[...] - czy mam to jakoś uwzględnić w tym zestawie ćwiczeń, jeśli tak to jak? (ilością powtórzeń, ciężarem?) No i oczywiście mam na względzie dodanie do tego odpowiedniej diety na masę - moje chude rączki i drobna budowa jest straszna, ale najpierw postanowiłem się zająć ćwiczeniami, bo nie wiem jeszcze jak wyliczyć z tego ile spalam kalorii? Co mam [...]
[...] 4 x 8 powt. 1.Czy to dobry pomysł? 2.Jak radzicie sobie z tym problem? 3.Proszę o wyżej wspomnianą korektę w miarę możliwości jej dokonania Oto mój plan do modyfikacjina masę oczywiście Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 [...]
Siemano jutro ćwicze swoj ostatni trening na mase ;) wywalilem na ławeczce juz 100kg wiec teraz moge zabrac sie za sylwetke ogolnie jestem gruby ale suple chce zaczać jak uzbieram kase. No i tak mam plan FBW na mase i czym ma sie róźnić na sylwetke wytłumaczcie mi to sprobuje jakis przykładowy ułożyć... _pzdR!
[...] (z czego akurat jestem zadowolony i liczę na taki +1 cm ;) a ważę niestety tylko 67kg. No więc, trening który chciał bym przede wszystkim podjąć, to oczywiście trening na masę. No ale właśnie... Dieta. Kompletnie nie wiem jak zabrać się za ustalanie diety dla siebie, ponieważ mój system żywieniowy do tej pory był... różny, nic nie ustalałem, [...]
[...] na początku miał by ćwiczenia na nogi, po nich na plecy, ten z końca tygodnia na odwrót. Mój staż na siłowni to 6 miesięcy, aktualnie jestem po redukcji i wchodzę na masę ;) Plan wygląda tak: Push 1-poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s Wyciskanie hantli na skosie + 3s Wyciskanie sztangi siedząc 3s Wyciskanie sztangi w [...]
[...] prasa na nogi 20/20/20/20/20 uginanie przedramion ze sztangielkami 10/10/10 wyciskanie francuskie sztangą 10/10/10 brzuszki 15/15/15 Moim celem jest przybranie na masie mięśniowej i teraz mam pytanie co mam robić plan na masę czy jeszcze ogólnorozwojowy. Jak na masę to jak on powinien wyglądać(ile razy w tygodni) Za odpowiedź z góry dziękuje.
Witam wróciłem po 4miesięcznej przerwie i ćwicze już 2miesiące.Zastanawiam się teraz jaką kreatyne moge wziąść.Brałem już mono,saw,nitrobolon2,energizer,cm3 i kiedys na początku.Co polecicie mi na mase??.Zostało mi z ostatniego cyklu połowa przedtrenigówki swoh time.Tylko troche sie zbryliła on a ale data ważności jest do 2016.Pracuje na budowie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam jak zrobic mase jedzac 4-5 posilkow by nie rosla opona mam 45 lat cwicze 3,5 roku 3 razy w tyg trenuje na mase a robi sie rzezba i dolna opona czekam na wskazowki pozdrawiam
witam mam problem z nadmiarem tkanki tłuszczowej na brzuchu i boczkach, wszystko inne jest ok. nie ma większego zatłuszczenia w górnych partiach ciała i w nogach. ale brzuch to tragedia. jak mam sie pozbyć tkanki tłuszczowej z okolic brzucha ?? jednocześnie żeby nie spadło mi wymiarowo z góry i z nóg. chodze na siłownie 3x w tygodniu, na każdym [...]
[...] ale i tak nie mogę nabrać więcej kilogramów. Mam szybką przemianę materii toteż waga trzyma mi się cały czas taka sama. Ale zastanawia mnie co dalej? Zacząć jakąś dietę na masę czy z wiekiem nabiorę kilogramów? Jestem chudy,nie mam tłuszczu no ale chciałbym być bardziej rozbudowany tzn. mieć więcej mięśni widocznych np. rozbudowane plecy. Bo na [...]
Witam. wszystko zaczęło się jakieś 2 miesiące temu gdy przeszedłem na mase i zacząłem poważnie dodawać obciążenia głównie w martwym ciągu, wcześniej tego ćwiczenia nie wykonywałem. Już w trakcie ćwiczenia pojawiał się potężny ból, ale myślałem że to kwestia słabych prostowników i kontynuowałem. jednak w pewnym momencie ból stawał się tak [...]
Oto moja dietka na mase. Robilem ja w programie do robienia diet z naszego forum :) Jestem ektomorfikiem, 180cm, 65kg, 17 lat, tłuszcz - 0. Cel: MASA I Jaja kurze całe 60g Jaja kurze całe 60g Banan 150g Sok pomarańczowy 250g B:18 T:12 W:58 II Chleb razowy pełnoziarnisty 100g Ser twarogowy półtłusty 60g Baton [...]
[...] pompki na poręczach itp robione pod wyciskania, siady, itp. Proszę nie o zmianę treningu, bo tutaj zdam się na trenera, tylko o ilość powtórzeń w ćwiczeniach robionych na masę (wszystko poza przysiadami, martwym, wyciskaniem (w tym wąsko) i ćwiczeniach z przedziału 6-8 powt.) Dzień 1 1. Przysiady wg metody 2. Wykroki ze sztanga 3 x [...]
Otóż tak:na redukcji zrzuciłem w h** ale lipo mi zostało ehh spadło tooszeczkę, teraz robie masę ale klata dalej ani rusz już coś od listopada jest taka jaka była. Czy w celu zlikwidowaniu lipo moge przy treningu na mase na klate zastoisować trening na rzeźbę(mniejszy ciezar-duzo i szybkich powtórzeń)?
[...] siłowni: 10 lat z przerwami Ilość spożywanego białka: nn Ilość spożywanych węglowodanów: nn Ilość spożywanych tłuszczów: nn Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: na masę Cel cyklu: sucha masa + spalenie tłuszczu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - 23% ( z kalkulatora na badaniach wychodzi 18%) Tendencja do [...]
witam mam problem zastanawiam sie czy masowac czy redukowac mam 171cm wzrostu waze okolo 73-74kg tluszczyk glownie na brzuchu i udach i nie wiem jak ulozyc diete czy na mase z dodatnim bilansem i jak bede rogularnie cwiczyl na silce + aeroby to itak tluszczyk przynajmniej jakos powolutku poleci czy jendak powiennienem odstaiwc miesnie i zając sie [...]
nie moge sie zdecydowac na trening, zalezy mi bardzo na masie jak i na sile i zmienialem trening juz 4x nie wiem, zaczalem robic fbw metoda 5x5, za chwile zwykle 5x5 pozniej splite na sile az 3 tyg teraz fbw i 2 miesiace temu split na mase przy cyklu kreatynowym.....teraz niedlugo zaczynam kolejny cykli mysle co bedzie najlepsze? osobiscie przy [...]
chciałbym rozbudować sobie przedramie, tylko za bardzo nie wiem jak je ćwiczyć... . Czy mogę je ćwiczyć(na mase oczywiście) dwa razy w tygodniu, 3serie po 20 powtórzeń podchwyt i nadchwyt ?. Zacząłem regularnie ćwiczyć od półtora miesiąca, wcześniej ćwiczyłem nieregularnie. Dietę na mase oczywiście posiadam :) Czekam na odp
