SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na masę

  • Pomoc dla zielonego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam 15 lat, 168cm, waga 55kg. Poszukuje jakiegoś efektywnego treningu na mase. Niestety nie mam dostępu do żadnego sprzętu (nie licząc roweru treningowego). Co polecicie? Trening Domatora byłby odpowiedni? Można gdzieś znaleźć jakąś odpowiednią diete do niego? Zamierzam również przez zime "pobiegać" na rowerku treningowym. Czy to się nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2008-12-06 21:34:38 Liczba szacunów: 0
  • Refluks miał ktoś ten problem ?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam Od ponad roku walczę z refluksem a to wszystko zaczęło się od wprowadzenia diety na masę. Miałem prawie dziennie 4 tys kcal z odżywkami( diete wprowadziłem z dnia na dzień jadłem wszystko bez liczenia i nagle 4 tys kcal). Po 3 tyg stosowania diety zaczął się ból gardła i mam do tej pory. A to wszystko przez cofanie się kwasu żołądkowego do [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 5506 Data: 2018-07-08 16:55:43 Liczba szacunów: 0
  • plan regesia do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam chciałbym zeby ktos sensownie ocenił moj plan wiek 31 starz treningowy 3 lata sporty tylko siłownia ostatni brane suple kreatyna gain bolix 600 ostatni cykl treningowy split z naciskiem na mase obecnie moj trening to regresia poniedziłek klata biceps wyciskanie sztangi gora kat 30 uchwyt szerszy od roztawu barków3*8 10 12 rozpietki gora [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2008-11-23 17:12:02 Liczba szacunów: 0
  • dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć mam dietka do oceny Mam 178cm. i wazę 89 kg. Dieta na masę w moim wykonaniu: Na pół godz. przed 1 posiłkiem łyżeczka czubata monohydratu kreatyny 1 posiłek godz 8.30 Twarożek 200 g Kromka chleba pełnoziarnistego z wędliną lub Jogurt naturalny+musli+błonnik 2 posiłek godz.12 3 kromki chleba pełnoziarnistego z chudą [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2008-11-28 18:12:13 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny ;p

    Temat
    Trening dla początkujących

    Elo. Chciałbym się spytac czy mam dobrze ułożony plan FBW. Wcześniej cwiczyłem split 2x tyg ale miałem 2 przetrenowania i przechodze na FBW. Chce cwiczyc na mase. Chcę cwiczyc 3 razy w tygodniu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi przodem 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2010-09-29 20:57:49 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase 4-8 tyg?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2341 Data: 2005-01-07 18:11:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening tylko na Atlasie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] oraz zrzucić nadmiar tłuszczu z brzucha i ud. Co polecacie aby ten cel zrealizować? Czy polecacie dołożyć do standardowych ćwiczeń bieżnię/rowerek czy od razu ćwiczyć na masę? Czy ma ktoś jakieś odnośniki gdzie mógłbym znaleźć tego typu materiał aby się porządnie przygotować? A może któryś ze specjalistów byłby w stanie dla mnie taki plan [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2008-01-10 20:47:40 Liczba szacunów: 0
  • Therm speed i Nitrobolon

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam , otóż robię masę mieśniową i czy opłaca się brać thermo speed extreme ? I jakie są jego efekty . Biorę też nitrobolon i możecie mi powiedzieć czy nadaje się on na mase ? Mam zamiar kupić jeszcze aminokwasy macie jakieś godne polecenia ?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2012-12-05 20:47:41 Liczba szacunów: 0
  • POMOCY!!! Plan na Mase. Czy dobry??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Potrzebuje pomocy potrzebuje opini tych którzy już troche wiedzą coś o tych sprawach. Mam 75kg wzrost 189. Potrzebuje sprawdzonego planu na mase mam przykładowy proszę o sprawdzenie i prosze powiedziec co jest nie tak lub ułożyc nowy. I jaki odżywki na mase lub coś mocniejszego żeby w 3 miesiące poszło tak z 15 kg. Z góry dziękuje za [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2013-03-04 20:34:01 Liczba szacunów: 0
  • masa czy redukcja?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema. Na wstepie odrazu chce zaznaczyc ze jestem zupelnie zielony jezeli chodzi o cwiczenie na silowni i diete, nie mam pojecia czy jestem ekto/endo/mezo ogolnie to wydaje mi sie ze jestem jakas hybryda. Na silownie nie chodzilem robilem sobie trening domatora (pompki, brzuchy, drazek). Nigdy nie mialem raczej problemow z nadwaga ale tluszczyk [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1515 Data: 2014-02-05 22:41:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Dwa miesiące temu gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 72,5kg, moja obecna waga to 77kg. Podczas tych dwóch miesięcy zjadłem jedna puchę xpand. Mam problem mianowicie z tym ze obwód bicepsa nic nie rośnie... Może zmienić mój plan treningowy i kupić jakieś odzywki? Tylko nie wiem jakie i proszę o pomoc! Od razu mówię że nie chce żadnych gainerów [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2010-05-23 20:44:12 Liczba szacunów: 0
  • TRENING 3-DNIOWY DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosze o ocene mojego treningu 3-dniowego na mase. Dzieki z góry. PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 x 10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 10 Krzyżowanie linek [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1890 Data: 2010-07-29 20:47:39 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc jest to moj pierwszy post na tym forum, wiec prosze o wyrozumialosc. Przeczytal kilka tematow na tym forum lecz dalej nie moge sobie ulozyc odpowiedniego treningu i diety na mase. Szczegolnie chodzi mi tu o mase. Mam okolo 182 cm wzrostu i jakies 70 kg wagi (17 lat). Chcialbym zyskac na masie jeszcze jakies 8-10kg. Prosilbym o ulozenie mi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2009-06-14 15:35:39 Liczba szacunów: 0
  • Czas trwania treningu na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    W Split na masę, którym teraz trenuję trening klatka + triceps zajmuje mi ok godziny przy 20 seriach do zrobienia, oczywiście nie licząc rozgrzewki i stretchingu, tyle samo plecy + biceps gdzie mam do zrobienia 13 serii. Trening nogi + barki zajmuje mi ok. 1,5 godziny przy 20 seriach. Przerwy między seriami i ćwiczeniami wynoszą 2 minuty. Czy 1,5 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1594 Data: 2010-12-17 12:53:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] Wiek: 19 Wzrost: ~172 cm Waga: ~65-67 kg %BF: nie wiem dokładnie, ale najniższy na pewno nie jest, choć tym zajmę się później Zapotrzebowanie kcal (wraz z nadwyżką kcal na masę): ~2700 kcal Stosowane odżywki: Cell Pump (na czczo w dni nietreningowe, a w treningowe na czczo + po treningu) Mój trening przedstawia się następująco (jedynie w inne [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 2006-11-15 13:33:49 Liczba szacunów: 0
  • masa a moze redukcja;/ pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Zastanawiam się nad formą i celem moich ćwiczeń. Aktualnie mam: I teraz nie wiem czy robić trening na masę czy może redukcja. A może jak będę robił na masse to tłuszcz zamieni się w czystą masę mięśniową. Proszę o odpowiedz najlepiej osoby znające się i "obcykane" w tym temacie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 173 Cel [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2010-01-20 15:45:42 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan FBW.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Oraz : Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2012-01-14 12:39:48 Liczba szacunów: 0
  • dieta poczatkujacy,

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wyglada to w miare dobrze czy trzeba coś poprawić, zapotrzebowanie kaloryczne mojego organizmu policzyłem i wyszło mi że powinienem jeść ok. 2100 kal. Dieta oczywiście na masę. I zestaw: 5 posiłków (kal,białko,tłuszcze,węglowodany) 1) 200g jogurtu naturalnego - 120k, 4b, 0tł, 10.5wg 100g płatków owsianych - 366k, 13.5b , 7tł, 55 wg 2 kromki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2016-10-30 23:30:32 Liczba szacunów: 0
  • (REDUKCJA)Dieta do oceny..

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. 5 bialek z jajek (przed szybkim chodzeniem albo rowerkiem) 2 100g platkow owsianych na wodzie Przed treningiem 3 piers z kurczaka na parze/ryba + 100 g ryzu/kaszy/(od czasu do czasu tunczyk z ryzem cos dla odmiany) Po treningu 4 piers z kurczaka na parze/ryba + 100 g ryzu/kaszy+warzywa 5 tunczyk/kostka sera bialego * ewentualnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2008-02-10 14:07:35 Liczba szacunów: 0
  • odpowiednia dieta ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Posiłek po treningowy: – Bezpośrednio po treningu odżywka na masę -Ok. 40 minut po treningu: Kasza gryczana 100 gramów Wołowina 100 gramów Posiłek białkowy przed snem: Twaróg chudy 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Podsumowanie: Białka: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2016-10-01 17:13:50 Liczba szacunów: 0