to mam znajomego który mi dokladnie wszystko rozpisze lecz potrzebuje planu. Treningi bd prowadził po szkole w godzinach 18-20 w domowych warunkach. [...]
[...] te gumy co gostek naciąga. zastanawia mnie, czy to raczej do ćwiczeń statycznych? i czy raczej jako uzupełnienie treningów na bicka czy można tym zastąpić hantelki? i druga rzecz, biorę sobie sfd wpc econo protein instant. czy dobrym pomysłem będzie dodanie K** KASZKA PROTEINOWA ? czy to raczej dublowanie ? staram sie robić masę. pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siłowni: Treningi siłowe (w myśl odwróconej piramidy) + 2x/tydzień brzuch 1) Klatka + biceps 2) Nogi + barki 3) Plecy + triceps Nie wiem szczerze mówiąc co robić dalej. Czy faktycznie zacząć od 0 i rozpocząć redukcję, czy iść za ciosem i robić masę, a następnie, na wiosnę (gdzie trochę inaczej się już funkcjonuje) zacząć redukcję? Pozdro!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 60kg aktualnie ważę około 68-70kg. Moje pytania : -Wykonuje cardio 60 min 10/11km na bieżni i czy takie cardio doprowadzi do stracenia mięśni -Czy warto kończyć tak szybko masę bo waga dosyć szybko idzie w góre jestem endo a miałem zwiększenie kaloryczności diety z dnia na dzień o 1500kcal (gdy ważyłem 60kg rodzice zauważyli,że ograniczam [...]
Czesc, troche uspokoilem sobie zycie i do treningow chce dolozyc policzone jedzenie. 5 razy w tygodniu, w pracy robie przynajmniej 25 tys krokow, czasem dochodzi do 30. 3x w tygodniu cwicze FBW Sakera Uzywajac kalkulatora TDEE wyszlo mi zapotrzebowanie na poziomie 3400kcal, dokladajac do tego ok. 10%, wyszlo mi 3800 kcal, ktore musze spozyc, aby [...]
[...] soku pomarańczowego lub jabłkowego -banan -szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej -1-2 kostki lodu (niekoniecznie) Włóż wszystkie składniki i zmiksuj na jednolitą masę, w ten sposób otrzymasz gęsty, odżywczy napój. Godzinę po odbytym treningu. -150g płatków owsianych -3 białka, jedno żółtko (spożywać na surowo) + twarożek z chlebem [...]
[...] barierę psychiczną po tym, że byłem całe życie gruby, że wróce do poprzedniej "formy". Moje zdjęcie sprzed 2 miesięcy jest w tym temacie : Moje zdjęcie Pozdro ! Dzięki wszystkim za pomoc Jeżeli uważacie, że redukcja jest bezsensu i lepiej ciągnąc powoli masę to też proszę o wszelkie sugestie ! Zmieniony przez - adash w dniu 2012-06-26 22:42:26
[...] wzrostu obecnie na redukcji (z84do76)brak chorób brak z urazów to tylko plecy mnie troszkę pobolewają ostatnio ale używam pasa i liczę że wrócę do 100% chciałbym budować masę mięśniową jak tylko zejdę do 76 ale mam wrażenie że klatka piersiowa i biceps odstająw tyle od mięśni pleców i nóg. Mój obecny trening FBW ABC 3 razy w tygodniu, tam [...]
Witam, jest jakaś alternatywa dla treningu 'sylwetkowego' pod sztuki walki. Chodzi mi o to że nie mam dostępu do siłowni, bazowałbym na treningu domatora z kettlebels. Problem w tym że gdy ćwiczyłem FBW - mnie nudziło. Natomiast więcej przyjemnośći sprawiało np. crossfit. Chciałbym coś co by umożliwiło lekkie poprawieni sylwetki - nie mam zamiaru [...]
