Jaki trening lepiej stosować, aby "zdobyć" jak największą masę? :D HST czy trening na masę? A może to to samo? Dodam, że jestem ektomorfikiem, ćwiczę od 1,5 roku, zaczynałem ważąc niecałe 60 kilo, teraz ważę 70kg, przy wzroście 180cm. Czekam na wasze odpowiedzi :)
A więc tak ważę 55kg i mam 180cm wyliczyłem że potrzebuje 2900kcal i ułożyłem sobie taką diete. Napiszcie czy może coś pozmieniać dodać lub usunąć bo jeszcze nigdy diety nie układałem a czytałem parę dobrych postów w których jest jak ułożyć dietkę ............... 7.00:Posiłek 1 - 8.00, Jajecznica z 3 całych jajek i 4 białek jaj 10.00: Płatki [...]
jestem teraz po pierwszym tygodniu cyklu z 15omy(3 omki tyg.) i 200 bionabolu(6 tabletek dziennie) jeszcze bede to bral przez 4tygodnie!planuje dokupic po tych 4 tyg. finabol 30 (10 strzalow)i 10 strzalow testosteronu cypionat!czy moze tak byc????czy musze dokupic clen.... zeby to podtrzymac???
Witam wiek: 23 wzrost: 194 waga: 80kg waga docelowa: 85kg poziom tkanki tłuszczowej: 15% Chodzę na siłownię 2 miesiąc, póki co trening ogólnorozwojowy 3 razy w tygodniu + jazda na rowerze do szkoły i wieczorami dla przyjemności. Do diety stosuję także suplemetację omega3 2g, bodymax plus rano oraz l-glutamina rano i wieczorem po łyżeczce. Bardzo [...]
Siemka. Chcialbym, aby ktos zobacz i powiedzial czy tak moze zostac. Cel masa w bliskiej przyszlosci planuje pierwszy cykl test+boldenon. Obecnie waze 91,8kg i wzrost 185cm. To co w rozpisce to robie z tego 5 posilkow i 3 srodkowe z warzywami prawie zawsze mrozonymi. /SFD/Images/2016/7/13/746fa6af988e472daa60b083e254517d.jpg
jaka jest według was najlepsza odzywka na przybranie masy mięśniowej? Myślę nad kupnem: Dymatize Xpand 925g i Gainera: Trec Magnum 8000 można je brać razem? Dieta oczywiście jest... a Wy co mi polecicie?
Witajcie. Zacząłem ćwiczyć na początku wakacji tego roku. Plan który przerabiam i obecne wymiary poniżej. Były wakacje ciepło więc niezaczynałem treningu z celem masy. Teraz dni juz coraz chłodniejsze i zastanawiam się czy w moim przypadku moge zacząć trening masowy. Prosze o pomoc i jakieś diety które polecacie. Załączam również swoje zdjęcia. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Ćwicze juz prawei 5 miesiecy jak narazie przybrałem na masie ok 7 kg moze mi ktos powiedziec jaki jest dobry i itensywny trenig by efekty były jeszcze lepsze. jak narazie to robiłem taki trening 1 pon Barki i klata ławecvzka prosta 3x12 skos górny 3x12 rozpietka 3x12 na maszynie do barków 3x12 wyciag 3x12 Sroda biceps triceps modlitewnik [...]
Witam. Czytałem trochę i postanowiłem zrobić sobie dietę na masę. Do dyspozycji mam jeszcze: http://www.sfd.pl/sklep/%C5%81owickie_WPC_80-opis25905.html, http://www.sfd.pl/sklep/SFD_CreActivator-opis28083.html oraz http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_MegaCaps-opis1589.html i prosiłbym o radę kiedy stosować gainera i białko, bo jak widać w [...]
[...] posiadam dość niski poziom tkanki tłuszczowej. Moje pytanie jest takie, jak powinna wyglądać dieta i suplementacja, żeby móc budować tą sylwetkę bez tej ogromnej diety na masę po której na pewno przybędzie więcej tłuszczyku. Mam dużo czasu, ogólnie to trenuję street workout, ale doprawiam to wszystko treningiem na siłowni. Jak powinienem [...]
Witam mam pytanie czy ta dieta na masę jest dobra dla ektomorfika 67kg 177cm? Zapotrzebowanie wyliczyłem za pomocą jakiegoś kalkulatora i wyszło ze powinienem dać jeszcze trochę więcej tłuszczy i białko do 200g ale myślę, że to będzie za dużo. O 13 jest gainer bo nie mam wtedy możliwości na normalny posiłek a lepsze to niż nic. Oczywiście będe [...]
Witam Mam takie pytanie. Czy dieta w okresie regeneracyjnym (po cyklu na mase) powinna byc jakos zmieniona zmodyfikowana ? Zrobilem 8 tyg cykl na mase i teraz 2 tygodnie regeneracji. Pierwszy tydzien wogole calkowity odpoczynek o d siłowni a w drugim tygodniu trening lajtowymi ciezarami po jednym cwiczeniu i 4 serie na kazda partie. Czy w tych 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc. Narazie nie robie ankiety bo chce sie tylko dowiedziec kilku podstawowych rzeczy, ale kilka informacji o sie na pewno sie przyda: 1. Wiek - 16 2. Wzrost - 180 3. Masa - 60 4. Ektomorfik 5. Nigdy wczesniej nie trenowalem na silowni, jedynie roznego rodzaju pompki(nie za dlugo). Oczywiscie glownie chce przybrac na masie, na jakims forum [...]
Witam Wymiary: waga 89kg wzrost 183 Zapotrzebowanie: Kalorie 3883.31 Węglowodany 55% 2135.82kcal = 533.96gram Białko 15%% 582.5kcal = 145.63gram Tluszcz 30% 1164.99kcal = 129.44gram Jako, ze nie mam w planach redukcji chcialbym przez wakacje jeszcze troche przybrac. Od 3 tyg. stagnacja waga stoi w miejscu, silowo do przodu. I teraz moje pytanie [...]
Witam mam 17lat waze 65kg 175cm chcialbym zabrac sie za Kulturystyke narazie proboje ulozyc dieta a potem plan treningowy.Kalkulator Bmr pokazuje aby utrzymac wage wiec moje zapotrzebowanie takie oczywiscie bez uprawiania niczego poprostu: Kalorie 2048.78 Węglowodany 55% 1126.83kcal = 281.71gram Białko 15%% 307.32kcal = 76.83gram Tluszcz 30% [...]
Witam, 2 miesiące temu wróciłem do ćwiczeń, tym razem z dietą i planem treningowym od dietetyka i trenera. Na początku był lekki spadek wagi, poźniej dokładanie posiłków i przez te 2 miesiące zrobiłem koło 1,5kg. Ostatni raz zmiana w diecie była 2 tygodnie temu. Dołączam aktualną dietę. Co robić, żeby przytyć? W diecie jest coś nie tak? 22 lata / [...]
Cześć, mam 19 lat, 80kg i 193cm wzrostu, jestem lekko ulanym ektomorfikiem (zaczynam od masy bo nie chcę być patyczakiem), moje CPM to 3300kcal, ćwiczę 3 razy w tygodniu, dietę mam dwudniową i stosuję ją naprzemiennie, od ok. 1,5 miesiąca. Widzę jakieś efekty, ale wydaje mi się że można wycisnąć z tego więcej. Proszę o porady co zmienić, z góry [...]
Wiek 29 Waga 79 kg Wzrost 193 cm Poziom tkanki tłuszczowej 10% Cel masa Treningi 4 siłowe w tygodniu Oto moja dietka dzień treningowy 1 posilek 5 jajek + 1/3 czekolady gorzkiej 2 posilek 300g ryżu +1/3 czekolady gorzkiej 3 posilek 40 dag gotowana pierś z indyka + 1/3 czekolady 4 posilek 100g orzechów włoskich 5 posilek 100g płatków owsianych [...]
