Czesc. Mam 175cm. Waze w tym momencie 69kg. Cwicze od 6 miesiecy na sucho bez przerwy i chcialem to zmienic. W bicepsie udalo mi sie osiagnac 36cm, 96 w klacie. Staram sie spozywac duzo bialka z pozywienia minimalizuje ilosc tluszczy i wegli. Duzo biegam, gram w pile i chodze basen. Mimo to nie trace na wadze. Chcialem kupic HMB Hi-Tec'a w [...]
Siemano, za jakieś półtora miesiąca chce się wbic na konkretna masę, żeby w końcu po redukcji na wadze było 9 z przodu a nie 8, pomyslalem o takim mocnym pierdo*nieciu, ktoś przerabiał na sobie? Co do Antka na wątrobę, żeby apetytu nie zabrało bo nici z masowania będą? Widzę to na 16 tygodni, może 20. 1-16 deka 1-16 test e 1-6 antek Nie ukrywam ze [...]
[...] 2 hantle, jeden normalny gryf i jeden łamany. Mam 25 lat, 186 cm wzrostu, ważę 71-72 kg. Zrobiłem sobie ten plan SFD i na końcu dostałem taki wynik "Masz prawidłową masę ciała. Charakteryzuję cię niski poziom tkanki tłuszczowej i mięśniowej. Jesteś idealnym kandydatem do budowy czystej masy mięśniowej." Wiec coś chciałbym z tym zrobić, a [...]
[...] na siłowni: dopiero zaczynam po 3 miesiącach treningu ogólnorozwojowego Nie trzymam się jednego szablonu diety codziennie. Jeśli będzie trzeba ułoże dietę na redukcje lub masę bez problemu. Dodaje zdjęcia aktualne. Nie są idealne, może pozwolą na lepsza ocenę. Proszę o Wasze opinie, masa? Czy może najpierw redukcja a później masa? [...]
Panowie za miesiąc mam testy zaliczeniowe z wf gość cięty nie popuści, a więć tak: Robię ogólnie redukcje stad kcal na minus...do zaliczenia 2400m oraz 100m, drążek, basen 50m.. i teraz kwestia co zrobić żeby wyszło jak najlepiej?? Obecnych wynikow nie znam ale biegać biegam cały czas więc nie ma problemu nie jest jak "drewno" drążek6 obecnie( ze [...]
Witam Was. Trenuje bjj ok 5-6 razy w tygodniu. Moja waga to 64,5 kg i chcialbym dobic do 70. Poprzez same treningi raczej to niemozliwe. Jestem gotowy naprawde sie temu poswiecic i ulozyc sobie odpowiednia diete a nastepnie sie jej trzymac. Zalezy mi takze na sylwetce cos w stylu Buchecha, Medndes czy Tanquinho. Jestem ciekawy czy oni sobie tak [...]
Witam. Mam pytanie, czy dieta CT (carb targeting ) jest dobra dla mnie jeżeli chcę zrobić masę mięśniową. Trenuje kickboxing 6 razy w tygodniu, normalnie stosuje właśnie taka dietę z tego powodu że dobrze na mnie wpływa ( trening o 18:30 do tego czasu 4 posiłki z czego pierwsze trzy posiłki bialkowo-tłuszczowe, czwarty węglowodanowy, i po [...]
Sprawy maja sie tak.Był sobie pewien typ i zaczal tak 1-4 metax 15mg ed 1-8 prolo 200mg e6d teraz jest w 6 tyg. i zostało 2*200mg prolki,z okazji kumulacji w totolotku dostał 50 tab. clenu 0.04mg i pytanie jak to mądrze zrobić. Ja myslalem tak dokupic prolki(1 paczke bo kumulacja byla mala :) 1-4 metax 15mg ed 1-9 prolo 200mg e6d 9-12 prolo 100mg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a nie najlepsze. Interesuje mnie jakieś nie droższe niż 120zł+/-, dobre na początek. Które moglibyście mi doradzić, jaką firmę czy na co patrzyć. Chcę trenować pod masę, nie rzeźbę. Od razu jeżeli moglbyście mi napisać ile białka mam brać, kiedy go brać (podejrzewam że w dniu treningu tylko - czyli 3x w tygodniu, ale czy przed siłownią, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Elo, jakis czas temu trenowalem boks, lubie to, ale zaprzestalem przed wakacjami i od tamtej pory bylem na trneingu tlyko kilka razy, jakos nie moge sie zebrac, przez ten czas tyram ostro na siłce, delikatnie zwiekszylem swoja mase. Zamierzam wrocic na boks. Od jakiegos czasu mam ciezki worek u siebie w domu i go tłukę, ale zauwazylem ze duzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem nowy na forum. Chciałbym poradzić się waszej opinii, czy powinienem redukować czy iść w masę ? Dodam do tego, że mam 182 cm wzrostu i 82 kg wagi. Mój staż na siłowni wynosi 3,5 roku. Fajnie by było gdyby ktoś mógł określić jaki mam poziom tkanki tłuszczowej, wydaje mi się że mam coś około 14%-15% ale chciałbym poczytać wasze opinie. [...]
Na siłownie biegam już 2 lata bez przerwy. Przy wzroście 184, ważę 78 kg, ciężko jest mi złapać masę i nie mam tendencji do tycia. Jako, że zaoszczędziłem trochę kasy, postanowiłem zainwestować w siebie z grubej rury. Chciałbym Was prosić o rady, propozycję. . . mam kilka cyklów przygotowanych, ale chciałbym się zapoznać z Waszymi propozycjami i [...]
Zapodajcie jakis przykladowy trening na żeźbe i "gestość" miesni. Aeroby bede stosowal z 3razy w tyg po 30-40min w postaci biegu. Mysle nad dokupieniem czegos co wspomoze proces saplania tlusczu podczas aerobow gdyz zalezy mi na tym aby utrzymac obecna mase mięśniową. Mam zamiar biegac tylko wieczorem w dni nietreningowe ze wzgledu na wygode. Wiem [...]
Witam. Obecnie kończę masę. Od maja wchodzę na redukcję która będzie trwała do sierpnia. Pierwszy miesiąc bez obcięcia kalorii póżniej deficyt kaloryczny. Następnie chcę wprowadzić spalacze. Zacząć od lżejszego a póżniej petarda na koniec redukcji. Co w takiej sytuacji polecacie. Załączam obecne foto [...]
Witam, chcialem prosic o pomoc/porade odnosnie zazywania kreatyny - wiem ze jest na ten temat masa informacji w internecie, ale nie znalazlem tego co mnie interesuje - albowiem moj trening nie jest treningiem kulsturystycznym ani typowo treningiem na sile czy mase, dbac musze o kondycje i wytrzymalosc - jestem pilkarzem. Dlatego nie wiem jak [...]
witam. trenuje od ok roku czasu mase. wszystko jest ok tylko wiadomo brzusio trochę rośnie. dietę mam ułożona trochę na plus chociaż myślałem żeby dać trochę mniej ww. ale zapytam o inna opcję. jak by się miało ok. 5-10 minut rowerka po treningu ew. 2 razy w tygodniu do mojej masy. niby aeroby z masa się gryza ale mi zależy tylko na zrzuceniu [...]
witam moi drodzy sterydziarze, kilka informacji o sobie wiek: 26 wzrost 185cm waga : 91 staż: ponad 2 lata osiągi : przysiad : 135 kg (4 powtorzenia) martwy: 150 kg ( 6 powtorzeń) klatka: +-110 (4 powtórzenia) do tej pory robiłem głównie siłe albo mase, ale czas na redukcje i wycinke, wiem że dieta wiem że aeroby, ale: potrzebuje porady co [...]
[...] od 4 lat ćwiczę reguralnie na siłowni w tym dwa lata samego cardio a pozniej dwa lata próby zdobycia masy i kryształków. Mam 183cm wzrostu oraz wazę 71kg. Cieżko mi zebrać masę mięśniowa. Dlatego zwracam sie do was nigdy w zyciu nie stosowałem suplementacji oprócz bcaa. Jest ktoś wstanie dobrać mi odpowiednie substancje które potrzebuje ? Oraz [...]
