Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
132
Witam . Prosilbym forumowiczow o ocene diety
Wiek 18
Wzrost 176
Waga 80
Obecnie trening silowy wraz z kolega metoda Oliviera Lafay (sprobujemy zobaczymy ;) )
+
Biegi rano wraz ze skakanka (50 minut)
5:00 Przed Porannym biegiem :
Platki owsiane ~ garsc + 30 g rodzynek + woda
Kawa rozpuszczalna 250 ml
6:00 Po biegu
Banan
6:40
twarog chudy 200 g / 4 bialka jaj , to co wyzej
9:00 (szkola)
100 g ryzu bialego+ 100 g fasolka szparagowa + 150 g kury
12:00 (szkola)
salatka (papryka, salata,ser feta, oliwa z oliwek 10 ml)wraz z 3 pokrojonymi jajkami
15:00 (przed treningiem)
100 g ryzu bialego + 100 g groszku / czerwonej fasoli ,oliwa z oliwek 10 ml
Szacuny
15
Napisanych postów
388
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
11037
Po pierwsze ja bym nie biegał na twoim miejscu. Idąc dalej oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, wywal ryż biały tam gdzie go masz i daj brązowy (naturalny). Biały możesz dać po treningu i sugerował bym w posiłku potreningowym białko + węgle a nie same węgle.
Szacuny
1
Napisanych postów
415
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15069
zalezy ile czasu biegasz, jak czesto i z jaka intensywnoscia - wszystkiego nie da sie od tak okreslic na poczatek zwieksz o jakies 200 kcal i obserwuj wage/pas
Szacuny
2
Napisanych postów
475
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2973
wypadalo by nie tylko zmienic ten posilek bo dieta jest sama w sobie jest slaba. Wydaje mi sie ze to jest dieta na utrzymanie masy, a dodajac jeszcze bieganie o ciezko bedzie z a masa