na masę

WYPELNIJ PROFIL. 1. Jesz stanowczo za malo. 1200 kcal dziennie to duzo za malo jak dla aktywnej kobialki, przejrzyj post Smoczka: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64042 2. Po treningu zjedz normalny posilek bialkowo-weglowodanowy. Organizm wtedy nie jest nastawiony na odkladnie w postaci tkanki tluszczowej. Jezeli idziesz spac ok. 23 to mozesz [...]

Pewien rezim dietetyczny (oczywiscie bez przesady) jest OK i jak najbardziej wskazany ale to indywidualna decyzja. Jezeli nie chcesz lub nie mozesz to trudno. Wspomnialas o odzywkach... To moze byc dobre rozwiazanie na uzupelnienie bialka w ciagu pracy kiedy nie mozesz jesc. Owoce sa OK choc ja preferuje warzywa (tez je mozna w pracy chrupac np. [...]

Katabolizm powoduje, ze zle sie wyglada: since pod oczami, obwisla skora wiec szczerze nie polecam. Co do diety... Po prostu kontroluj i obserwuj reakcje swojego organizmu i sama zobaczysz czy Ci to sluzy. Mierz sie, ogladaj nie waz - to lepszy miernik. Pomiedzy 14 a 19 to duzo czasu, dobrze gdybys zmienila godziny posilkow (i ile to mozliwe) lub [...]

Kreatyna przy redukcji nie bardzo ? Białko serwatkowe zostało od kiedys ale to chyba bardziej na mase ? srednio pomoze przy redukcji i aerobach ?

A ja lucek mam pytanko w sprawie kreatyny.... tylko nie wiem czy pytac tu czy na innym poście. otóż jaka kreatynka najlepsza no i ile tego wziasć na masę. Mam dobrą dietę no i białesczko wcinam. Robic fazę nasycenia czy nie?

Nie ulega wątpliwości, iż Twoim celem powinna być budowa masy mięśniowej. http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase

Od przejścia na masę minęło niecałe 2 miesiące i chciałbym się spytać Was czy masa idzie w dobrą stronę czy może trochę za dużo tłuszczu wleciało? Proszę was o ocenę. Aktualnie wyglądam tak: /SFD/2017/12/26/a006718a21d342dcbd5c09144085e83f.jpg /SFD/2017/12/26/c7864df08c6c4f08aaf05f0570c2fe46.jpg /SFD/2017/12/26/f73b06223d2a4fbd9c64b381ec18098c.jpg [...]

hm... a termogeniki? moze chociaz troche ogranicza przyrost niechcianej tkanki tluszczowej (nie mowie ze zredukuja juz istniejaca bo to faktycznie w cyklu na mase jest to trudne aby nie powiedziec niemozliwe do zrealizowania - bilan kalorii) Pozdro

Białki nie jest na masę, ale jeżeli dieta jest to może być jako uzupełnienie. Bierz Vitafiit, nie ma co przepłacać, a co do nitro to najlepiej wstaw ankietę, bo nic o Tobie nie wiemy, jaki staż, co już brałeś, itp...

na mase to ja w******lam kiełbase białko w proszku może być dodatkiem do twojej diety a co do gluty to badania masz w dziale i w tym dziale też

Białko to białko - nie ma białka na mase i redukcje.

Chyba nie dokonca uwaznie czytales !Ten plan jest tylko i wyloncznie dla ludzi z doswiadczeniem i starzem jesli ktos ma 27w bicku a nawet 34 to nie potrzebuje tak silnych bodzcow w postaci tego treningu !! wystarczy zwykły trening na mase dobra dieta i spokojnie zrobi swoje!

Z tym sflaczaniem Red masz racje z tym ze nie do konca bo tak jest tez po kreatynie no i rzecz jasna po koksie niby pompa ale jak odstawiasz dawke to spada.Mówiac dawke mam namysli bodziec w tym przypadku treningu z duzą iloscia seri i kreatyny wiesz przy standardowym planie na mase wszystko idzie dobrze oprucz ramion to taka wada genetyczna mojej [...]

[...] za mało jesz i się nie przyswajają wszystkie znaczy narmal seledyn prawie ale uważaj żebyś siebie nie wyprzedził bo to mocne witaminy jazda ostra nie wiesz kiedy a szybkośc zabójucza dosłownie hehe Nie za bardzo zrozumiałem? Staram się nawadniać organizm w dobrym stopniu, dużo jem(aktualnie ćwicze na masę), a wysiłek mam 3 razy w tygodniu.

amentoris ja nie oceniam twoich głupich komentarzy. wydaje mi się wręcz jestem przekonany że nabierze sobie w taki sposób zbędnego tłuszczyku. ja nigdy nie jadłem naraz tyle kalorii a ćwiczyłem na mase.

Nie jestem ekspertem ale wiem że sposób przygotowania i przechowywania jedzenia ma bardzo duże znaczenie dla jego wartości odżywczych, stąd to pytanie, poza tym ryż brązowy jest bardzo pożywny i zdrowy, to biały ryż nie ma za dużo wartości odżywczych ale i tak jest świetny na mase :-D

Hmm Wygląda to mniej więcej tak. Rano Jajka około 5 sztuk i płatki owsiane 200 gram i 100 ml mleka 2-3 razy kurczak z ryżem czasem z brokułami a czasem z jakimś sosem 1-2 razy dziennie jakiś serek wiejski około 200-300 gram i Białko Pije do tego 2x dziennie 40 g Usn Labs Trening 4x w tygodniu trening na mase i siłe 2x w tyg aeroby po 25 minut [...]

ja jak cwiczylem na mase to wcinalem ryz z jogurtem, bobma kaloryczna hehe, ale nie wiem czy to bylo dobre, niech specjalisci sie wypowiedza

[...] z tych preparatów pojedynczo. Niżej podrzucam link do sklepu, gdzie znajdziesz dobrej jakości beta-alaninę. https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=SFD+NUTRITION+Beta+Alanine Więcej cennych wskazówek w doborze suplementów na masę mięśniową znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Suplementy_na_mas%C4%99_mi%C4%99sniow%C4%85-a2500.html

ale pytanie . omg .. na mase to jest dieta i trening ..