na masę

Witam ; ) Od dzisiaj zacząłem ponownie chodzić na siłownie. Ostatnio chodziłem jakieś 4 miesiące temu i robiłem wtedy mase. Aktualnie mam ok. 175cm i ważę 71-72kg. Chciałbym teraz zrzucić zbędny tłuszcz, a resztę mięśni wyrzeźbić, i mam parę z tym związanych pytań: 1.Czy wystarczy, że zmienie ćwiczenia o : mniejszy ciężar i większą ilość [...]

Witam. Lecę już na towarze prawie 5 miesięcy. Myślałem o odbloku za jakiś miesiąc (już powoli podnosze kcal i zmniejszam czas cardio żeby przejść na jakościowa mase). Odblok miał by trwac jakieś 3 miesiące i powrót na bombę. Lepiej mostek z 2 miesiące i lecieć do zimy? Co sądzicie? Wtedy bomba łącznie trwała by jakieś 17 miesięcy. Test enan 1-9 [...]

Więc zaczne tak, zacząłem ćwiczyć ponad półtora roku temu, ważyłem wtedy 59 kg, skóra i kości.. ćwiczyłem 9 miesięcy podmasowałem do 84 kg na łapce było 39 w klatce 108 (kraty nie było).. W ogóle teoretycznie nie piłem alkoholu, trzymałem się jako tako diety.. trening 4 x w tyg. Przyszły wakacje nie robiłem rzeźby, pierwszy miesiąc ćwiczyłem tylko [...]

mam taki problem. Od tygodnia jestem na diecie, moje zapotrzeboawie to 2300 kcal a robie mase wiec musze dodac kcal i ulozylem diete i wychodzi mi 3500kcal, wydaje mi sie ze to zaduzo bo w ciagu tego tygodnia przytylem 2kg!!!!!!!! wiec musze obciac kcal i chce je obciac kosztem tluszczy i wegli co wy na to ??? dostaraczam dziennie okolo 210g [...]

Zdecydowałem się, że jednak zanim zacznę robić konkretną masę zrzucę trochę z brzucha bo to jaki mam aktualnie mnie nie zadowala za bardzo. Wyliczyłem zapotrzebowanie, wyszło 2450 kcal, chciałem ułożyć dietę na ~2000 kcal ale troche przesadziłem. Doradzicie mi co zmienic? Wydaje mi się, że troche tłuszczu za mało mam i nie wiem czy węglowodany w [...]

Witam.Chce abyście mi doradzili jakies SAA na 1 cykl.Nie chce jakiś kombosów, chce jeden steryd , chodzi mi o prolongatum , czy będzie dobre na 1 cykl ? , chodzi o masę i siłe . Do tego na cyklu cynk + na odblokowanie Clomid.Po cyklu jakies mono ;) . Dzieki za odp :) Sogi polecą :) T.prolo 20 szotów jelfa clomid cynk Jak to wszystko brać z góry [...]

Wielu z was napewno spotkało sie z tz. martwym punktem treningu W moim przypadku jest to głównie klatka piersiowa mój starz treningowy to ponad trzy lata miomo ze starz jest dosyć duży jak na takie pytania, to musze je zadać: -od 3,5 roku robi non-stop wyciskanie sztangi poziomej jako pierwsze czwiczenie czym moge je zastapic ?(cel treningu [...]

Witam chciałbym zaczac dobrze sie odzywiac oraz cwiczyc Obecnie nie mam jeszcze zadnej konkretnej diety lecz przezucilem sie na same warzywa ,gotowane mieso z kurczaka ,ryby 'sery biale niskotluszczowe . Cwicze narazie kardio czyli plywanie' biegi i delikatnie wyrabiam sposob prawidlowego cwiczenia na silowni aby nie miec w przyszlosci kontuzji [...]

Cześc. Mam 21 lat, ćwiczę już od ponad 3 lat, dieta jest, szukam porady na temat odżywki, bo szukam jakiejś która pomoże budować czystą masę mięśniową. Zaznaczam że mojeciało szybko potrafi sie " oblać tłuszczem" Więc proszę was o poradę bo w dzisiejszych czasach , patrząc na wielki wybór odżywek nie wiadomo co wybrać bez porady ludzi którzy je [...]

[...] 30kg, sztankę łamaną rówież 30kg, dwie sztangielki z obciążeniem DO 15kg na jedną, ławkę do brzuszków. Chciałbym zwiększyc siłę a także w pewnym stopniu zredukowac masę. Przeglądałem plany gotowe ale poprostu nie potrafię przerobic ich tak aby pasowały pod moje przyrządy. Proszę o pomoc. Mam 17lat, 178 cm wzrostu 82kg wagi. Staż na [...]

Witam :) Moim problem jest waga. Mam 180cm wzrostu a ważę 64kg. Czy ktoś mógłby mi podsunąć pomysł jak szybko zrobić masę. W grę oczywiście wchodzi cykl odżywek (jakie?). Nad masą pracowałem długi czas. Miałem specjalnie dobierane diety i treningi. Rezultatów na próżno było szukać. Na początku byłem przeciwny odżywkom. Teraz jeżeli wszystko [...]

[...] marca debiuty. B:3g/na kg masy T:0,7g W:góra 3g.na kg masy niedługo suple moje wreszcie przyjdą i odezwę sie .fotki i pierwsze spostrzeżenia.. ANIMA CUTS FREE ANIMAL M-STAK ANIMA PUMP EFKA,kofeina aspiryna.. moze dodatkowo TESTANATE 50 CEl:ubić masę mięśniowo. Wiec jak już wszytko będę miał na miejscu zdam relacje z tych suplementów.POZDRO

Witam. Zamierzam od ~wakacji zacząć robić mase na diecie, jednak przy moich problemach z żołądkiem (już jestem zapisany na gastroskopie) nie jestem w stanie zjeść czegoś z samego rana. Oczywiście jakąś tam kanapke bym zjadł, jednak nie więcej. Wiadomo, że śniadanie jest najważniejsze, ale u mnie jak widać będzie problem. Jak to zrobić? Czy będe [...]

Mam 17 lat chciał bym zacząć od nowa ćwiczyć na siłowni bo ćwiczyłem dwa lata temu mam 170 wzrostu waga 87kg nie jestem zbudowany dosyć dobrze chciał bym mieć wyrzeżbiony brzuszek :D no i bicepsy a najlepiej to schudnąć :) jakie polecacie cwiczenia w domu i na silowni i jak macie jakas fajna diete mase mam chodzi mi o to zeby schudnac i wyrobic [...]

Panowie jestem w 6 tyg tescia ena 250 e5d i zamierzalem dorzucic winno od 7 tyg na 6-7 tyg 30mg ed ale ostatnio przy wiekszych ciezarach zaczal mnie bolec staw w lokciu :( i sie zastanawiam czy wino to bedzie teraz dobry pomysl? zastanawialem sie nad npp ale zle reaguje na nandrolon i teraz czy zamieniac winko na cos innego aby ubic porzadnie ta [...]

witam! mam 176 i okoł 55-56 kg. wiem, mam zaawansowana niedowaga, ale w wakacje pokrecilo mi uklad pokarmowy i na wlasna reke zmienilem diete. schudlem ok 8 kg. w tym samym czasie trenowalem caly czas kolarstwo (gorskie, szosowe) jadac na rezerwach zgromadzonych wczesniej. w pewnym momencie po prostu juz zaniemoglem i na treningu spadlem z roweru. [...]

[...] dietka. To dało kolejne 10 kg mniej, a przy okazji powróciłem do wyników siłowych takich jak miałem 21 kilogramów więcej.Teraz chciałbym zwiększyć siłę i beztłuszczową masę. Zastanawiałem się nad Kreatyną Mono, bcaa, białkiem. Macie może jakieś inne ciekawe propozycję. Co do środków finansowych to chciałbym przeznaczyć na suplementy ok 300 [...]

[...] dietę w oparciu o inne diety z forum lecz wychodzi mi za mało wszystkiego :) Problem w tym, że fizycznie nie jestem w stanie zjeść nic więcej. Po prostu nic we mnie nie wejdzie. Masakrycznie ciężko mi przytyć nawet tłuszczem... Możecie polecić jakieś suplementy , żebym mógł zrobić tą masę mięśniową ? Wiek : 20lat Wzrost: 190cm Waga: 87kg

Mam 16 lat, podnosze 100% swojej masy. Dla mnie to mało jak na moją masę, waże 78 kg. Ćwiczę 3 razy w tygdniu: poniedziałek:klata,biceps środa:plecy,triceps i piątek:nogi,bary,przedramię i brzuch. Do tego robię codziennie pompki wieczorami. Mój problem jest taki, że chcę przybyć na sile a u mnie to bardzo ciężko. Narazie jem gainer 2 i kreatynę [...]

[...] masowym na krecie i zastanawiam się czy mogę tak robić, że po treningu wypiję sobie BCAA, następnie 10 minut później białko, a potem za pół godziny normalny posiłek. Chodzi mi o to czy można obejść się bez węglowodanów prostych carbo/banany bezpośrednio po treningu, żeby nie podlewało mnie bo chce możliwe jak najlepszą masę złapać, a nie fat.