Siemka cwicze na silowni od 1maja i ulozylem sobie taki plan na mase: -rowerek -wyciskanie 4x15 -przyciaganie za plecy drazka 4x20 -tak zwany modlitewnik :P 4x po 15 -przyciaganie drazka przed klatke piersiowa 4x15 -atlas -brzuszki
Witam!! mam 17 lat 172cm wzrostu i warze 51 kg to strasznie malo zaczalem cwiczyc na silowni jakies 6 miesiecy temu wszystkie cwiczenia staram sie wykonywac jak najdokladnie ale za bardzo nie widac efektu:( czy moglby ktos ulozyc mi diete na mase z góry dzięki!!!
cwicze na mase 1,5 roku ciagle mało tej masy nie wiem jaka kombinacja bedzie lepsza do ostrowii (wpc) zakupic gainera czy carbo wiadomo jak to z kasa lepiej nie szalec :] .w mojej diecie weglami nie jest źle zalezy mi głównie na masie . lepiej nie szalec :] a Co sądzicie o suplach kture maja na celu zwiększenie testosternu typu acteotsteron , [...]
Co sadzicie o polaczeniu omki z prolo? chcialbym sobie zrobic taki maly cykl na mase 10amp omki i 15amp tescia prolo,wiem ze polowa zdobytej masy to bedzie woda,ale bral ktos z was w takim polaczeniu? ewentualnie zamiast prolo moge dac np 20strzalow testanatu(te dwie duze ampulki) Co wy na to?
CZe mam pytanko. Robie z kumplem trening na mase ja mam ciężar stały on zmienny. I pytanko brzmi czy na siłe idzie lepiej jak sie ma zmienny czy stały cięzar? Bo tak patrzymy i on ma lepsze osiągi siłowe :) więc tak sie zastanawiam czy ma to jakieś znaczenie czy poprostu jest to zależne od genetyki i wogóle?
Witam wszystkich, Niestety nie znalazłem nic na temat biegania i kreatyny, a mam pytanie. Czy w cyklu kreatyny, po treningu jest wskazane 20min. biegania - czy nie kłoci się to z treningiem na masę, i jeśli nie, to kiedy w takim razie przyjąć kreatynę po treningu na siłowni, czy po bieganiu? Pozdrawiam
Siema mam do was takie pytanie: czy taki trening jest dobry na mase? 1. dzien Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3x8 Podciąganie na drazkku 3x max 2. dzien wolne 3. dzien Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3x8 Hantla 3x8 Bary: Wyciskanie sztangi zza glowy 3x8 [...]
[...] o mnie: 18 lat, 179cm, 72 kg, bez cwiczeń od końca roku 2008 (wtedy byłem po 3 miesiącach siłki). A teraz pytania: czy będę w stanie zrobic na moim sprzęcie całe ciało na masę? Jak mogę spożytkowac ten budżet? Myślę o zakupie dwóch gryfów (w sumie 40 zł), a resztę na ciężar (około 4zł za kg, czyli jakieś 25kg kupię.). Oczywiście dieta w [...]
[...] kłopot właśnie z prawą ręką. Czy mogę codziennie ćwiczyć ściskaczami czy może jest jakiś inny sposób? Żeby nie zaśmiecać forum od razu zadam drugie pytanie: Czy trenując na masę w pon, śr i pt mogę sobie biegać bez szkody dla treningu w pozostałe dni? I czy pomoże mi to zrzucić "oponkę" ?? Pragnę zaznaczyć, że nie chcę przechodzić na trening [...]
Z siłownią mam już trochę doświadczenia, ale zazwyczaj były to zmienne okresy, raz ćwiczę, raz nie. Teraz lecę na sucho od 3 miesięcy. Po nowym roku mam zamiar zacząć cykl na masę z suplementami. Dieta jest. Planuję kupić mutant mass 6,8 kg, do tego monohydrat kreatyny vitalmaxa (zielony). Zastanawiam się jakiej długości zrobić i jak brać w nich [...]
Wczoraj z zaczelem moj treing na mase i wczoraj zgodnie z planem mialem plecy przed ciwczeniem plecow zrobilem 4 serie na lawce plaskiej wyciskanie na klate, wolne opuszczanie z dotykiem do klaty 12 10 10 8 powtorzen po tym ciwczeniu czulem niesamwoty efekt klata byla napompowana a dzis widze juz efekty... Czy moglbym robic taka jedna serie zawsze [...]
[...] uczęszczam 4 razy w tyg. na treningiu judo, (pn,wt,sr,pt) a po nich nie mam juz sil na trening domowy (posiadam ławeczke). Czy moge trenowac rano?...Chodzi mi o trening na masę mięśniową- ważę 68kg. Jeżeli tak,to jakie ćwiczenia doradzacie (NIE chcę przeciążać kregoslupu!!) Cwiczę codziennie klatkę ale efekty są w miarę mizerne. Proszę was o [...]
[...] kg. Jednakże poprawy jako takiej w sylwetce nie zaobserwowałem. Planuje jeszcze schudnąć do 70 kg. Moje pytanie brzmi czy mogę jednocześnie chudnąć i robić przyrost tkanki mięśniowej? Jeśli tak to na czym głównie powinienem skupić się w diecie? Jakie wykonywać ćwiczenia? Czy raczej jestem skazany na robienie diety na masę po redukcji? Pozdrawiam
Witam , trenuję od 2 miesięcy na siłowni . Moje pytanie dotyczy diety na mase , a dokladniej co sądzicie o moim planu dziennym . Śniadanie : Płatki owsiane / kukurydziane / jajecznica 2 śniadanie : owoce 3.Przed siłownia staram zjeść dużo węgli w postaci ryżu i warzyw 4.Obiad jem taki jaki mama ugotuje z powodu tego ze mam dopiero 16 lat i nie [...]
Cześć Trzymam diete na masę i jem 6 posiłków dziennie o godzinach 8:00, 10:30, 13:30, 16:30, 19:30 i 22:00 - Twaróg Jeżeli usnąłem o 18:00 i obudziłem się o 22:00 opuszczając posiłek o 19:30 to zjeść Twaróg z 22:00 żeby nie zalewać się węglami na noc czy posiłek z 19:30? I drugie pytanie, czy opuszczenie 1 posiłku(nie jedzenie przez 6godz.), [...]
Siema . Robie teraz (zaczolem od pon) trening na poprawe wyciskania i do tego reszta partii normalnie na mase ... robie to tak pon: trening na poprawe wyciskania wtorek: plecy + bic sr: wolne czw: trening na poprawe wyciskania pt: wolne sobota: barki + triceps Moje wymiary 172 cm 73 kg wagi i mam bardzo odstajacy brzuch i nie wiem jak mam [...]
Nazywam sie marcin mam 16 lat, cwicze od 4 miesiecy 4 razy w tygodniu niemam diety za tydzien skoncze cykl: -olimp creatine mega caps -olimp taurine mega caps -trec dibencozide forte -trec gainer1 po tym cyklu siła bardzo szybko mi urosla ale z masą jest ciezko. jem bardzo durzo. staram sie mniejwiecej co 2godziny zjesc pełnowartosciowy posiłek. [...]
siemka, chodzę na siłkę 5 razy w tyg(cel masa), 3 razy na karate i 3 godziny basenu mam(karate 2 lata basen 10 lat stażu). Dieta jest(stosowana od początku września). Chciałbym zacząć brać jakieś suple na mase- myślałem nad magnum 8000 lecz trochę drogi jest. Jakie polecacie zwykłe białko? Może coś z olimpa. mimo robienia pompek w domu(przed [...]
Witam, to może przejdę od razu do rzeczy, mam 18 lat, 175 cm wzrostu i 72 kg wagi, trenuje boks 2x w tygodniu, właśnie skończyłem 8 tygodniowy cykl treningowy na masę i teraz mam zamiar zacząć cykl na siłę. Do dyspozycji mam ławeczkę pod każdym kontem, sztangielki, gryf łamany, gryf prosty, drążek. Prosił bym o gotowy plan treningowy, bo nie [...]
[...] przedramię tak samo około 3 ćwiczeń i 3 dzień to barki kaptury i nogi.Każde ćwiczenie wykonuję na swój max czyli że ledwie robię ostatnie powtórzenie to jest mój trening na masę lecz nie wiem czy jest dobry.A moja dieta składa się głównie z dużych ilości białka na obiad mięso czyli tak jak powinienem jeść gdzie robię błąd ? czy wgl robię błąd [...]
