na masę

Witam, chcialbym zrzucic zbedna mase z ud, posladkow i brucha w tym celu zaczalem biegac na orbiterku, jak narazie codziennie po ok. 10 min przy jakis 17 km/h. Codziennie robie tez brzuszki. Moje pytanie brzmi - czy biegajac na tym oraz cwiczac na mase 3x w tygodniu uda mi sie zrzucic mase z tych problematycznych miejsc nie chudnac przy tym na [...]

Drodzy, Mam dylemat - i zastanawiam sie, czy to ja cos zle robie, czy cos jest z propozycjami plany.sfd.pl nie tak. Ale do rzeczy. Na poczatku stycznia, zniechecony orientacyjnymi cenami podawanymi przez warszawskich dietetykow i brakiem umiejetnosci usystematyzowania wiedzy na temat odzywiania, postanowilem pojsc na skroty i wykupic plan [...]

Witam , to moja pierwsza dieta na masę, chodzę jeszcze do szkoły i dlatego dieta może wygląda troche inaczej od pozostałych. Mam 16 lat waże 63kg i mam 175cm wzrostu. Chciałbym jak najszybciej osiągnąć masę. Proszę o ewentualne poprawienie diety. Śniadanie (7.00) Jajecznica Płatki Owsiane z lyżką miodu oraz mlekiem + Warzywka/Owoc - 2 i 3 [...]

Tak jak w temacie. W nocy spałem bardzo krótko ok. 2 godzin i czy dzisiejszy trening na masę mi coś da? Bardzo zmęczony się nie czuję...

[...] niczym innym (podobno trzeba jeść 10 kg mięsa na 1 gram naturalnej glutaminy). Czy aż tak bardzo jest ona ważna? I czy nabiał naturalny (surowe jajka) jest korzystny na masę mięśniową ? (pije mleko z 2 surowymi jajkami wymiksowany z płatkami owsianymi i owocami). I czy znacie jakieś dobre sposoby na zdobycie masy mięśniowej? (i uwierzcie [...]

Witam. Ostatnio postanowiłem zabrać się za trening siłowy. Jako wstęp do "treningu na mase" postanowiłem przez ostatnie dwa tygodnie ćwiczyć wyłącznie pompki, pompki na poręczach, podciąganie i przysiady. Ale trzeba w końcu się zabrać za prawdziwy trening, który przyniesie efekty. Trochę moich danych: Mam 16 lat. Waże 75 kg i mam 183 cm wzrostu.. [...]

[...] rozpiętki: ciężar: 3,4,5,6kg serie: 14,12,10,8 powtórzeń, a reszta ćwiczeń 10,10,8,8 powtórzeń - Zwiększyła mi się wytrzymałość i siła 4. Ćwiczę dla siebie, robię teraz masę mięśniową chce przytyć do 70 kg a później chce zrobić rzeźbę 5.Dziennie Ćwiczę po 2 partie mięśniowe zajmuje mi to około od 1.5 do 2h 6. Sprzęt: Przez wakacje ćwiczyłem [...]

Siamano Otóż ćwiczę takim treningiem *Wyciag gorny *Drazek *Przyrzad do prostowania i uginania nog dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem [...]

Witam! Ułożyłem sobie dzisiaj wstępną dietę do treningu na masę. Zacząłem od ustalenia ilości kalorii, które muszę skonsumować żeby przybrać na wadze. TDEE wyszło mi ok 3800 kcal. Moje gabaryty to: Wzrost - 182 cm Waga - 67 kg Wiek - 19 lat Ustalając dietę chciałem zobaczyć, czy jestem w stanie zaspokoić TDEE bez używania suplementów. Ku mojej [...]

Cwicze juz ok. 1 rok na mase chcialbym teraz od lipca przejsc na trening siłowy, ale zeby niestracic mase poprstu zeby, wszytkie partie cwiczyc tak jak wczesnie tylko ze na siłe, jezeli chodzi o trening siłowy to jestem zielony w tym temacie Wiec prosłbym na czym polega ten trening, ile mozna cwiczyc na siłe, co ile trzeba zmieniac plan [...]

[...] odnośnie spraw siłowni i diety: 1. Czy rozpoczynać dietę wtedy kiedy zaczynam chodzić (pierwszy raz) na siłownię? mam tu na myśli trening obiegowy (act). Robie diete na masę i nie wiem czy przy obiegówce dieta na masę ma sens. 2. Może rozpocząć dietę wraz z rozpoczęciem ćwiczeń siłowych na masę? 3. Po jakim czasie prowadzenia diety najlepiej [...]

Hej. Obecnie cwicze plan podany w linku, chcialbym wiedziec co o nim sadzicie. Jestem w trakcie budowy wiec jesli macie jakies rady dajcie znac. Cwicze go 8-10tyg juz. Moze czas na zmiane? Ps. Bardzo wazne pyt. Budowa masy miesniowej przy 20% tluszczu czy lepiej byloby schudnac 10-15 kg i budowac czysta mase? Obecnie 93kg 187cm 19 lat [...]

[...] ramion ze sztangą na „modlitewniku" Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z „supinacją nadgarstka" wcześniej robiłem trening na masę tzw "5x5" Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 56 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: aktywny fizycznie [...]

Witam Czy przy trenowaniu masy mięśniowej i mając ustaloną dietę "na mase" można sobie wziąść jakiegoś fat burnera?? Czy jedno drugiemu nie będzie zawadzać?? Nie jestem zbyt gruby ale myśle że trenująć mase mógłbym stracić przez zime ze 2kg tłuszczyku a przynajmniej dobrze by było gdybym go nie przybrał więcej niż mam Jeśli jest to możliwe to [...]

Cześ mam 16 lat i ćwicze w śiłowni od 2 lat warze 53 kg i jest to bardzo mało dłurzej ćwiczyć bez niczego nie moge jadłem juz odrzywki i pare kilo poszłem w mase ale i tak samo wyglądałem zastanawiam sie nad metanabolem ruskim 100tb bym w śiebie wsadził napewno by były rezultaty prosze powieććie mi co by było dla mnie dobre na mase i cy mugbym [...]

Witam. Chciałbym trochę popytać, a przede wszystkim prosić o ułożenie planu treningowego.. Wiem że, znalazłbym to gdzieś zakopane na forum, lecz to pochłonie za dużo czasu. Może troche informacji o mnie. Wiec mam 17 lat. Na siłownię chodzę od około 1,5 msc (od razu mówie, że zanim zacząłem chodzić na siłownie ćwiczyłem w domu około rok planem [...]

Witam, w najbliżyszm czasie będę układał sobie dięte na masę, przeczytałem wiele postów na ten temat. Jednak mam pewną niejasność jeśli chodzi o rozkład B/T/W na kg masy ciała dla mojego typu budowy i przemiany materii. Jestem endomorfikiem (mam nadzieje że się nie pomyliłem, znaczy się: łatwo łapie tłuszcz)Jeszcze o mnie (na wypadek gdyby miało [...]

Witam Was dzisiaj ulozylem, dzieki tematom georga, 3dniowy plan treningowy na mase FBW. Pare dni temu kupilem sprzecik do silowniiD A więc: A KLATKA: -Wyciskanie sztangi plasko- 3s po 11 BARKI: -Unoszenie hantli w opadzie, w bok- 2s po 12. TRICEPS: -Wyciskanie francuskie w lezeniu-2s po 12. PLECY: -Martwy ciąg- 2s po 11 -Podciaganie na drazku 2s [...]

[...] się skupić na masie mięśniowej, ale również bardzo zależy mi żeby pozostać szczupły na brzuchu dlatego dorzuciłem do niego aeroby. Mam wielu znajomych, którzy ćwiczyli na masę, owszem efekty mieli, jednak wyrosły im też brzuchy, chcę tego uniknąć. Z 2 strony wiem, że z ilością aerobów nie wolno przesadzać, gdyż spowolni to rozrost mięśni. [...]

Witam. waga: 60kg. Cel: redukcja tłuszczu przed dietą na masę. procent tłuszczu : 17. Zapotrzebowanie kaloryczne w diecie na mase : 3680 60kg > 2gb/kg = 120g białka. 0,25 x 3680 = 920kcal tłuszczu = czyli jakieś 102g tłuszczu 3680 - (120*4) - 920 = 2280kcal węgli czyli 507g węgli . (powyższe btw na masę) Po okrojeniu z węgli tłuszczy ułożyłem [...]