na masę

Trening na mase i suplementacja. Wzrost 175 waga 72

czesc! Trenowalem 2 miesiace trening na mase i niewiem jakim treningiem teraz zaczac cwiczyc? Prosze o rade

Witam Mam tu mały trening na mase do przeróbki, nie wiem dokładnie ile seri i powtórzeń wrzucić. Jest to 3trening po małej przerwie. Ogólnie cwicze juz od dawna troche w domu cwiczylem, troche na silowni. Skorygujecie poprostu ten trening to sogne za pomoc . PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na [...]

witam, pomoze ktos w rozpisaniu treningu FBW, bo od poniedzialku chcialbym zaczac... a zupelnie nie wiem jak sie do tego zabrac. trenowalem kiedys ale to bylo tylko takie machanie w piwnicy, bez diety... Teraz sie zabieram za to powaznie. Trening chcialbym na mase, silownie bym mial OPEN a chcialbym najlepiej chodzic z 3 razy w tygodniu. Na slce [...]

witam wszystkich mam do was prozbe otoz diety juz posiadam i jedna juz ciagne od tygodnia i tu jest okay chodzi mi oto zebyscie pomogli mi w wyborze odpowiednich supli, do przeznaczenia mam ok 1500 zl. Pierw chodzi mi o spalenie tkanki tluszczowej bo troche zaduzo jej sie nalozylo i do tego myslalem wykozystac Thermal Pro i moze ciagniecie HMB [...]

Na jakimś forum znalazłem ciekawy plan treningowy na masę (podobno). Mam parę pytań Jaki powinien być czas odpoczynku między seriami??? Czy to prawda że powinienem zakładać tyle obciążenia aby przy 3 ostatnich powtórzeniach było naprawdę ciężko??? Co powinienem zmienić w tym planie??? Niestety nie mam możliwości ćwiczenia na profesjonalnej [...]

Witam! A więc proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego.Chciałbym zrobic najpierw cykl na mase i siłę a następnie na rzeźbę ale nie za bardzo wiem jak się za to zabrać.Ile poszczególne cykle powinny trwać?I jaki plan treningowy powininem do niego zastosować? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80kg Wzrost: 181 Cel treningowy: masa + siła a [...]

witam , jaki najlepszy zestaw odzywek na mase?

Siema Niedawno rozpocząłem moj pierwszy cykl kreatynowy. Dokładnie dwa tygodnie już jade na 4-tyg. cyklu kreatynowym (Krea Vitalmaxu 400 kaps, Tauryna i BCAA tez Vitala) i nie widziałem jak dotąd żadnej pompy po treningu. Biore ja tak jak Bóg przykazal czyli w dni treningowe 20 minut przed treningiem + tauryna + BCAA po 5g i od razu po 5g tez z [...]

Mając 400 punktów olimpu a w domu witaminy, omege, monohydrat,ułożoną diete, budowe ektomorficzną, szybką przemiane materi 65kg wagi i 180cm wzrostu ---co byscie wybrali za te punkty do podbicia masy?? zastanawiam się nad: Super Whey Gainer 4000 3,8 kg - 2razy i zostaje mi jeszcze 140punktów- co [...]

Kto zna tu dobre firmy,chce kupic kreatyne i gainera 50%-50%bialka a moze macie lepszy pomysl na mase.

Witam plan na masę staż 20 miesięcy. Wiem ,ze niektórym połączenie "plecy barki" może sie nie podobać ale naprawdę u mnie daje rade :d Wtorek Klata + nogi Klata wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 wyciskanie sztangielek na skosie góra 4x10 przenoszenie sztangielki 3x10 rozpiętki lekki skos góra 3x10 Nogi przysiady ze sztangą 4x10 suwnica 4x20 [...]

Czesc Dieta na mase, Carb Cycling w wersji uproszczonej, czyli HighCarb i LowCarb (DT i NT). Wartości podane na kilogram masy ciała. Kcal uwzglednia warzywa. Dane moim w profilu sa aktualne. Typ budowy - endomorfik, po duuuuzej redukcji. Poszczegolnych wyliczen (tzn. b/t/w do kazdego posilku) nie wrzucalem bo za duzo roboty. Ale oczywiscie zasad [...]

Witam. Mój staż treningowy wynosi około 3 lata, no i aktualnie trenuje na masę. Dietka jest wszystko działa i idzie w górę, lecz na przyszłość zamierzam zakupić kreatynke i zastanawiam się co dobrze by było do tego dokupić, podczas cyklu kreatynowego będę brał także białko, którym od pewnego czasu z powodzenie wypełniam braki w diecie. Nie lubie [...]

Witam! Mam 15 lat... Trenuje na silowni od paru tygodni dopiero, narazie przerabiam drugi juz z kolei plan FBW na masę. Z tym ze moj problem polega na tym ze bardzo lubie silowac sie na reke, jestem najlepszy w klasie i uwazam ze fajnie by bylo isc w tym kierunku z tym ze robiac FBW i cwiczenia Armwrestlerskie moge spalic miesnie wiec z tad moje [...]

CZeść cwicze od lipca 2003 mniałem pażdziernik i listopad przerwy keidy przestałęm cwiczyć we wrześniu podnosiłem na wycisk 64 mniałemw bicku 33.5 wziołem tylko jedna odrzywe 2 kg na mase. Teraz cwizce od Grudnia mam u siebie w piwnicy siłwonie z wyciągiem itd. POdnosze na wycisk tylko 78 mam w bicepsie 35.5 ale na serie biore tylko 57kg 8 róchów [...]

Prosze o ocene planu. Co do stazu to cwicze jakis czas ale z przerwami (raz pol roku ciwcze potem 3 m-ce przerwy itd.) czyli kiepsko. Plan ma byc na mase. Pnoniedziałek KLATKA: 1. Wyciskanie na łwace poziomej : 12/10/10/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej : 12/10/10/8 3. Rospietki na pochyłej : 12/12/12 4. Przenoszenie : 12/12/12 BICEPS: 1. [...]

witam co lepsze na mase cp+mono czy samo cp to bedzie 3 cykl czy moze krealkalyn

Co sądzicie o pierogach ruskich? na opakowaniu kupnego gotowegho produktu pisze ze w 100 gram ruskich jest okolo 9g bialka, 1,6 g tłuszczu i 38 gram węgli.. amm pytnie czy ktos moze mi powiedziec jaka jest jakosc tego bialka, tłuszczu i wegli... czy taki posilek mozna uwazac za odpiwedni przy treningu na mase czy tez raczej unikac ruskich? z tego [...]

dlaczego w wielu zestawach na mase dodaje sie HMB ?