Dieta na "mase" do oceny

Witam . Prosilbym forumowiczow o ocene diety
Wiek 18
Wzrost 176
Waga 80
Obecnie trening silowy wraz z kolega metoda Oliviera Lafay (sprobujemy zobaczymy ;) )
+
Biegi rano wraz ze skakanka (50 minut)

5:00 Przed Porannym biegiem :
Platki owsiane ~ garsc + 30 g rodzynek + woda
Kawa rozpuszczalna 250 ml
6:00 Po biegu
Banan
6:40
twarog chudy 200 g / 4 bialka jaj , to co wyzej
9:00 (szkola)
100 g ryzu bialego+ 100 g fasolka szparagowa + 150 g kury

12:00 (szkola)
salatka (papryka, salata,ser feta, oliwa z oliwek 10 ml)wraz z 3 pokrojonymi jajkami

15:00 (przed treningiem)
100 g ryzu bialego + 100 g groszku / czerwonej fasoli ,oliwa z oliwek 10 ml

17:00 (po treningu)
Banan

18:00

4 bialka jaj / 200 g twarogu chudego

z takiej formy nic nie widac, jezeli to jest dieta na mase to slabiutko, nie sadze zebys spelnial tu zapotrzebowanie. Ale przepisz ja tutaj:
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Na masie biegasz codziennie po 50minut?

Po pierwsze ja bym nie biegał na twoim miejscu. Idąc dalej oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, wywal ryż biały tam gdzie go masz i daj brązowy (naturalny). Biały możesz dać po treningu i sugerował bym w posiłku potreningowym białko + węgle a nie same węgle.

bieganie + skakanka to sa takie male aeroby dla mnie co 2 dni , jeszcze jest stepper jak cos ..

mozesz biegac na masie i wykonywac aeroby ale wtedy zapotrzebowanie kaloryczne drastycznie skoczy w gore :) wiec zastanow sie co jest najwazniejsze

czyli o ile zwiekszyc? obecnie by utrzymac wage musze spozywac ~~ 3400.

zalezy ile czasu biegasz, jak czesto i z jaka intensywnoscia - wszystkiego nie da sie od tak okreslic
na poczatek zwieksz o jakies 200 kcal i obserwuj wage/pas

najwazniejszy posilek tj potreningowy dales bardzo slaby daj w to normalna miske - jakies wegle i miesko/rybe

wypadalo by nie tylko zmienic ten posilek bo dieta jest sama w sobie jest slaba. Wydaje mi sie ze to jest dieta na utrzymanie masy, a dodajac jeszcze bieganie o ciezko bedzie z a masa