SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na masę

  • Dieta na masę 186/68

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jestem nowym użytkownikiem na forum jednak przeglądam je już od dłuższego czasu. Od jakiegoś tygodnia próbuję nabrać masy, jestem ektomorfikiem 68kg wagi, 186 cm wzrostu, 21 lat. Czytałem dużo podwieszonych tematów, różnymi metodami wychodziło mi różne zapotrzebowanie kaloryczne, więc nieco je uśredniłem przyjmując 2700 kalorii, świadom [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2013-01-22 18:04:25 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 77kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 38 lat, 77kg, 174cm. Interesuje mnie zwiększenie masy a przede wszystkim siły. Ćwicze od ok pół roku. Obecnie 3 x tydzień wg poniższego planu: Poniedziałek/środa/piątek: Wyciskanie na płaskiej ławce 5 serii x 6 powtórzeń Podciaganie sztangi w opadzie 5s x 6p Wyciskanie sztangi zza karku (lub przed sobą) 5s x 6p Uginanie ramion ze sztangą 5s [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 14335 Data: 2016-09-29 23:48:02 Liczba szacunów: 2
  • Który tren dobry na mase?

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam witam mam 2 treningi tylko nie wiem który będzie lepszy dla mnie ;/ licząc że mam tylko sztange hantle i podciąganie licze na pomoc thx 1) plan nr 1 poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 pompki w [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1738 Data: 2010-06-04 12:04:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na masę do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie, 12-10-8 powtórzeń, ciężar progresywny) wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej (3 serie, 12-10-8 powtórzeń, ciężar progresywny) pompki na poręczach (3 serie, 12/8 powtórzeń, ciężar stały) rozpiętki z hantlami na 3 poziomach ławki (3 serie, 15 powtórzeń, ciężar stały) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2009-06-13 08:32:33 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do sprawdzenia. Zapraszam!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dieta jest na dni treningowe - poniedziałki/środy/piątki. Na pozostałe dni ułożę osobną, gdy już będe miał tą. :D W poniedziłek mam po południu siłke, a wieczorem tenis stołowy w środy i piątki na odwrót Narazie nie pisałem ilości gram poszczególnych produktów. Chce wiedzieć czy je dobrze dobrałem, wtedy dodam ilości. :) Dane: wiek - 16 waga - 64 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1282 Data: 2006-09-03 02:53:49 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    A więc tak, sytuacja wygląda tak że moja wiedza na temat siłowni jest znikoma, dopiero od niedługiego czasu zacząłem czytać to forum i nabywam powoli jakąś tam wiedzę na temat tego jak powinienem ćwiczyć by było najbardziej efektywnie. Więc mam jeszcze kilka pytań oprócz tego że proszę o ocenę planu treningowego który napisałem poniżej. (zdaje [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2012-02-08 00:47:49 Liczba szacunów: 0
  • Witajcie. Wiek 34, wzrost 190 cm, waga:86 kg. Na tej diecie jestem od 31.01.2018 (wówczas ważyłem 79 kg). Pierwszy cel: 100kg. I ŚNIADANIE 1. Płatki owsiane 4 łyżki 55g 2. Otręby owsiane 3 łyżki 42g 3. Płatki jaglane 5 łyżek 61g W: 93,38 B: 20,35 T: 7,59 523,23 kcal II ŚNIADANIE 1. Płatki owsiane 4 łyżki 52g 2. Otręby owsiane 3 łyżki 39g [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2007 Data: 2018-04-08 11:06:48 Liczba szacunów: 1
  • Split 3 x w tygodniu - na masę - Zmiana planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Ćwiczę na siłowni ok 2 lata teraz nie przerwanie od 10.2010 Będzie to trzeci mój split ostatnie dwa uważam za udane teraz chcę zmienić troszkę plan ponieważ wystąpił zastój. Jeśli któś z was mógłby się przyjżeć poniższej rozpisce i określić czy jest ok lub ewentualnie wskazać co powinienem zmieńić. NOGI & BARKI Przysiady ze sztangą 4 * [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2011-03-31 15:37:00 Liczba szacunów: 0
  • Przerzucenie z diety na masę na dietę na rzeźbę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam moja obecna dieta wygląda w zarysie mniej więcej tak: 1 posiłek: 4 jajka 1h po posiłku białko 27g w dawce 2 posiłek: makaron 3 posiłek: makaron + mięso 4 posiłek (posiłek po siłowni w dni treningowe): makaron 5 posiłek: twaróg lub inne białko Białko 27g w dawce przed snem Mam zamiar zacząć robić rzeźbę od następnego miesiąca, wiem że muszę [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2861 Data: 2012-03-22 20:37:08 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan numer 2. Cel: Hipertrofia mięśniowa. Przyrost masy mięśniowej. Przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa. Czas przerwy między seriami ok. 3 minuty. Poniedziałek: Barki, tricpes Wtorek: Dzień wolny Środa: Nogi Czwartek: Klatka piersiowa, biceps Piątek: Plecy Sobota: Dzień wolny Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 4serie - 10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2009-11-30 17:28:05 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny/poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Ćwiczę rok czasu z małymi przerwami. Pół roku na split i pół na fbw tym samym planem, z czego ostatnie 2 miesiące bez przerwy. Zdecydowałem się znowu przejść na split bo fbw jakoś nie daje mi już efektów i jestem nim trochę znudzony. Poza tym na fbw nie ma możliwości niektórych partii, np. łydek. Wklejam tu plan i proszę o [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1205 Data: 2010-12-12 19:24:24 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 66kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, krótka ankieta: Wiek : 19 Płeć : mężczyzna Waga : 66 Wzrost : 172 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10 - 15 % Aktywność w ciągu dnia : szkoła, dom, praca na wsi gdy nie ma szkoły Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 5804 Data: 2017-03-04 14:49:39 Liczba szacunów: 1
  • Trening na masę do sprawdzenia i oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Załączam niżej swój plan treningowy który chciałbym aby został sprawdzony przez kogoś bardziej doświadczonego niż ja.Poprawki mile widziane ;p Poniedziałek-Klatka+Biceps Klatka 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12/10/8/6) 2WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(12/10/8/6) 3ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1978 Data: 2009-08-10 23:53:02 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase przy wadze 60 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Jestem początkujący i mam kilka pytań odnośnie diety. Poniżej zamieszczam przykładową dietę którą mam z tego forum. Jest to dieta dla osoby o wadze 60kg. I poniżej kilka pytań do tej diety. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3489 Data: 2010-01-10 13:06:14 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase - pierwsza w moim zyciu :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam 21 lat, waze 63 kilo przy 177 cm. Moje zapotrzebowanie na kalorie to 3000 - Nie pracuje fizycznie, czasami gram w pilke. Jestem ektomorfikiem - chyba :) Trenuje 3 razy w tygodniu Moim celem jest oczywiscie masa. Diete ustawilem nastepujaco: I posilek K B W T Płatki owsiane górskie 90 g 334 10,8 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2006-09-12 13:38:40 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień pierwszy Klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4 serie po 8 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet martwy ciąg 3 serie po 8 powtórzeń stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach 4 serie po 8 powtórzeń Triceps stojąc, francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz) 3 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1367 Data: 2013-04-19 20:57:25 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę (do poprawy)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek: 20 lat Wzrost: 175 cm Waga: 69,5 kg Typ: Ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne ~ 3400 kcal Aktywność fizyczna: 1. Poniedziałek - 1.5 godziny judo, 45 minut lekkiej siłowni (12 serii drążka + 5 serii pompek francuskich) 2. Wtorek - 1.5 godziny siłowni (klatka piersiowa + triceps) 3. Środa - 1.5 godziny judo, 45 minut lekkiej siłowni (12 serii [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2010-09-06 13:27:31 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT NA MASE c.d.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na poczatek, chcialbym przeprosic ze po raz 2-gi wstawiam taki sam temat ale wyjechalem i niezdazylem z odpowiedziami i pytaniami. (...) Jedna osoba zaznaczyla mi zebym jeszcze nie zaczynal splita, poniewaz mam za maly starz. Podalem go orientacyjnie wiec teraz sie przygotowalem i popatrzylem po karnetach. To bylo tak : 3 miech-(1 miech [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2010-08-10 17:06:55 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase z priorytetem na klatke do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon. klata góra, barki -skos + -płaska hantelkami -rozpiętki hantelkami na skosie + / 4serie po 8 pow -unoszenie ramion w opadzie tułowia -3serie po 10 pow -wyciskanie hantelek -wyciskanie żołnierskie / 4serie po 8 pow Wt. Plecy, szrugsy -podciąganie na drążku szeroko -wiosłowanie -MC -szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2010-06-05 20:52:09 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę 70 kg do sprawdzenia.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    9:00 - Posiłek nr 1 - 956kcal 956kcal, 46g białko, 24g tłuszcze, 148g węglowodany Płatki owsiane zwykłe KUPIEC - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 69g węglowodany Mleko 0,5 % - 100g - 39kcal, 4g białko, 0g tłuszcze, 5g węglowodany Mleko 0,5 % - 100g - 39kcal, 4g białko, 0g tłuszcze, 5g węglowodany Jajo kurze całe - 1szt. - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2013-08-22 16:24:01 Liczba szacunów: 0