na masę

Witam! Mam 18 lat 185 cm wzrostu ważę 77 kg. Chodzę na siłownie już od roku. Przechodząc do sedna ułożyłem sobie trening na masę po 3 tygodniowej przerwie. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś go ocenił. Poniedziałek klata,triceps,brzuch wyciskanie płasko 4 serie wyciskanie na skosie 4 serie rozpiętki płasko 4 serie wyciskanie francuskie 4 serie nogi na [...]

Witam chciałbym poradzić się was czy mój trening ułożony będzie dobry na mase PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS Seria 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10/10 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10/10/10/10 3. Rozpiętki 10/10/10/10 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10 5. Uginanie ramienia ze sztangielką o [...]

Witam, przedstawiam wam moje 2 plany. Jeden z nich to ten ktorym aktualnie cwicze, a drugi to nastepny, ktory chce wprowadzic. 1 Cwicze juz ok 2.5 miesiaca. Jestem takze na cyklu(prop). Prosze o ocene i ewentualna poprawe cyklu.(ukladalem go na podstawie artykulu "TRENING NA MASE") PLAN KTORY JEST Pon Klatka Wyciskanie sztangi poziom 15/15/10/8/6 [...]

Plan do oceny: Poniedziałek: Klata + tric. Klata: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi na skośnej góra 12,10,8,8 - wyciskanie hantli na płaskiej 12,10,8,8 - rozpiętki 12,10,8,8 Tric - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8,8 - wyciskanie francuskie jednorącz hantelką 12,10,8,8 - prostowanie na wyciagu 10,10,10 [...]

Hej!! Chcialbym was prosic o ocene mojego planu treningowego!! Ma to byc trening na mase!! Mam 19 lat i cwicze od 4 miesiecy!! Niedziela - Klatka Poniedziałek - Triceps Wtorek - Nogi Środa - Plecy Czwartek - Naramienny + Czworoboczny Piątek - Biceps + Przedramię Niedziela Klatka 1.Wyciskanie sztangi (zamiennie sztangielek) na ławce skośnej (4 [...]

Te 2 lata stażu nie oznaczają że 2 lata dzień w dzień zapierd... na siłownię tylko miałem dużą styczność z siłownią ze względu na sport jaki uprawiałem . Ale do rzeczy planuje trenować na poczatek 5-dniowym splitem . Oto mój plan proszę o niezbyt wulgarne komentarze , dopiero się uczę . Będę pisał po ang bo jakoś mi tak łatwiej ogarnąć .w [...]

cześć. na początek - jestem tu nowy dlatego proszę o odrobinę wyrozumiałości :). mam 20 lat, wzrost 183 cm , waga ok. 68 kg. jak widać taka waga przy tym wzroście jest trochę mała dlatego jakiś czas temu postanowiłem to zmienić i zacząłem trenować na poważnie w domowej siłowni. trenuje już od 4 lat jednak zawsze moim celem była dobra forma i [...]

Wtorek 16:30 Klata, Biceps Rozgrzewka Bieganie w miejscu około 5 minut, później rozciąganie około 5-10 minut. Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangielek, skos górny 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi, skos dolny 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Witam wszystkich na forum :) (jestem nowy). Czytalem wszystko co tylko dalem rade... znalazlem w koncu chyba cos dla siebie :) Trening na mase, ale go musialem zmodyfikowac do swoich mozliwosci "technicznych" (mam tylko lawke pod sztange (z mozliwoscia "skoszenia"), sztange, sztangielki, drazek). Mam 17 lat, wiec wolalbym ograniczyc cwiczenia, w [...]

Witam Panowie :) Jestem na diecie masowej ( a przynajmniej staram się być) ;-) Jestem typowym ekto. Poniżej przedstawiam mój standardowy jadłospis. Oczywiście czasami zdarza mi się zjeść coś na mieście, ale raczej sporadycznie. Obiady (są posiłkiem potreningowym) często się różnią, ale zawsze są pełnowartościowe. Moim problemem jest zastój wagi [...]

Część wszystkim Od razu chciał bym zaznaczyc, że jestem całkowitym początkującym, 191cm, 64kg waga, praca biurowa. Od 18:30 do 5:00. W praktyce nie ma mnie w domu po 12h z dojazdami. Dieta jest, 5 posiłków dziennie. Czy mogę ćwiczyć o 16 rano i po treningu wypić gainer + banan i kłaść się spać? Czy muszę zjeść 6 posiłek? W 5 posiłkach mam około [...]

Witam wszystkich!!! Na początek opiszę siebie i podam głowny cel moich treningów:) Imię:Wojtek Wiek:21 lat Waga:65 kg Wzrost:175 cm Cel: Zwiększenie masy mięśniowej Poniżej opiszę swój plan treningowy na który składają się 3 treningi w ciągu tygodnia: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie [...]

Witam :) TaZii 21 lat, waga 80kg wzrost 194 Mam prośbe potrzebuje plan trenigowy dla zaawasowanych na mase miesniową 3 dniową poniedziałek, śrdoa, piatek :) Dodam, że zrealizowałem 2 miesieczny plan treningowy ogólny na rozciągniecie wszystkich parti miesiowych nie powiem ze widać rezultaty nawet po ogólnym treningu ( dieta + białko wpc ). [...]

Witam serdecznie, od jutra zaczynam chodzic na nowa silke, posiada ona o wiele wiecej sprzetu niz stara silownia. W oparciu o pewien plan ulozylem swoj, Przeczytajcie go dokładnie (drodzy eksperci:P) i skorygujcie błędy. CEL : Masa STAZ: ok 1,5 roku Budowa: Ektomorfik Pytanka: Zalezy mi na takim rozkładzie dni, czy moze taki pozostać ? Czy jest [...]

Siema! Nie moge powiedziec ze jestem "szpecem" bo jestem troszki zielonkawy w tematach ukladania planu:P Moj staz to gdzies okolo 1,5 roku z przerwa:P Dotad cwiczylem planem kolegi albo cos ale chce miec swoj i ulozylem taki pierwszy swoj plan i oddaje do oceny jezeli cos zle pisac jezeli calkiem zle tez pisac i prosze o korekty! Przypominam plan [...]

Prosze o ocenę mojego planu push pull. Proszę również o pomoc co do dobrania ilości powtórzeń i obciążenia (czy powinno ono być stałe czy zwiększane z serii na serię). Pon: Push 1 Wt: wolnie Śr: Pull 1 Czw: wolne Pt: Push 2 Sob: wolne Nd: wolne Pon: Pull2 Wt: wolnie Śr: Push1 Czw: wolne Pt: Pull1 Sob: wolne Nd: wolne itd. Push 1: Nogi [...]

[...] Kolejno chce schodzić tak: od przyszłego tygodnia z wina i clena, kontynując propa z masterem i t3. Kolejny tydzień już tylko prop i master i w tym momencie chcąc iść w masę planuję już odpalać sustę bądź zrobić z niej tydzień lub dwa mostka i dopiero po nim odpalać resztę jaką udało mi się zgromadzić w postaci: susta 5, deca 5, antek 50szt, [...]

Witam, Piszę do Was z prośba o sprawdzenie mojego planu ćwiczeń na masę. Ćwiczenia te chcemy wykonywać w warunkach domowych. Do dyspozycji mamy: 4x gryf 40cm, gryf łamany 120cm, gryf prosty 180cm, ławkę (prosta i dodatnia), obciążenie (~100kg). Za wszystkie uwagi i poprawki z góry dziękuje. PLAN Poniedziałek - NOGI 1. Przysiady ze sztangą [...]

Witam wszystkich! Najpierw troche o sobie : 17 lat,184 cm wzrostu,66 kg,ektomorfik,9 miesiecy na silowni, dobry plan treningowy, wlasnie zaczalem suplementacje kreatyna (jablczan treca,gainerek mass xxl i dekstroza), jestem bardzo aktywny trening na silowni 4x w tygodniu + 2 x 45 minut na basenie - wada kregoslupa :) Chcialbym zebyscie ocenili [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 63 Wzrost : 168 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 78 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia - pon. klata + triceps/ wtorek - nogi,brzuch/ środa - [...]