na masę

warezz - w tym wieku juz nie tak bardzo, to nie to co jak mialem 22 lata i 105 kg w miare bez fatu, teraz niby jest prawie 108 ale i poziom fatu wiekszy niz w przeszlosci. Btw dla Ciebie koledzy to musza 100% tacy co mieli vinyle? :D Red - HST jak na mase 5/3/1 jak na sile. Na klate? Moze chcesz cos na bica to masz: [...]

Te badania koliduja z tym co robilem przez ostatni 11 lat pod wzgledem odzywiania. Ale jedna rzecz ktorej nauczylem sie na studiach to: Nauka bada fakty i nie interesuja ja czy w nia wierzysz czy nie :D Wiec przestalem zakladac : a przeciez tak sie nauczylem i jak widze nowe badania to albo je akceptuje albo czekam na peer review albo czekam na [...]

[...] 40/35/30 **plus brzuch w każdy dzień treningowy skos 30/25/20 z obciążeniem. nie raz trening trwa ponad godzine Posługując się waszymi artykułami z forum odnośnie diety na masę i innych drobnych źródeł wyszło mi coś takiego: Zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając 20% nadwyżkę wynosi 3772 kcal • Węglowodany: 560 g (2238 kcal) [...]

Witam :) Mam dietę na masę trenuję 3 razy w tygodniu i mam prośbę znalazłem parę przepisów na sfd tylko mam problem bo nie wiem w których porach mogę je jeść np. przed treningiem po treningu czy może mi ktoś napisać kiedy najlepiej jeść te dania każde po kolei...? mam 6 posiłków rano,w szkolę,po szkole, przed treningiem, po treningu,kolacja oraz [...]

moja sytuacja: nabrałem tłuszczu i straciłem na sile przez ostatnio rok bez regularnych treningów i z kebabową dietą mój cel: powrócić do siły, spalić tłuszcz i odbudować mięśnie(nie natychmiastowo, ale juz za 6-8 miesięcy chciałbym widziec rezultaty), nie ukrywam, ze nie zalezy mi na ogromnych mięśniach - raczej na sylwetce atlety moje pytanie: [...]

wstaw zdj podgladowe , ja byn proponowal uciac z tego co jesz na mase z 20% kcal i obserwoeac jak waga idzie areovy i cardio vym na razie odpuscil sobie

[...] : Staż treningowy ~7 miesięcy, w lato uprawiam kolarstwo, lub gdy jest cieplej Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie : Do teraz dieta na masę mięśniową, dzięki której przybyło mi parę KG Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) : Dobry, bez zastrzeżeń Stosowana lub planowana suplementacja : Kreatyna, [...]

Pamiętaj że robiąc mase idzie też siła, i na odwrót robiąc siłe idzie też masa. Ja na twojim miejscy wybrał bym trening na mase, ponieważ masz mały staż i siła będzie bardzo szybko Ci rosła. Na treningi siłowe przyjdzie jeszce czas. Więc jaki trening wybierzesz żależy od Twojego piorytetu. Zmieniony przez - Ko0nik w dniu 2008-01-12 16:47:19

Siema podam wam plan kumpla : a pytanie to czy ten plan nie prowadzi do przetrenowania bo kazda grupa jest cwiczona po 2 razy w tyg i jest w miarę dużo serii wiec jak?? oto plan: Poniedzialek klatka + triceps: TRENING NA MASĘ:) - wyciskanie płasko 4s. - wyciskanie na skosie [...]

Witam, jest problem. Na siłowni na ktorej koksam (szkolnej - na prawdziwą nie ma kasy ) jest tylko sztanga na suwnicy (coby sobie dzieci krzywdy nie zrobiły) no i jak tu zrobić dobre FBW na MASĘ bez martwego ciągu? martwego nie da rady zrobić bo sztanga nie schodzi na samą ziemię tylko zatrzymuje się na sprężynach na wysokości kolan moze da rade [...]

[...] co trening. Jeżeli powiedzmy dziś na biceps 8,5kg podniosłem 8 razy to za 2 tygodnie będę musiał podnieść 15kg? Przecież to się mija z celem. Gdzie wyczytałem, że na masę powinno się większać obciążenie raz na 2-3 miesiące, bo mieśnie nie reagują tak na ciężar jak na początku- wiadomo przyrost masy. Ale wolałem się tu dowiedzieć. A ty [...]

chce isc teraz na mase lecz uwazac jednoczesnie na poziom tluszczu bo juz mam go troche a redukcji juz nie mam ochoty robic. dlatego zdecydowalem sie na diete low carb i trening hst. do tego mialem wrzucic aeroby ale naczytalem sie ze maja maly udzial w spalaniu tluszczu i wybralem HIIT. tylko ze znowu w nim pisze ze nie jest zalecany na low carb [...]

[...] oprócz tego jedzie ze mną ~4kg tłuszczyku za dużo. Wydaję mi się, że to nie jest jakaś koszmarna ilość, więc czy wypalił by plan godzina-dwie rowera z towarzystwem vipera, w miarę ogarnięty trening ze sztangielkami na masę oraz oczywiście dieta, tylko że od zapotrzebowania na kalorycznego bym ani nie odejmował tych 300, ani ich nie dodawał?

Sorry, nie doczytalem :) Mozesz na poczatek hantle zastapic baniakami z woda / piachem ale to na poczatek sam. Co do a6w to po sobie stwierdzam ze nie ma sensu sie nia katowac. Lepiej sobie uloz zestaw cwiczen na kazda partie miesni brzuch i rob po 3 serie 2-3x w tygodniu. A najlepiej uloz sobie ze 2 rozne plany na brzuch to wowczas nie bedzie [...]

moim zdnaiem nawet jesli masz diete na rzezbe itd to trneing powinien byc ukiernunkowany na mase a co do przerw to takie jak w treningach na mase - 90-120sekund - ale ja uwazam ze nie powinno uzywac sie zegarka tylko poprostu jak sam poczujesz ze ejstes w stanie wykonac kolejna serie ze minal jakis tam czas to bierzesz sie za nastepna serie. [...]

[...] wiąże, bo rozumiem, że kilogramy na sztandze będą przybywać i nie wiem, na ilu kg mogę skończyć. Czy masz doświadczenie w tej dziedzinie? Chłopak zaczyna ćwiczyć na masę, więc ew, wydatki będą podzielone na 2. Ew., jeśli to konieczne czy bardziej opłacalne, mogę chodzić na siłownię (tylko naprawdę na początku, w takim stanie, w jakim [...]

[...] już 10 serii na klatkę piersiową i 2 ćwiczenia. 3/4. Rozpiętki/ Przenoszenie sztangielki w leżeniu. Tutaj mam nie lada problem ponieważ wyczytałem, że nawet w treningu na masę powinniśmy uwzględniać jedno ćwiczenie na rzeźbę Czy rozpiętki są takim ćwiczeniem? Czy 3 serie po min.12 powtórzeń z krótkimi przerwami pomiędzy seriami do 40sec. To [...]

może nie tyle lepsze co inaczej organizm reaguje na taki trening, dobry na mase jak i na rzeżbe, i po paro miesięcznym splicie organizm powinien bardzo pozytywnie zareagowac na taki bodziec, poczytaj o fbw jak pamietam to chyba georgu napisał całkiem fajny art na ten temat

kurcze nuda,mialem isc na dyske a tu ekipa sie posypala:-( co do psiny to nie,nie podbieram z mchy chodz tez je makarony/kasze z miesem na mase idzie ale wciaz ma rzezbe:))

Zgadzam się z Tobą, ale w większości diet na masę, przeważnie jest mówione o 1g tłuszczu na kg. To skąd to się bierze? ps. Ja wiem ,żę zdrowe tłuszcze są dobre ale kombinuje jak się tylko da ,zeby stopniowo budować mase a nie zalewka w tydzień.