Witam. Odkąd zacząłem stosować diete czyli duzo jesc, bo robie mase to odwiedzam kibel raz a nawet dwa razy dziennie. Czy jest to normalne bo normalnie to raz na 3-4 dni siadałem. ;D
Witam Proszę o pomoc. Na dole wstawiłem swoje zdjęcie. Chciałbym przed zabraniem się za masę zredukować resztę tłuszczu z brzucha oraz nabrać trochę mięśni dlatego dałem więcej białka. W innym dziale napisano mi, ze mam dać więcej białka oraz tłuszczy kosztem węgli jeśli chce wyrobić sobie mięśnie oraz spalić tłuszcz. Proszę o korektę jeżeli [...]
Witam, Cwicze ponad rok w prywatnej silowni. Od dluzszego czasu(ok 3 miechy) nie zauwazam zmian w wygladzie i objetosci moich miesni oraz wzrostu sily. Trenuje 4 razy w tygodniu (nie mam rozpisanego dokladnie treningu, ale cwicze w miare regularnie). Rzucam wolnymi ciezarami + atlas na tricepsy i plecy. robie od 9-12 serii na mniejsze grupy [...]
[...] wracam ze szkoły to wcinam czasem jakieś buły ide na siłke i cięzko ćwicze, po siłowni pije białko i jem kolacje, wieczorem robie ostatnio 6 weidera. Czy dam rade rozbudować masę mieśniową z dobrze wyrzeźbionymi mięśniami? Obecnie ćwicze ale nie urosłem tak jakbym chciał zato siła mi poszła do góry. Mam 177cm waze 73kg w klatce około 110 w pasie [...]
Witam ;) Chodzi mi o pomoc w treningu, zależy mi na sile wytrzymałości i rzeźbie (trochę redukcji tłuszczyku) bo masę mam. Wiem że na forum na pewno jest dużo porad i treningów ale jakoś nie mogę znaleźć nic dla siebie. Ćwiczyłem około 10 miesięcy i od wakacji przerwałem. Teraz chciał bym wznowić trening tylko bardziej konkretnie. Prosze o pomoc [...]
Czesc! Pisze tutaj z zapytaniem nie pierwszy raz. Chce od pazdziernika rozpoczac cykl kreatynowy. Bylo juz kilka i super zadzialal storm i schock. Schock dawal mi ostrego kopa, motywacje i pompe i bardzo sobie ten zestaw chwale. Uwazam jednak, ze fajnie sprobowac czegos nowego. Tez jakiegos przedtreningowego i kreatyne. Nie wiem jakie sa nowinki [...]
[...] siłwnie 3 razy w tygodniu i 2 dni biegać.. Wiem że mięśnie potrzebują masy ale wydaje mi się że najlepiej najpierw zrzucić ten zły tłuszcz i potem dopiero na czysto budować masę zdrowym białkiem... Nie powiem nadwagę złapałem przy nerwicy i depresji.. Już mi lepiej i postanowiłem wziąć się za siebie .. Trochę poczytałem i wywnioskowałem że na [...]
Chciałbym przybrać na masie, mam 16 lat - 60kg/180cm. Czy samo jedzenie w większych ilościach pomoże przybrać masę? Bez siłowni (bo nie mam możliwości)? a może pompki robić w domu? pomogą coś?
Siema koksy. Jak byście mogli ocenić mój cykl ocenić mój cykl pierwszy od listopada masa, cykl drugi od czerwca wycinka :D Środki masę all cyber labolatories : meta15 1-5ed 45mg enan250 1-14e4d 1ml deca 200 1-14e4d 1ml wino10 14-16ed 50mg hcg+30 tabsów clomid 3 miesiące przerwy Środki wycinkę all cyber labolatories : prop 200 1-10e2d [...]
Mam pytanko, za moment zaczynam masę i miło było by uzyskać odpowiedz. Mianowicie nurtuje mnie jeden problem mojego życia prywatnego a diety z która się długi czas nie rozstaje, moja praca polega na 2 różnych zadaniach jedno z nich polega głównie na załatwianiu pozwoleń na pracę budowlane u prywatnych właścicieli - czyli cały dzień jeżdzę [...]
Witam mam 17 lat mam 177 cm wzrostu i 59 kg chcę zwiększyć swoją mase tak do 65-67 kg, chodzę na muay thai treningi mam 3 razy w tygodniu. Proszę o jakieś porady, przydatną i działającą diete?
[...] mniejsze części, rozdrobnić za pomocą blendera 2. Dusić na patelni lub gotować na parze do miękkości 3. Dokładnie wymieszać z mąką, jajkiem i przyprawami 4. Olej rozgrzać, masę nakładać dużą łyżką, smażyć z obu stron do zarumienienia 5. Zajadać ze smakiem ;-) WARTOŚCI ODŻYWCZE: 322 kcal b: 15 g, ww: 29 g, tł: 16 g [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć jak robię masę, czy mogę pozwolić sobie na np. czekoladę lub nutelle (w rozsądnych granicach) czy raczej unikać czekolady?
Witam. Mam 20 lat, od niecałych dwóch lat chodzę na siłownię. Uczęszczam na nią w miarę regularnie, zawsze moim celem było zrobić masę, ponieważ ważyłem 62kg przy 182cm wzrostu. Obecnie ważę 78kg. Przejadłem już trochę suplementów, przeżyłem kilka planów treningowych. Teraz proszę was drodzy forumowicze o pomoc. Otóż, od października mam w planach [...]
Witam! Mam 14 lat, 1,70 cm wrzrostu, a moja waga to 55 kg wiec mam mase. 1. Chciałbym cwiczyc nogi, klate, brzuch i biceps. Jakie cwiczenia polecacie? 2. Jesli bede cwiczyl to urosne? Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam!
Witam chciałbym wrócić na siłownie lecz mam mały problem z zdrowiem tzn od kilku miesięcy jestem po operacjach i mam taki problem ze mam stwierdzone Wzmożone napięcie mięśniowe (hipertonie) oraz problemy z przepuklinami dodatkowo nie wolno mi dźwigać bo coś sie dzieje z siatkówka i nerwem wzrokowym ( pod jaskra lub od rdzenia [...]
Zaczynam ćwiczyć trenuje około 3 tygodni (ćwiczę w domu). Proszę o pomoc w rozpisaniu planu treningowego na rzeźbę i masę oraz diety. Myślałem też o odżywkach ale mam ograniczone fundusze. Nie wiem jak się za to zabrać. Z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69kg Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba i masa Staż [...]
Planuje ćwiczyć splitem , wcześniej ćwiczyłem planem A/B ,przez 3 miesiące progres był niesamowity , ale od ponad miesiąca stoi w miejscu ;/ push pull legs na mnie nie działa , ostatnio ćwiczyłem ... lipa Zaproponuje pewien plan , a wy oceńcie czy dobry , Ma być dalej pod mase , diete mam oczywiście . Klata + tric - wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] że nigdy nie brałem sterydów, ćwiczę sporadycznie, posiadam sylwetkę skinny fat z widoczną otyłością brzuszną (mam 195cm wzrostu przy 98kg wagi), skromny zarost, ,małą masę mięśniową i od lat oporny na leczenie trądzik łojotokowy - teraz jestem na II turze leczenia izotekiem. Robiłem też badania hormonów tarczycy i panel anemiczny, ale te [...]
Mam 17 lat ćwiczę pół roku. Chce mieć większa masę mięśniową. Klatka: Wyciskanie sztangą skos góra 3x10 Wyciskanie sztangą na ławeczce poziomej 3x10 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x10 Rozpiętki 2x10 Biceps i Triceps Uginanie ramion sztangą stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie oburącz sztangielką 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]