na masę

Siema. Redukuje od 3 miesięcy, waga spada i niby wszystko ok. Moim jedynym problemem jest to ze na brzuchu widze ze mam coraz mniej tluszczu, ale za to na bokach za kija nie chce zejsc. Jak stoje bokiem do lustra to ok, ale jak stane prosto to strasznie to wyglada, nie wiem od czego to zalezy. Chcialbym juz zaczac mase ale sie boje ze jeszcze [...]

czesc chciabym sie zapytac czy taka dieta i suplementacja bedzie dobra moze zaczne od poczatku ma 18 lat waze 65 kg 175 cm wzrostu bralem juz odzywki mam diete polega ona na tym ze nie jem wcale tluszczu tylko rzezcy przenne i bialkowe . oto odzywki ktore chcialbym brac :kreatyna mono dextro gainer glutamina czy to wystarczy rzeby zbudowac [...]

Witam, mam 18 lat, 72kg przy wzroście 186cm. Moje pytanie jest następujące: czy mogę zrobić dobrą masę trenując jednocześnie 3 razy w tygodniu boks. Chciałbym zacząć redukcję jakoś w maju 2014 roku, (więc jest troche czasu) gdyż teraz nie dam rady jednocześnie chodzić na boks, siłownie i jeszcze uczyć sie do matury. Dodam tylko, że przez kilka [...]

[...] waga urosła do 55kg jednak po 3 dniach odnowa spadła do 51kg a nie uprawiałem sportu tylko siedziałem przy komputerze. Chciałbym abyście polecili mi na czym mogę zbudować masę mięśniową i jakie ćwiczenia domatorskie stosować aby ona urosła. Niestety nie stać mnie na suple itp. Kreatyna jeszcze ale takie powyżej 50zł nie bardzo gdyż moja [...]

[...] odżywek, zamierzam chodzić na siłownię, od miesiąca trenuję w domu, robię brzuszki, przysiady, pompki itp. Mógłby mi ktoś doradzić jakie odżywki na początek ? Mam zamiar zbudować masę mięśniową oraz uzyskać więcej siły. Myślałem nad kreatyną i białkiem, ale nie wiem czy to dobry pomysł, mógłby ktoś doradzić co wybrać ? :) Wiek: 18 Lat Waga: 76kg

[...] już troche z kreatyną i tauryną. Efekty są po po pierwszej kreatynie MEGABOLA przyszło mi 4 kg. Cz ktoś zna i chce się podzielić jak ćwiczyć najlepiej żeby maksymalnie wypracowywać sobie masę nie rzeźbę narazie. Mam swój zestaw ale chciałbym porówniać z innymi może coś da się robić lepiej. Na stronkach czytam ale na każdej jest coś innego. Pozdro

jestem na cyklu xpand i cell pump i cy moge dodac HMB do tego bo tak sie sklada ze juz mam 200kaps olimp ale nie mega caps ....slyszlaem ze moza tez HMB dozucic jak sie robi mase czy to prawda ? czy lepiej po cyklu wziasc HMB ? wkoncu musze uzyc to tylko nie wiem w ktorym momencie sory za takie pytania Czekam na odp Pozdr

Otóż takie pytanie chyba do bardziej doświadczonych , który z tych składników szybciej zostaje przez organizm odłożony w postaci tk.tłuszczowej. Patrząc np na diety low carb na której śmiało można też mase robić, jest w nich niewielka ilość wegli a dużo tłuszczy. Czyli organizm nie "magazynuje" nadmiaru zdrowych tłuszczy tak jak węgli?

Witam.Mój staż na siłowni to ok 1.5 roku wiek 19 lat 180cm waga 82kg.Wlasnie kończe rzezbe i zaczynam ponownie mase.Mam pytanie co byłoby lepszym rozwiązaniem na lekkie przyrosty siły : Nitrobolon I (czysty NO )czy Kreatyna , najprosciej mowiac po czym odczuwałbym ewentualne przyrosty siły.Dodam ze wczesniej nie stosowałem ani nitro ani krety.I [...]

Siema, po redukcji (84kg-70kg) zacząłem robić masę. Zjadłem 0.5kg nitrobolonu i Mutant Creakong. WYszło mi na to jakieś 7tygodni a mam jeszcze na stanie 100% Pure Power od sfd. Mogę na tym jeszcze podciągnąć do tego cyklu ? Czy to będzie już za długi okreś z kretą ? Efekty po nitro i creakong dość dobre, ładnie widać mięśnie ale jeszcze troche są [...]

[...] sie dowiedziec, czy moge przeprowadzic rekompozycje za pomocą IFa. Mam obecnie ~20% tkanki tluszczowej (tak wyszlo na tanicie). Znalazłem filmik opisujacy jak budowac masę za pomocą IFa: https://www.youtube.com/watch?v=cekipQLpzoE Linki do badan w opisie filmiku potwierdzaja to co mowi, lecz na internecie opinie sa podzielone. Z gory [...]

[...] na bieżni 3 razy w tygodniu utrzymując ujemny bilans kaloryczny,udało mi się stracić do tej pory 10kg,jednak dalej sporo mi brakuje (obecnie mam 134kg przy wzroście 1,97) czy to dobra pora na zajęcie się treningami siłowymi? i czy żeby zbudować masę mięśniową dalej muszę mieć dodatni bilans kaloryczny? (mimo tych kilogramów które już mam)

Ćwicze juz okolo 6 miesiecy w tym sezonie.Najpierw dawałem na sucho a potem troche brałem kreatynki.teraz ciagne na gainerze mass xxl.ale chce znowu potem brac kreatyne.mam stosunkowo mala mase.a wiec pytanie brzmi co o tym sadzicie:kretka+gainer+hmb.prosze o sensowne odpowiedzi.jezeli ktos sadzi ze to zle polaczenie to prosze o propozycje z gory [...]

witam mam 22 lata waze 120kg przy wzroscie 190cm od niedawna zaczelem cwiczyc prosze o rade jak mam cwiczyc na zezbe sile czy mase? chce lepiej wygladac w tej chwili jest ze mnie kawal chlopa ale chcial bym sie bardziej "ubic" i zarysowac ksztalt miesni.. czy mogl by mi ktos polecic jakis plan treningowy i suplemety do niego odpowiednie np [...]

[...] mnie samego. Wiec głównym problemem jest to, że nie mogłem kompletnie ćwiczyć przez 3 lata ponieważ miałem kontuzje. Teraz mam zamiar zacząć, jednak mam chyba zbyt małą masę ciała tzn. 68 kg i 188cm wzrostu. Chyba na początku powinienem przybrać na wadze ( jakaś dieta, tak bym przybrał na tym jak najszybciej). Jakie ćwiczenia mógłbym [...]

Witam. Pisze w sprawie diety na pozbycie sie tkanki tłuszczowej. Mam 18lat, ważę 72kg przy 176cm wzrostu. Cwiczę od ponad roku i mimo i moja sylwetka wyglada nie przecietnie, widac wyraznie kratke na brzuchu kiedy sie zepne(ale tylko kiedy sie zepne), to ciagle czuje niedosyt. Ćwicze regularnie 5razy w tygodniu. Nigdy nie stosowałem żadnej diety, [...]

Witam nie wiem w jakim dziele umieścić temat.Chdziłem systematycznie jakieś 2 lata i 9 miesięcy na siłownie miałem wypadek w pracy mam noge w gipsie a więc lipa z treningów na przynajmniej miesiąc.Siłownie mam niedaleko domu ale nie warto ryzykować kontrolą z zakąłdu pracy.Czy będe miał wielkie spadki formy chodzi mi o mase oraz siłę ??

witam wszystkiech i serdecznie pozdrawiam mam 201at, 177cm, obecnie waże 74kg(troche sadła w okolicach brzucha i pod żebrami), na siłowni ćiwcze ok 3 lat z tego w miare regularnie koło roku, właśnie teraz po nowym roku chciałem wziąć sie na poważnei do roboty ale nie umiem ułożyć pod siebie diety, otóz chce zbudowac lekką mase by później na [...]

Witam! Mam problem z nabraniem masy, mam ponad 180cm wzrostu i waze 61kg. Jem dosc sporo wczesniej cwiczylem troche na silowni i bardzo ciezko mi zdobyc mase :( Do wakacji zostaly lekko ponad 2 miesiace i chcem zaczac codziennie cwiczyc na silowni i chcialbym sie dowiedziec co o tym myslicie? Jaka odzywke kupic i co robic zeby do wakacji przytyc [...]

Witam, planuje aktualnie przez wakacje zwiększyć masę, co robię aktualnie od stycznia. Czyli 3x siłka, 2x sw, 1x jakas piłka, siatka. Udało mi się zrobić ok. 6 kg, licze na jeszcze ok. 2-3 kg dobrej masy:D (aktualna waga 86kg, liczę że dojdę do 90 kg, a w sezonie trenując sw chciałbym oscylować na poziomie 83-85 kg, zachowując jak najwięcej [...]