na masę

[...] masy mięśniowej żeby ciąć się do kości, a jeśli chcesz 8 pak pokazać to zostanie z Ciebie wiór. Ani to dobre, ani zdrowe na Twoim etapie treningowym. Wskocz delikatnie na masę i buduj mięśnie, a nie redukuj na Twoim etapie. Masa musi być prowadzona rozsądnie i pilnowany poziom tkanki tłuszczowej nie trzeba co chwilę robić minicut. Nie wiem też [...]

Chyba się nie do końca zrozumieliśmy. Z obliczeń z linku co podałaś wyszło mi 2450. Natomiast poniższe informacje są z diety którą mam obecnie (dieta na masę czyli z nadwyżką): średnia ilość kalorii dziennie wynosiła 2700 (z tym, że jak teraz widzę to w jeden dzień było 2830, a w inny 2500 - nie ja ją rozpisywałem). W tej dicie średnia ilość [...]

[...] Kumpel nie miał żadnych efektów ubocznych, natomiast ja trądzik, tłusta cera i problemy ze snem. Efekty; Ja wrzuciłem około kilograma mięsa, kumpel około 1,5kg. Także na masę na pewno nie, lecz co warto nadmienić - samopoczucie wyśmienite, organizm jakby zawsze zregenerowany (odczucie) i co najbardziej rzuciło mi się w oczy - siła! Nie miałem [...]

to z olimpa jest na redukcje, a z treca na mase

proponuje NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe [...]

[...] ale mnie nurtuje czy jak mam ułożona diete i brakuje mi kcal to moge wliczyc kalorie z tymbraka? Całkiem poważnie się pytam. Taki Tymbark 1.75l ma 630 kcal. Robię diete na masę i brakuje mi tak 500 kcal żeby mieć 3200 kcal na caly dzien Muszę się zgodzić ;-) Jak pijesz sok, to kalorie wliczasz, czy ci brakuje, czy nie brakuje. One (kalorie) [...]

Witam jestem nowy na tym forum chce zaczac trenowac(wczesniej w ogole nie trenowalem mam 18 lat) i znalazlem tu cos dla siebie mianowicie - trening domatora, jest tam opisany przykladowy trening(http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm trening z uzyciem ekspandera) ktory mi odpowiada jednak nie wiem na co jest ten trening (sila, masa, [...]

a mi się czasami poprostu wydaje, że sporo osób myśli, że np. 100 g kurczaka=100 g białka, i że np. jogurt naturalny to samo białko;-) keidyś ćwiczyłem z gościem który na cyklu jadł zupki vifon, ale os maku kurczaka bo mówił, że kurczak ma dużo białka więc jest na masę;-) także mało co mnie w kwestii żywienia jeszcze chyba zaskoczy;-)

Zobacz na strone glówna.Cos tam pisze o odzywce na mase. Sloniu

[...] pochłaniam około 200g płatków owsianych (czasami daję jakieś czoko kulki na odmulenie ), litr mleka, 70g gainera i 40g izolatu białka sojowego. Do tego jakiś jogurcik czy banan na deser i śniadanko na masę gotowe. Czasami zamieniam to na 5 jajek na twardo, 200g chleba razowego i koktajl z 70g gainera + 40g soji + 350ml mleka. No i coś na deser

seria - okreslona ilosc powtorzen, po niej nastepuje przerwa, np. 10 powt, 1min przerwy. na mase zaleca sie robic 12-16 serii na duze grupy(plecy,nogi,klatka,brzuch) i 9-12 na male grupy (barki, biceps, triceps, lydki i inne) W TYGODNIU. jesli cwiczysz np. klate 3x w tygodniu to 12-16 musisz podzielic przez 3. zakres powtorzen 5-15, ale na lydki, [...]

[...] waga x 24 x aktywność (jeżeli ćwiczysz 3x w tygodniu i siedzisz na tyłku w szkole to pewnie gdzieś 1,2) Sądząs z Twojej wagi jesteś hardgainerem i potrzebujesz diety na masę, więc do tego co Ci wyjdzie (a wyjdzie pewnie gdzieś 1800-2000) dodaj 500kcal lub nawet 800 na low-carb (post Quaza o robieniu masy) 5) Sciągnij sobie dziennik posiłków [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:85 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad rok 6. DIETA:na masę 5 posiłków dziennie -białko:165 g -węglowodany:457 g -tłuszcz:78 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 tesc + deka 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:lepsza sylwetka chcę być większy i wyrzeźbiony 10. OSTATNI [...]

[...] na partię. Lepiej będzie jak wybiorę sobie po 3 ćwiczenia izolowane na każdą mniejsza partię i będę je co trening na przemian stosował czy robić jedno i to samo? Bo przysiad,martwy,wyciskanie,wioslowanie/podciąganie będzie na każdym treningu.To myślę za jakieś 3 MSC jak wejdę na masę lepszym pomysłem będzie push/pull/Legs niż jakiś inny split?

No to tak jak ci mówie, najpierw trening na mase, później na rzeźbe i na wytrzymałość. Ostatnie 2 można połączyć

[...] że stamtąd już nie ma odwrotu! Możesz poeksperymentować z clomidem (ale to już farmacja a nie suplement), wbrew obiegowym opiniom jest to bezpieczny środek, pewnie szybko podbije ci teścia do ~góry normy. Tak się przekonasz czy to coś ci pomoże. W mojej opinii na masę mało to da, ale być może na redukcji jako antykatabolik może coś zdziałać.

Co ty Pier_olisz przez takie cos mozna sprawic ze jaje beda twardsze a to dlatego ze sie ugotuje temp powyzej 36 C nie jest wskazana dla naszych jajek ( no przy najmiej u normalnych ludzi ) a co do tych cwiczen na zmienianie ksztaltu zolendzia to ladne skity ( ale jakis frajer sie napewno nabierze dobrze tylko clocker1 ze nie napisales zeby [...]

[...] mamy tu na myśli orzechów ziemnych - orzech ziemny to nie orzech a fasola ;) Pamiętajmy o tym by makroskładniki w naszej diecie pochodziły ze zdrowych i wartościowych produktów bo dieta, nawet na masę, na śmieciowym jedzeniu, nie prowadzi ani do ładnego wyglądu, ani do przyzwoitego zdrowia. /SFD/2017/10/19/523740167aad401aa15f048ad0873215.jpg

Ok. No to co powiecie na taki plan..:? Trening na masę – plan treningowy – Dzień I - klatka piersiowa, triceps, brzuch; – dzień II – plecy, biceps;brzuch – dzień III – klasa.piersiowa; nogi, barki, brzuch Dzień I (poniedziałek/wtorek): - wyciskanie sztangi leżąc 3 serie, 10/8/7/6; – wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej – 3 serie, 10/8/6; [...]

nicknuckle: Taa, ale wielu ludzi cwiczy takim samym planem przez pierwsze 2 lata(szczegolnie jesli maja przerwy), a potem zaczynaja sie prawdziwe schody. Dlatego bylem ciekaw "jak dlugo mozna". Nie posadzalem cie o programowa monotonie treningowa. . Poza tym prawidlowe treningi na sile sa robione w zaprogramowanych cyklach gdzie [...]