na masę

Cześć, po 4 latach przerwy wróciłem do przygody z siłownią. Obecnie jestem na redukcji, ale zastanawiam się, czy powoli nie przechodzić na masę, co myślicie? Przed - 83kg /SFD/2022/5/12/ce31342ea58440ce918facc436575102.jpg Obecnie - 75,5kg /SFD/2022/5/12/58bcce045bc1487abb1c3957cf5a0457.jpg Zmieniony przez - dziuzepe w dniu 2022-05-12 22:01:50

Cze! czy to normalne ze po treningu bicepsa na mase z wiele mniejszym obciazeniem jestem okropnie zmeczony tzn. po trzech seriach niepotrafilem zrobic czwartej.A oto trening. uginanie przedramion ze sztanga 4*12,10,8,6 uginanie przedramion ze sztangielkami(mlotkowy) 4*12,10,8,8 uginanie na kolanie 4*12,10,8,6 Z gory dzieki

[...] białka pro longatum bx i chciałbym ją zamienić na: olimp sp 80 bądź też olimp egg protein chodzi mi o to aby białko nie było drogie aby było to raczej białko na noc, bardzo mile widziane białko podnoszące siłę (obecnie nad nią ćwiczę, więc białko na masę nie jest moim priorytetem) staż: pół roku wiek: 20 lat waga: 82kg wzrost: 182 cm

Moja waga to 80kg trenuję od 2lat bez przerwy. wcześniej też trenowałem ale z przerwami. Przez te całe 2 lata jadę na diecie na masę i treningu ale stwierdziłem że potrzebuję rzeźby. Trening mam ale jedyny problem to dieta. Gdyby ktoś mógł napisać jakie są proporcje w jedzeniu dla rzeźby to byłbym wdzięczny. Pozdrawiam i prosze o odpowiedzi

[...] bez obciążenia. Czy lepszy efekt dałyby pompki 4x15 + 2x10 z plecakiem napełnionym książkami i co tam wlezie :P (12 kg bo więcej nie daję rady). Po jakim czasie byłby zauważalny efekt, ile ew. przerwy mam zachować w tygodniu i czy byłby to trening na masę czy bardziej na rzeźbę. I, co dla mnie jest najważniejsze, nie uszkodziłbym sobie kręgosłupa

Czy jazda na rowerze 4 razy w tygodniu po ok. 2h, dosyć intensywnie, wpłynie negatywnie na masę mięśniową (zarówno nóg jak i ogólną)? Czy też jest to dobry trening aerobowy? Czy po przejażdżce należy spożyć dużo węglowodanów?

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy dokładnie 7 miesiecy systematycznie wczesniej z rok reakreacyjnie na w-f II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI [...]

Witam. Trenuje dlugo siatkowke i jakies 2lata chodze na silownie ale nie systematycznie. Czasem 2 miesiace i przerwa miesiac bo po trzeba byc na treningu siaty. Chcialbym to jakos pogodzic i systematycznie chodzic na silownie. Jak to rozlozyc? Treningi w siate mam: poniedzialek, sroda,czwartek, piatek a sobota mecz. Dwa treningi moge sobie [...]

Witam jestem tutaj nowy wiec prosze o wyrozumialosc : ) Mam pytanko jak w temacie . W pozniejszym czasie chce zrobic trening na mase a w sklad tego bedzie wchodzilo : BCAA turbo jet z treca mass xxl z treca creatine 100 % z treca (monohydrat) AAkg z treca Diete bede stosowal (sprobuje) ,mam 24 lata waze 83 kg , 180 cm , na silownie chodze od [...]

No wlasnie? poniewaz nie zalezy mi na masie jak wiekszosci was :)) Cwicze fitness nieregularnie i silkę z powodu czestych wyjazdow, ale ogolnie lubie sie ruszac, bieganie, rower, plywanie, zycie prowadze aktywne, rowniez zawodowo. Chcialbym wiedziec jakich mam dostarczyc pokarmow mojemu cialu, aby sie zbedne rzeczy nie odkladaly i aby bylo na tyle [...]

[...] waże 115 kg i mierzę 193 cm wzrostu. Jestem więc lekko zatłuszczony,gł.w okolicy brzuszka i piersi. Jaki trening powinienem wybrać teraz w okresie jesienno- zimowym-na masę mięśniową czy na rzeźbę, a moze je jakoś połaczyć, aby uzyskać najlepszy= najszybszy efekt? Ile stosować serii i powtórzeń?Czy dobrze zastosować jakies dobre, lecz w [...]

Właśnie skończyłem cykl na mase z mono. Teraz mam zamiar zrobić 5 tygodniowy cykl na siłe i zastanawiam sie jakie suple wybrac. Myslałem o takim zestawieniu. L-glutamina, carbo, WPC, tauryna, BCAA Rano: gluta i tauryna przed treningiem: BCAA po treningu: gluta, carbo, WPC Co o tym sądzicie??

siema mam 16 lat 1,70 cm wzrostu 60 kg wagi. poniewaz ze malo mam czasu na nie ktore posilki moge skoczyc szybko do domu na pare min wiec zmienilem nie ktore na odzywki. a wiec moja dieta na mase wyglada teraz nastepujaco 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:00 białko uns 30g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:00 Ryz 80g Piers z kurczaka [...]

jaki trening wydaje sie wam lepszy na mase? pon:klata tric wtorek:bary kark środa:bic plecy i w sobote taki lajtowy na wszystko lżejszymi cięzarami. a może taki? pon:klata środa:bic tric piątek:bary plecy no czyli co drugo dzien trening... (nóg nie ćwicze bo i tak mam w miare duże a sam jestem niski więc za ciulem...) jeśli jednak macie dla mnie [...]

Witam Ten temat głównie skierowany o pomoc do usera tego forum - rion10 Pomógł mi ułożyć plan na masę , który okazał się świetny ( brawo dla Ciebie rion10 ) A teraz prosiłbym o pomoc w planie na rzeźbę . Waga : 91 Wzrost : 184 Ilość dni na siłowni : 3 Do tego : raz w tygodniu piłka nożna ( hala 1h ) , raz bieganie ( 4-5 km ) , 2x basen po około [...]

Cześć, zastanawia mnie jedna rzecz. Dlaczego w diecie zarówno na masę, jak i na redukcję zaleca się spożywanie konkretnej proporcji tłuszczów i węgli? Co za różnica czy dostarczę 1000 kcal z węgli czy 1000 kcal z tłuszczu? Zakładam, że białka procentowo będzie i tak tyle samo ofc. Zmieniony przez - Aforndah w dniu 2023-02-28 11:58:45

czy to dobre połączenie???trenuje na mase 3 razy w tygodniu,a z tego co sie doczytałem to Glutamina działa podobnie jak kreatyna,z tym ze nie ma takich spadkow po cyklu,a co do dextrozy to piszą że Glutaminę najlepiej podawać łącznie z węglowodanami,czyli wybór padł na nią.Piszcie co o tym sądzicice

[...] ale mam problem z bicepsem: Czy sztangielkami równie dobrze można ćwiczyć biceps jak gryfem?? Bo problem tkwi w tym że na łamany gryf nie mam pieniędzy a jak ćwiczę gryfem to nadgarstki są ułożone pod złym kątem i ręce bolą tak że wytrzymać nie można:( I jeżeli by ktoś mógł napisać jakiś trening na masę sztangielkami bo bardzo mi zależy:(

Witam posiadam takie oto odzywki: NitrobolonII treca,bcaa xtra activlaba,carbo biogenixa,białko whey protein olimpa,i resztki cm3 treca. Mam mala prosbe niewiem za bardzo ich brac tzn stosuje sie do rozpiski na opakowaniach ale glownie chodzi mi o branie danych odzywek np.co rano, co po silowni itp itd.Biore jak narazie wszystko naraz moze jednak [...]

Witam. Trenuje na siłowni od pół roku. Gdy zaczynałem przygodę ważyłem 75kg bf 26%. Trenowałem na masę. Aktualnie ważę 85kg bf 25% (dziwne, bo myślałem, że na masówce się zwiększy, ale nie płaczę z tego powodu ;) ) Diety ściśle przestrzegam. Czy waszym zdaniem mam masować do wiosny i potem redukcja, czy teraz na jesieni zredukować trochę, potem [...]