na masę

Cześć, moja dieta na redukcji wyglądała ostatnio tak: 1. 50g ryżu brązowego, 100g kury, pół kieliszka oliwy z oliwek 2. Przed treningowy 100g ryżu brązowego, 150g kury 3. Po treningowy 100g ryżu brązowego, 150g kury 4. Warzywa, 4-5jajek 5. Przed snem 250g twarogu, pół kieliszka oliwy z oliwek Aeroby wykonywałem 4x po treningu po 30-35 minut. [...]

cześć wszystkim wzrost: 190 waga: 80 zapotrzebowanie na kalorie: 80*24*1.3=2496 2496+500= ~3000 1. platki owsiane troche mleka rodzynki orzechy wloskie 2. chleb razowy (cos na chleb) Trening (co 2 dzien) 3. po treningu carbo (chyba olimpu bo dobra firma) 4. ryz piers z [...]

Witam. Prosił bym o sprawdzenie mojej diety i o ewentualne podpowiedzi jeżeli coś jest źle. Z góry thx. Waga - 60kg Wzrost - 170 Wiek - 17 lat 07:00 platki owsiane 80g + 3 jajka całe B30(10)W52 T21 11:00 serek wiejski 200g+ chleb żytni pełnoziarnisty 100g B32(25)W61 T10 14:00 ryz 100g + [...]

Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum, dlatego jeżeli napisałem coś nie tak to proszę o poprawienie :-) A więc tak: chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią, trening 3 x w tygodniu, FBW. Wzrost: 195 cm Waga: 85 kg Cel: masa mięsniowa Przykładowy jeden dzień diety: http://imageshack.us/photo/my-images/31/dietanamase.png/ Przepraszam, że [...]

Witam. Na siłownie chodzę od 1,5 miesiąca, na razie bez diety. I teraz ją chcę wprowadzić.Mój współczynnik BMR i dieta jest dodana w postaci screenów. Bardzo proszę o porady i napisanie co mam zmienić w diecie. Chcę przytyć do 90 kg, a później coś pokombinuje. Mam jeszcze pytanie czy przyjmować jeszcze dodatkowo jakieś białko ? Chcę dodać jeszcze [...]

Witam. Szukam pomocy odnośnie diety na masę, sylwetka na moim profilu to moja aktualna. Chciałbym przytyć ale nie mogę moje ćwiczenia to głownie pompki, drążek no i dużo ćwiczę brzuch często jeżdżę na basen jak i narty w sezonie. Mam genetycznie szybką przemianę materii, mogę jeść wszystko, a sylwetka się nie zmienia zbytnio jak i waga. Od ponad [...]

Siemka Jestem początkujący i potrzebuje w miarę dobrej rozpiski na nabranie masy mięśniowej i na mój sprzęt . Trenuje co drugi dzień. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa i rzeźba Staż treningowy na siłowni : rok nieregularnych treningów Uprawiane inne sporty : Box amatorski , dla przyjemności :) Dostęp do [...]

Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu diety żeby przybrać na masie mięśniowej. Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i obecnie ważę 70 kg. Według kalkulatora BMR wygląda to tak: Współczynnik BMR 1814.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3130.6 Węglowodany 55% 1721.83kcal = 430.46gram Białko 15%% 469.59kcal = 117.4gram Tluszcz 30% 939.18kcal = 104.35gram I co [...]

Witam wszystkich, prosiłbym o ocenę diety, celem jest masa, planuje w miarę sensowną masówke bez ogromnego zalewania się tłuszczem. Prosiłbym o skorygowanie jeśli popełniłem w planie błędy, niestety jestem świeżakiem i dopiero zaczynam przygodę z siłownią więc proszę o wyrozumiałość. Wiek: 23 lat Wzrost: 175cm Waga: 65kg Pas: 80cm Kcal: 2880 [...]

Witam. Wiek: 23 Waga: 78/79 kg Wzrost 178 cm Nie bede podawal dokladnych wartosci gdyz sadze ze osoby doswiadczone i bez tego potrafia ocenic czy jest wszystko ok a na opinii wlasnie takich osob mi zalezy. 6.30 Platki musli 50g Mleko 400 ml 3 jaja odzywka UP your mass 30 g orzechy/oliwa z oliwek 8.30 - 9 2 kromki razowego z tunczykiem 10.30 [...]

Inne źródła białka to ryby, wieprzowina, wołowina etc Tłuszczy oliwa, orzechy etc. Węgli kasze/ziemniaki/owoce. Warzyw nie wliczałem. HC jest w dni gdy robię fbw MC jest w dni gdy mam trening mt LC gdy mam wolne W poniedziałek, środę i piątek robię fbw. Wtorek, czwartek trening tajskiego boksu dla początkujących. Sobota, niedziela wolne. [...]

Witam , jestem autorem tematu trening na wakacje, zadałem tam ważne pytanie, niestety nikt mi nie odpowiedział, przykro mi ,że musze zakładać nowy temat. Tak wiec Nie dysponuje zbyt duzym sprzetem - ławka płaska ,hanteli 2x 10kg i 2x 5kg, plecak 10kg, drazek, mata Jaki typ treningu wybrać jeśli nie moge pozwolic sobie na zwiększanie obiązeń, dodam [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 69 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty : tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 4x 5kg 2x 15kg, ławka, gryf prosty długi, 2x gryf którki Dieta : 1,5g białko 6g wegle Przeciwskaznania [...]

Witam. Znalazłem gotową dietę dla ważącego 60kg. Trenuję 3x w tyg. MT. Czy przy takim czymś dam rade przytyć? Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml [...]

Witam . Prosilbym forumowiczow o ocene diety Wiek 18 Wzrost 176 Waga 80 Obecnie trening silowy wraz z kolega metoda Oliviera Lafay (sprobujemy zobaczymy ;) ) + Biegi rano wraz ze skakanka (50 minut) 5:00 Przed Porannym biegiem : Platki owsiane ~ garsc + 30 g rodzynek + woda Kawa rozpuszczalna 250 ml 6:00 Po biegu Banan 6:40 twarog chudy 200 g [...]

Wiek 15lat. Staż 1rok. Waga 78kg. Wzrost 186cm. Sniadanie godzina 7:10 Płatki nestle corn flakes 120g W:98 B:7.3 T:0.8 4 jajka gotowane B:40 W:1 T:40 150ml mleka 2sniadanie w szkole. ok 10:30 Serek wiejski 200g B:24 W:10 T:8 Razowiec 100g W61 B:7 T:2 Wędzona pierś z indyka 4 plasterki Zeby dobic bialka tak do 30-35g. Lunch 12:00 Razowiec 100g W:41 [...]

Mam takie odżyweczki do dyspozycji powiedzcie mi co moge z tego zrobić?:D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3a0dbe9467e46f3ab075ee1eaa4dbf1.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b85581545c44dacb1e7c243ea19155d.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/849228df501845c1aacf7e59b207a224.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0124a1b9787b4031b4a0a3bff26ef85a.JPG [...]

Moja dieta na mase prosze o poprawki. wiek : 18 lat waga : 81kg wzrost: 188 I POSIŁEK 9:00 1 jajkO gotowane jogurt naturalny + platki owsiane 50 g 3 kapsulek kreatyny II POSIŁEK 12:00 tuńczyk 100g odsaczony ( puszka ) + salata + pomidor OLIWA Z OLIWEK 15 g jabłko 1 sztuka III POSIŁEK 14:00 50G piers z kurczaka 50 g ryzu bialego 4 miarki [...]

Witam,chciałbym za jakiś czas zrobić cykl na mase i wspomóc się następującymi suple: -FITNESS AUTHORITY - Xtreme Detonator -ACTIVLAB - No Muscle Pump -ACTIVLAB - Tricreatine Malate Pro (TCM) - 300kaps -ACTIVLAB - CARBOMAX Jak i kiedy je stosować/łączyć ze sobą dn/dnt,oraz czy jest to dobry wybór na mase-dlaczego tak/nie,oraz czy są one bezpieczne [...]

mam 18 lat 170 cm 64kg cwicze juz prawie rok i dieta oczywiscie jest ale niebede pisal bo wiem ze dobra poniedzialek: klata na prostej 5 seri po 5-6 powtorzen 70kg skos 5 seri 8 powtorzen 55-60 kg rozpietki hantlami w jednym tygodniu na skosnej w drugim na poziomej laweczce 5 seri wtorek: barki wyciskanie na atlasie do gory 5 seri po 6 powtorzen [...]