SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na "mase" do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 752

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 132
Witam . Prosilbym forumowiczow o ocene diety
Wiek 18
Wzrost 176
Waga 80
Obecnie trening silowy wraz z kolega metoda Oliviera Lafay (sprobujemy zobaczymy ;) )
+
Biegi rano wraz ze skakanka (50 minut)

5:00 Przed Porannym biegiem :
Platki owsiane ~ garsc + 30 g rodzynek + woda
Kawa rozpuszczalna 250 ml
6:00 Po biegu
Banan
6:40
twarog chudy 200 g / 4 bialka jaj , to co wyzej
9:00 (szkola)
100 g ryzu bialego+ 100 g fasolka szparagowa + 150 g kury

12:00 (szkola)
salatka (papryka, salata,ser feta, oliwa z oliwek 10 ml)wraz z 3 pokrojonymi jajkami

15:00 (przed treningiem)
100 g ryzu bialego + 100 g groszku / czerwonej fasoli ,oliwa z oliwek 10 ml

17:00 (po treningu)
Banan

18:00

4 bialka jaj / 200 g twarogu chudego

"The Greatest"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 475 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2973
z takiej formy nic nie widac, jezeli to jest dieta na mase to slabiutko, nie sadze zebys spelnial tu zapotrzebowanie. Ale przepisz ja tutaj:
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Na masie biegasz codziennie po 50minut?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 380 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10983
Po pierwsze ja bym nie biegał na twoim miejscu. Idąc dalej oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, wywal ryż biały tam gdzie go masz i daj brązowy (naturalny). Biały możesz dać po treningu i sugerował bym w posiłku potreningowym białko + węgle a nie same węgle.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 132
bieganie + skakanka to sa takie male aeroby dla mnie co 2 dni , jeszcze jest stepper jak cos ..

"The Greatest"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 475 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2973
mozesz biegac na masie i wykonywac aeroby ale wtedy zapotrzebowanie kaloryczne drastycznie skoczy w gore :) wiec zastanow sie co jest najwazniejsze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 132
czyli o ile zwiekszyc? obecnie by utrzymac wage musze spozywac ~~ 3400.

"The Greatest"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 415 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15069
zalezy ile czasu biegasz, jak czesto i z jaka intensywnoscia - wszystkiego nie da sie od tak okreslic
na poczatek zwieksz o jakies 200 kcal i obserwuj wage/pas
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 863 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 42494
najwazniejszy posilek tj potreningowy dales bardzo slaby daj w to normalna miske - jakies wegle i miesko/rybe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 475 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2973
wypadalo by nie tylko zmienic ten posilek bo dieta jest sama w sobie jest slaba. Wydaje mi sie ze to jest dieta na utrzymanie masy, a dodajac jeszcze bieganie o ciezko bedzie z a masa
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

kasza jaglana z czym łączyć żeby było 8aminokwasów endogennych

BF